Pakiramdam mo stressed at tuloy-tuloy kinakabahan? Gusto mo bang alisin ang stress at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay?
La Unibersidad ng Babae sa Texas ay na-publish 52 bagay na dapat gawin para mabawasan ang stress.
Ginawa ko ang isa pagsasalin ng Espanyol napakabilis para sa mga hindi nagbabasa sa Ingles. Kaya narito ang listahan ng 52 puntos upang maalis ang stress!
Kung magpapatupad ka ng ilan na may positibong epekto, ipaalam sa amin 🙂
Para matanggal mo ang stress
- Gumising ng 15 minuto nang mas maaga sa umaga. Ang hindi maiiwasang mga sakuna sa umaga ay hindi gaanong nakaka-stress.
- Maghanda para sa umaga ng gabi bago. Ihanda ang hapag ng almusal, ihanda ang mga sandwich, kunin ang mga damit na kailangan mo, atbp.
- Huwag magtiwala sa iyong sariling memorya. Isulat ang mga oras ng appointment, kung kailan kukuha ng mga damit, kailan isasauli ang mga libro, atbp.
- Huwag gumawa ng anumang bagay na pagkatapos gawin ito ay humihiling sa iyo na magsinungaling.
- Gumawa ng mga duplicate ng lahat ng mga susi upang maalis ang stress. Ilibing ang isang susi ng bahay sa isang lihim na lugar sa bakuran at panatilihin ang isang duplicate na susi ng kotse, panatilihin itong hiwalay sa iba pang mga susi.
- Magsagawa ng preventive maintenance. Ang iyong sasakyan, ari-arian, tahanan, at mga relasyon ay mas malamang na masira sa "pinakamasamang panahon."
- Maging handa sa paghihintay. Isang pahayagan o isang mobile Android maaaring gawin itong halos komportable na maghintay sa post office.
- Nakaka-stress ang delay. Anuman ang gusto mong gawin bukas, gawin ito ngayon; kung ano ang gusto mong gawin ngayon, gawin mo na.
- Magplano nang maaga. Huwag mag-iwan ng gas sa tangke nang wala pang isang-kapat ng isang oras, huwag maghintay hanggang sa huling minuto kung mayroon ka lamang isang tiket sa bus upang bumili ng isa pa, atbp.
- Huwag gumamit ng anumang bagay na hindi gumagana ng tama. Alarm clock, windshield wiper, VCR - nagiging sanhi sila ng patuloy na pangangati, pag-aayos ng mga ito o pagbili ng mga bago.
- Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na 15 minuto upang makarating sa mga appointment. Subukang makarating sa paliparan isang oras bago umalis.
- Tanggalin o bawasan ang dami ng caffeine na iyong iniinom.
- Laging maghanda ng backup na plano, “kung sakali…” (“Kung may huli, ito ang gusto nating gawin…” o “Kung maghihiwalay tayo sa mall, magkita tayo sa ganitong oras”).
- Dahan dahan lang. Hindi magwawakas ang mundo kung hindi gagabasin ang damuhan ngayong weekend.
- Para sa anumang nagkakamali, malamang na mayroong 10, 50, o 100 na tama. Bilangin mo sila!
- Magtanong. Maglaan ng oras upang ulitin ang mga tagubilin sa pagbabalik, kung ano ang inaasahan ng isang tao sa iyo, atbp., makakatipid ka ng mga oras.
- Tumugon ng "Hindi!" Sabihin ang "hindi" sa mga karagdagang proyekto, aktibidad sa lipunan, at mga imbitasyon na alam mong hindi mo kayang suportahan dahil sa kakulangan ng oras o lakas, igalang ang iyong sarili, at isipin na ang lahat ay nangangailangan ng ilang tahimik na oras araw-araw upang makapagpahinga at magkasama.
- tanggalin sa saksakan ang mobile terminal. Gusto mo bang maligo ng matagal, magnilay, matulog o magbasa nang walang abala? Humanap ng lakas ng loob at gawin ito. Ang posibilidad ng isang kakila-kilabot na emergency sa susunod na oras ay malapit sa zero. O gumamit ng autoresponder.
- Palitan ang "pangangailangan" ng gusto. Ang lahat ng ating pisikal na pangangailangan ay isinasalin sa pagkain, tubig, pakiramdam ng init. Ang iba ay mga hangarin lamang. Huwag kumapit sa mga kagustuhan upang maalis ang stress.
- Pasimplehin, pasimplehin, pasimplehin…
- Makipagkaibigan na hindi nababalisa. Wala nang higit na nakakapukaw ng pagkabalisa kaysa sa pakikipag-usap sa mga taong balisa.
- Bumangon at madalas na mag-inat kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo nang mahabang panahon.
- Gumamit ng mga plug. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa katahimikan sa bahay, ilagay ang mga plugs sa iyong mga tainga.
- Matulog hangga't kinakailangan. Kung kinakailangan, gumamit ng alarma upang paalalahanan ang iyong sarili na matulog.
- Lumikha ng kaayusan sa halip na kaguluhan. Ayusin ang iyong tahanan at espasyo para lagi mong eksaktong alam kung nasaan ang mga bagay. Ilagay ang mga bagay sa kanilang lugar upang hindi ka ma-stress at maghanap ng mga bagay.
