你感覺 壓力很大 並不斷地 緊張的? 您想消除壓力並提高生活質量嗎？
La 德克薩斯女子大學 已發表 減輕壓力的52件事。
我做了一個 西班牙語翻譯 對於那些不會用英語閱讀的人來說非常快。 所以這裡是消除壓力的52點清單！
如果您實施了一些具有積極影響的方法，請告訴我們🙂
這樣你就可以消除壓力
- 早上提前15分鐘起床。 早上不可避免的事故會減輕壓力。
- 為前一天晚上的早晨做準備。 準備早餐桌，準備三明治，買你需要的衣服，等等。
- 不要相信自己的記憶。 寫下約會時間，什麼時候取衣服，什麼時候還書等等。
- 不要做任何事後要求你撒謊的事情。
- 複製所有鍵以消除壓力。 將房鑰匙埋在院子裡的一個秘密地點，並保留一把複製的車鑰匙，將其與其他鑰匙分開。
- 進行預防性維護。 您的汽車、財物、家和人際關係不太可能在“最糟糕的時間”發生破裂。
- 準備好等待。 報紙或手機 Android 可以讓在郵局等待幾乎很舒服。
- 延遲是壓力。 明天想做的事，今天就做； 今天想做的事，現在就去做。
- 未雨綢繆。 不要把油留在油箱裡不到一刻鐘，如果你只有一張巴士票，不要等到最後一分鐘再買一張，等等。
- 不要使用任何不能正常工作的東西。 鬧鐘、擋風玻璃雨刷器、錄像機——它們會引起持續的刺激，修理它們或購買新的。
- 給自己多 15 分鐘的時間去赴約。 盡量在起飛前一小時到達機場。
- 消除或減少您攝入的咖啡因量。
- 始終準備好備用計劃，“以防萬一……”（“如果有人遲到，這就是我們想要做的……”或“如果我們在商場分手，讓我們在這個時候見面”）。
- 慢慢來。 如果這個週末不修剪草坪，世界就不會結束。
- 對於任何出錯的事情，可能有 10、50 或 100 個正確的。 數一數！
- 問問題。 花點時間重複退貨說明，別人對你的期望等等，你可以節省幾個小時。
- 回答“不！” 對額外的項目、社交活動和因缺乏時間或精力而無法支持的邀請說“不”，尊重自己，並認為每個人每天都需要一些安靜的時間來放鬆和在一起。
- 拔掉插頭 移動端. 您想長時間洗澡、冥想、睡覺或閱讀而不受打擾嗎？ 找到勇氣然後去做。 在接下來的一個小時內發生可怕緊急情況的可能性接近於零。 或者使用自動回复。
- 用想要代替“需要”。 我們所有的生理需求都轉化為食物、水和熱感。 其餘的只是願望。 不要執著於消除壓力的願望。
- 簡化，簡化，簡化……
- 結交不焦慮的朋友。 沒有什麼比和焦慮的人一起出去玩更讓人焦慮的了。
- 如果您的工作需要您長時間坐著，請經常起身伸展身體。
- 使用插頭。 如果你覺得屋子裡需要安靜，就把耳塞塞進耳朵裡。
- 盡可能多地睡覺。 如有必要，使用鬧鐘提醒自己上床睡覺。
- 創造秩序而不是混亂。 整理您的家和空間，以便您始終知道物品的確切位置。 把東西放在他們的位置上，這樣你就不會感到壓力和尋找東西。
- 壓力大時，大多數人會進行小而淺的呼吸。 當你這樣呼吸時，不新鮮的空氣沒有被排出，組織的氧合不完全，結果是經常肌肉緊張。 在高壓情況之前和期間全天監測您的呼吸。 如果你注意到你的腹部肌肉很緊，呼吸很淺，放鬆你的所有肌肉，做幾次緩慢的深呼吸。
- 寫下你的想法和感受（在日記中，在一張紙上……）可以幫助你從新的角度更清楚地看待事物。
- 如果您覺得需要放鬆，請嘗試一些瑜伽技巧。 通過鼻子深呼吸，數到八以減輕壓力。 然後，嘴唇半閉，非常緩慢地呼氣，數到 16 或盡可能長的時間。 專注於聲音，感受緊張感消失。 重複此操作 10 次。
- 將自己投射到你害怕的事件中。 例如：在你公開演講之前，花一些時間在你的腦海中審視每一部分的經歷。 想像一下你想听什麼，聽眾會是什麼樣子，你將如何發表演講，可能會出現什麼問題以及如何回答等等。 以應有的方式看待事物。 你會很容易明白，到了真正交談的時候，這將是小菜一碟，大部分焦慮都會消失。
- 當不得不辭職的壓力讓你無法去做時，這可能正是你改變環境或活動所需要的。
- 說說它。 與值得信賴的朋友討論您的問題可以幫助您消除困惑，從而專注於解決問題。
- 避免不必要壓力的最明顯方法之一是選擇符合您個人需求的環境（工作、家庭、娛樂）。 如果您討厭在辦公桌前工作，請不要從事需要您整天坐在辦公桌後的工作。 如果您討厭談論政治，請不要與談論政治等的人約會。
- 學會一天一天地生活。
- 每天做一些你真正喜歡的事情來減壓
- 為你所做的事情添加一點愛。
- 洗個熱水澡（或夏天冷水澡）或淋浴以釋放緊張情緒。
- 為別人做點事。
- 將注意力集中在理解上，而不是被理解上； 在 苦 而不是被愛。
- 做一些事情來改善你的外表。 看起來更好可以讓你感覺更好。
- 現實地計劃你的一天。 避免一個接一個地安排義務的傾向； 在一件事情和另一件事情之間花時間休息一下。
- 更加靈活。
- 消除諸如“我太老不能……”、“我太胖不能……”等佣金。
- 利用周末來改變節奏。 如果您的每週工作緩慢而粗略，請確保您的周末有時間和自發性。
- 只擔心今天。 昨天和明天互相照顧。
- 一次做一件事。 當你和某人在一起時，你和那個人在一起，沒有別的。 當你忙於一個項目時，專注於讓它發生，忘記你需要做的所有其他事情。
- 給自己一些時間，反省，沉默， 隱私.
- 如果有什麼特別麻煩的事情要做，一大早就去做，剩下的時間就沒有焦慮了。
- 學會委派職責。
- 別忘了休息一下吃午飯。 試著用你的身心遠離餐桌或工作場所，即使只有 15-20 分鐘。
- 不要數到 10。在做任何可能使事情變得更糟的事情之前數到 10,000。
- 對事件和人保持成熟的看法。 接受我們生活在一個不完美的世界。
- 試著以樂觀的眼光看待世界。 說服自己，大多數人都會盡力而為。