Làm thế nào để giảm và loại bỏ căng thẳng

Bạn cảm thấy nhấn mạnh và liên tục lo lắng? Bạn muốn loại bỏ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống?
La Đại học Phụ nữ Texas đã công bố 52 điều cần làm để giảm căng thẳng.

Tôi đã làm một Bản dịch tiếng Tây Ban Nha rất nhanh cho những người không đọc bằng tiếng Anh. Vì vậy, đây là danh sách 52 điểm để loại bỏ căng thẳng!
Nếu bạn triển khai một số với hiệu quả tích cực, hãy cho chúng tôi biết 🙂

Vì vậy, bạn có thể loại bỏ căng thẳng

1. Thức dậy sớm hơn 15 phút vào buổi sáng. Những rủi ro không thể tránh khỏi vào buổi sáng sẽ bớt căng thẳng hơn.
2. Chuẩn bị cho buổi sáng của đêm hôm trước. Chuẩn bị bàn ăn sáng, chuẩn bị bánh mì, lấy quần áo bạn cần, v.v.
3. Đừng tin tưởng vào trí nhớ của chính bạn. Ghi lại thời gian hẹn, khi nào lấy quần áo, khi nào trả sách, v.v.
4. Đừng làm bất cứ điều gì mà sau khi làm điều đó yêu cầu bạn nói dối.
5. Tạo bản sao của tất cả các phím để loại bỏ căng thẳng. Hãy chôn chìa khóa nhà vào một chỗ bí mật trong sân và giữ một chìa khóa ô tô trùng lặp, giữ nó tách biệt với những chìa khóa còn lại.
6. Thực hiện bảo trì phòng ngừa. Xe hơi, đồ đạc, nhà cửa và các mối quan hệ của bạn ít có khả năng bị hỏng vào "thời điểm xấu nhất có thể".
7. Hãy chuẩn bị để chờ đợi. Một tờ báo hoặc một điện thoại di động Android có thể làm cho nó gần như thoải mái để chờ đợi tại bưu điện.
8. Sự chậm trễ gây căng thẳng. Bất cứ điều gì bạn muốn làm vào ngày mai, hãy làm ngay hôm nay; bạn muốn làm gì hôm nay, hãy làm ngay bây giờ.
9. Lên kế hoạch trước. Đừng để xăng trong bình ít hơn một phần tư giờ, đừng đợi đến phút cuối cùng nếu bạn chỉ có một vé xe buýt để mua vé khác, v.v.
10. Đừng sử dụng bất cứ thứ gì không hiệu quả. Đồng hồ báo thức, cần gạt nước kính chắn gió, VCR - chúng gây kích ứng liên tục, hãy sửa chữa hoặc mua mới.
11. Cho bản thân thêm 15 phút để đến các cuộc hẹn. Cố gắng đến sân bay một giờ trước khi khởi hành.
12. Loại bỏ hoặc giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ.
13. Luôn chuẩn bị sẵn kế hoạch dự phòng, “đề phòng…” (“Nếu ai đó đến muộn, đây là điều chúng ta muốn làm…” hoặc “Nếu chúng ta chia tay nhau ở trung tâm thương mại, hãy gặp nhau vào lúc này”).
14. Bình tĩnh. Thế giới sẽ không kết thúc nếu bãi cỏ không được cắt vào cuối tuần này.
15. Đối với bất cứ điều gì sai, có thể có 10, 50 hoặc 100 đúng. Đếm chúng!
16. Hỏi câu hỏi. Dành thời gian để lặp lại các hướng dẫn trả hàng, những gì ai đó mong đợi ở bạn, v.v., bạn có thể tiết kiệm hàng giờ.
17. Trả lời bằng "Không!" Nói "không" với các dự án phụ, hoạt động xã hội và lời mời mà bạn biết mình không thể hỗ trợ vì thiếu thời gian hoặc năng lượng, tôn trọng bản thân và nghĩ rằng mọi người đều cần một khoảng thời gian yên tĩnh mỗi ngày để thư giãn và ở bên nhau.
18. rút phích cắm thiết bị đầu cuối di động. Bạn có muốn tắm lâu, thiền, ngủ hoặc đọc sách mà không bị gián đoạn? Tìm can đảm và làm điều đó. Xác suất xảy ra trường hợp khẩn cấp khủng khiếp trong giờ tới gần bằng không. Hoặc sử dụng trả lời tự động.
19. Thay thế "nhu cầu" bằng mong muốn. Tất cả các nhu cầu vật chất của chúng ta được chuyển thành thức ăn, nước uống, cảm giác nóng. Phần còn lại chỉ là mong muốn. Đừng bám vào những mong muốn để loại bỏ căng thẳng.
20. Đơn giản hóa, đơn giản hóa, đơn giản hóa…
21. Kết bạn với những người không lo lắng. Không gì có thể gây lo lắng hơn là đi chơi với những người hay lo lắng.
22. Thường xuyên đứng dậy vươn vai nếu công việc yêu cầu bạn phải ngồi lâu.
23. Sử dụng phích cắm. Nếu bạn cảm thấy cần sự im lặng trong nhà, hãy bịt tai lại.
24. Ngủ càng nhiều càng tốt. Nếu cần, hãy sử dụng báo thức để nhắc nhở bản thân đi ngủ.
25. Tạo ra trật tự thay vì hỗn loạn. Sắp xếp ngôi nhà và không gian của bạn để bạn luôn biết chính xác mọi thứ đang ở đâu. Đặt mọi thứ vào vị trí của chúng để bạn không bị căng thẳng và tìm kiếm mọi thứ.