- Kapag na-stress, karamihan ay humihinga ng maliliit at mababaw. Kapag huminga ka ng ganito, hindi nailalabas ang lipas na hangin, hindi kumpleto ang oxygenation ng mga tissue at ang resulta ay madalas na pag-igting ng kalamnan. Subaybayan ang iyong paghinga sa buong araw, bago at sa panahon ng high pressure na sitwasyon. Kung napansin mo na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay masikip at ang iyong paghinga ay mababaw, i-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan at huminga ng ilang mabagal at malalim.
- Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip at nararamdaman (sa isang journal, sa isang piraso ng papel...) ay makakatulong sa iyong makita ang mga bagay nang mas malinaw at mula sa isang bagong pananaw.
- Subukan ang ilang mga diskarte sa yoga kung sa tingin mo ay kailangan mong mag-relax. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at magbilang hanggang walo para mawala ang stress. Pagkatapos, nang kalahating sarado ang iyong mga labi, huminga nang napakabagal para sa bilang na 16 o hangga't maaari. Tumutok sa tunog at pakiramdam ang pag-igting na natunaw. Ulitin ito ng 10 beses.
- I-project ang iyong sarili sa isang kaganapan na kinatatakutan mo. Halimbawa: Bago ka magsalita sa publiko, maglaan ng ilang oras upang suriin ang bawat bahagi ng karanasan sa iyong isipan. Isipin kung ano ang gusto mong marinig, kung ano ang magiging hitsura ng madla, kung paano mo ipapakita ang iyong talumpati, kung anong mga katanungan ang maaaring mayroon at kung paano mo sasagutin, atbp. Tingnan ang mga bagay ayon sa nararapat. Madali mong mauunawaan na kapag dumating na ang oras upang aktuwal na makipag-usap, ito ay magiging isang piraso ng cake at ang karamihan sa pagkabalisa ay mawawala.
- Kapag pinipigilan ka ng stress na huminto sa trabaho, maaaring ito lang ang kailangan mong baguhin ang iyong kapaligiran o ang iyong aktibidad.
- Pag-usapan ito. Ang pagtalakay sa iyong mga problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong isipan ng kalituhan upang makapag-focus ka sa paglutas ng problema.
- Ang isa sa mga pinaka-halatang paraan upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress ay ang pagpili ng isang kapaligiran (trabaho, tahanan, laro) na naaayon sa iyong mga personal na gusto at pangangailangan. Kung ayaw mong magtrabaho sa isang desk, huwag kumuha ng trabaho na nangangailangan sa iyo na nasa likod ng isang desk sa buong araw. Kung ayaw mong makipag-usap tungkol sa pulitika, huwag makipag-date sa mga taong nagsasalita tungkol sa pulitika, atbp.
- Matutong mamuhay sa bawat araw.
- Araw-araw, gumawa ng bagay na talagang kinagigiliwan mo para mawala ang stress
- Magdagdag ng kurot ng pagmamahal sa iyong ginagawa.
- Maligo o mag-shower ng mainit (o malamig sa tag-araw) para mapawi ang tensyon.
- Gumawa ng isang bagay para sa ibang tao.
- Ituon ang iyong pansin sa pag-unawa sa halip na maunawaan; sa amar sa halip na mahalin.
- Gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang iyong hitsura. Ang pagmumukhang mas maganda ay makakapagpagaan ng pakiramdam mo.
- Planuhin ang iyong araw nang makatotohanan. Iwasan ang ugali na ayusin ang mga obligasyon nang isa-isa; maglaan ng oras sa pagitan ng isang bagay at isa pa para makapagpahinga.
- Maging mas flexible.
- Tanggalin ang mga komisyon tulad ng: "Masyadong matanda na ako para...", "Masyado akong mataba para...", atbp.
- Samantalahin ang katapusan ng linggo upang baguhin ang ritmo. Kung ang iyong lingguhang trabaho ay mabagal at malabo, siguraduhing may oras at spontaneity sa iyong mga katapusan ng linggo.
- Mag-alala lang ngayong araw. Kahapon at bukas ingatan ang isa't isa.
- Gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Kapag may kasama ka, kasama mo ang taong iyon at wala nang iba. Kapag abala ka sa isang proyekto, tumuon sa pagsasagawa nito at kalimutan ang lahat ng iba pang bagay na kailangan mong gawin.
- Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras, pagsisiyasat sa sarili, katahimikan, Palihim.
- Kung may isang bagay na partikular na mahirap gawin, gawin ito nang maaga sa umaga at ang natitirang bahagi ng araw ay walang pagkabalisa.
- Matutong magtalaga ng mga responsibilidad.
- Huwag kalimutang magpahinga para sa tanghalian. Subukang lumayo sa mesa o lugar ng trabaho gamit ang iyong katawan at isip, kahit na ito ay 15-20 minuto lamang.
- Huwag magbilang ng hanggang 10. Magbilang ng hanggang 10,000 bago gumawa ng anumang bagay na maaaring magpalala ng mga bagay.
- Panatilihin ang isang mature na pagtingin sa mga kaganapan at tao. Tanggapin na tayo ay nabubuhay sa mundong hindi perpekto.
- Subukang magkaroon ng optimistikong pananaw sa mundo. Kumbinsihin ang iyong sarili na ginagawa ng karamihan sa mga tao ang kanilang makakaya.