26. Khi căng thẳng, hầu hết đều hít thở nhỏ và nông. Khi bạn thở như vậy, không khí hôi thối không được tống ra ngoài, quá trình oxy hóa các mô không được hoàn thiện và kết quả là thường xuyên bị căng cơ. Theo dõi nhịp thở của bạn trong suốt cả ngày, trước và trong các tình huống áp suất cao. Nếu bạn nhận thấy cơ bụng căng và hơi thở nông, hãy thư giãn tất cả các cơ và hít thở sâu, chậm vài lần.
27. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn (trong nhật ký, trên một mảnh giấy…) có thể giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn và từ một góc nhìn mới.
28. Hãy thử một số kỹ thuật yoga nếu bạn cảm thấy cần thư giãn. Hít thở sâu bằng mũi và đếm đến 16 để giảm căng thẳng. Sau đó, với đôi môi của bạn khép hờ, thở ra thật chậm với số đếm 10 hoặc lâu nhất có thể. Tập trung vào âm thanh và cảm thấy căng thẳng tan biến. Lặp lại động tác này XNUMX lần.
29. Hãy phóng chiếu bản thân vào một sự kiện mà bạn sợ hãi. Ví dụ: Trước khi bạn nói chuyện trước đám đông, hãy dành chút thời gian để xem xét từng phần của trải nghiệm trong tâm trí bạn. Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn nghe, khán giả sẽ trông như thế nào, bạn sẽ trình bày bài phát biểu của mình như thế nào, có thể có những câu hỏi nào và bạn có thể trả lời như thế nào, v.v. Hãy xem mọi thứ như chúng phải như vậy. Bạn sẽ dễ dàng hiểu rằng khi đến lúc để nói chuyện thực sự, đó sẽ là một miếng bánh và nhiều lo lắng sẽ biến mất.
30. Khi sự căng thẳng của việc phải nghỉ việc khiến bạn không thể làm được, đó có thể là điều bạn cần để thay đổi môi trường hoặc hoạt động của mình.
31. Nói về nó. Thảo luận các vấn đề của bạn với một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý bối rối để có thể tập trung giải quyết vấn đề.
32. Một trong những cách rõ ràng nhất để tránh căng thẳng không cần thiết là chọn một môi trường (làm việc, ở nhà, vui chơi) phù hợp với mong muốn và nhu cầu cá nhân của bạn. Nếu bạn ghét làm việc trên bàn giấy, đừng nhận một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi sau bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn ghét nói về chính trị, đừng hẹn hò với những người nói về chính trị, v.v.
33. Học cách sống từng ngày tại một thời điểm.
34. Mỗi ngày, hãy làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích để giảm bớt căng thẳng
35. Thêm một chút tình yêu vào những gì bạn làm.
36. Tắm nước nóng (hoặc lạnh vào mùa hè) để giải tỏa căng thẳng.
37. Làm điều gì đó cho người khác.
38. Tập trung sự chú ý của bạn vào sự hiểu biết hơn là được hiểu; trên yêu thay vì được yêu.
39. Làm điều gì đó để cải thiện ngoại hình của bạn. Nhìn đẹp hơn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
40. Lập kế hoạch cho ngày của bạn một cách thực tế. Tránh xu hướng sắp xếp nghĩa vụ lần lượt; dành thời gian giữa việc này và việc khác để có thời gian nghỉ ngơi.
41. Hãy linh hoạt hơn.
42. Loại bỏ các khoản hoa hồng như: "Tôi quá già để ...", "Tôi quá béo để ...", v.v.
43. Hãy tận dụng thời gian cuối tuần để thay đổi nhịp độ. Nếu công việc hàng tuần của bạn diễn ra chậm chạp và sơ sài, hãy đảm bảo có thời gian và sự ngẫu hứng trong những ngày cuối tuần của bạn.
44. Chỉ lo lắng về ngày hôm nay. Hôm qua và ngày mai chăm sóc nhau.
45. Làm một việc tại một thời điểm. Khi bạn ở bên ai đó, bạn ở bên người đó và không gì khác. Khi bạn đang bận rộn với một dự án, hãy tập trung vào việc thực hiện nó và quên đi tất cả những việc khác bạn cần làm.
46. Cho bản thân một chút thời gian, xem xét nội tâm, im lặng, Riêng tư.
47. Nếu có việc gì đó đặc biệt phiền phức phải làm, hãy làm vào sáng sớm và thời gian còn lại trong ngày sẽ không lo lắng.
48. Học cách ủy thác trách nhiệm.
49. Đừng quên nghỉ ngơi để ăn trưa. Cố gắng rời khỏi bàn ăn hoặc nơi làm việc bằng cả cơ thể và tâm trí của bạn, ngay cả khi chỉ trong 15-20 phút.
50. Đừng đếm đến 10. Hãy đếm đến 10,000 trước khi làm bất cứ điều gì có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn.
51. Giữ một cái nhìn trưởng thành về các sự kiện và con người. Chấp nhận rằng chúng ta đang sống trong một thế giới không hoàn hảo.
52. Cố gắng có một cái nhìn lạc quan về thế giới. Thuyết phục bản thân rằng hầu hết mọi người đều làm tốt nhất có thể.