คุณรู้สึกว่า เน้นย้ำ และต่อเนื่อง หงุดหงิด? คุณต้องการขจัดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่?
La มหาวิทยาลัยสตรีเท็กซัส ได้เผยแพร่แล้ว 52 สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความเครียด
ฉันทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การแปลภาษาสเปน เร็วมากสำหรับผู้ที่ไม่อ่านภาษาอังกฤษ ดังนั้นนี่คือรายการ 52 คะแนนเพื่อขจัดความเครียด!
หากคุณใช้บางอย่างที่มีผลในเชิงบวกแจ้งให้เราทราบ🙂
เพื่อให้คุณสามารถขจัดความเครียด
- ตื่นนอนเร็วขึ้น 15 นาทีในตอนเช้า ความพ่ายแพ้ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในตอนเช้าจะทำให้เครียดน้อยลง
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเช้าของคืนก่อน เตรียมโต๊ะอาหารเช้า เตรียมแซนวิช เตรียมเสื้อผ้าที่คุณต้องการ ฯลฯ
- อย่าเชื่อความทรงจำของตัวเอง จดเวลานัดหมาย เวลารับเสื้อผ้า เมื่อต้องคืนหนังสือ ฯลฯ
- อย่าทำอะไรที่หลังจากทำมันขอให้คุณโกหก
- ทำสำเนาของกุญแจทั้งหมดเพื่อขจัดความเครียด ฝังกุญแจบ้านในจุดลับในสนามและเก็บกุญแจรถที่ซ้ำกันไว้ โดยแยกให้ออกจากกุญแจที่เหลือ
- ดำเนินการบำรุงรักษาเชิงป้องกัน รถ ทรัพย์สิน บ้าน และความสัมพันธ์ของคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำลายใน "เวลาที่แย่ที่สุด"
- เตรียมตัวรอได้เลย หนังสือพิมพ์หรือมือถือ Android ทำให้สะดวกต่อการไปรอรับที่ไปรษณีย์
- ความล่าช้าเป็นเรื่องที่เครียด พรุ่งนี้จะทำอะไรก็ทำวันนี้ สิ่งที่คุณต้องการที่จะทำวันนี้ทำตอนนี้
- วางแผนล่วงหน้า. อย่าทิ้งน้ำมันไว้ในถังเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมง อย่ารอจนนาทีสุดท้ายหากคุณมีตั๋วรถโดยสารเพียงใบเดียวเพื่อซื้ออีกใบ เป็นต้น
- อย่าใช้สิ่งที่ไม่ถูกต้อง นาฬิกาปลุก ที่ปัดน้ำฝน วีซีอาร์ - ทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง ซ่อมแซมหรือซื้ออันใหม่
- ให้เวลาตัวเองเพิ่มอีก 15 นาทีเพื่อไปนัดหมาย พยายามมาถึงสนามบินก่อนเครื่องออกหนึ่งชั่วโมง
- กำจัดหรือลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค
- เตรียมแผนสำรองให้พร้อมเสมอ “เผื่อว่า…” (“ถ้าใครมาสาย นี่คือสิ่งที่เราต้องการ…” หรือ “ถ้าเราแยกกันที่ห้าง คราวนี้มาเจอกัน”)
- ใจเย็นๆ โลกจะไม่แตกถ้าไม่มีการตัดหญ้าในสุดสัปดาห์นี้
- สำหรับสิ่งใดก็ตามที่ผิดพลาด อาจมี 10, 50 หรือ 100 ที่ถูกต้อง นับพวกเขา!
- ถามคำถาม. ใช้เวลาในการทำซ้ำคำแนะนำในการส่งคืน สิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ ฯลฯ คุณสามารถประหยัดเวลาได้
- ตอบกลับด้วยคำว่า "ไม่!" พูดว่า "ไม่" สำหรับโครงการพิเศษ กิจกรรมทางสังคม และคำเชิญที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถสนับสนุนได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือพลังงาน เคารพตัวเอง และคิดว่าทุกคนต้องการเวลาที่เงียบสงบทุกวันเพื่อผ่อนคลายและอยู่ด้วยกัน
- ถอดปลั๊ก ขั้วมือถือ. คุณต้องการที่จะอาบน้ำนาน ๆ ทำสมาธินอนหลับหรืออ่านหนังสือโดยไม่หยุดชะงักหรือไม่? หาความกล้าแล้วลงมือทำ ความน่าจะเป็นของเหตุฉุกเฉินร้ายแรงในชั่วโมงถัดไปนั้นแทบจะเป็นศูนย์ หรือใช้ระบบตอบรับอัตโนมัติ
- แทนที่ "ความต้องการ" ด้วยความต้องการ ความต้องการทางกายภาพทั้งหมดของเราแปลเป็นอาหาร น้ำ ความรู้สึกของความร้อน ที่เหลือเป็นเพียงความปรารถนา อย่ายึดติดกับความปรารถนาที่จะขจัดความเครียด
- ลดความซับซ้อน ลดความซับซ้อน ลดความซับซ้อน...
- หาเพื่อนที่ไม่กังวล ไม่มีอะไรจะกระตุ้นความวิตกกังวลได้มากไปกว่าการได้อยู่กับคนที่กังวลใจ
- ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ หากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งเป็นเวลานาน
- ใช้ปลั๊ก. หากคุณรู้สึกว่าต้องการความเงียบในบ้าน ให้ใส่ที่อุดหูของคุณ
- นอนหลับเท่าที่จำเป็น หากจำเป็น ให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้เข้านอน
- สร้างระเบียบแทนความโกลาหล จัดระเบียบบ้านและพื้นที่ของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งต่างๆ อยู่ที่ไหน วางของไว้ในที่ของมันเพื่อไม่ให้เครียดและมองหาสิ่งต่างๆ
- เมื่อเครียด ส่วนใหญ่จะหายใจตื้นๆ เมื่อคุณหายใจแบบนี้ อากาศที่ค้างอยู่จะไม่ถูกขับออก การเติมออกซิเจนของเนื้อเยื่อจะไม่สมบูรณ์ และผลที่ได้คือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบ่อยครั้ง ตรวจสอบการหายใจของคุณตลอดทั้งวัน ก่อน และระหว่างสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง หากคุณสังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและหายใจตื้น ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้ง
- การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ (ในบันทึกส่วนตัว บนกระดาษ…) สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้นและจากมุมมองใหม่
- ลองใช้เทคนิคโยคะถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วนับถึงแปดเพื่อคลายความเครียด จากนั้นให้ปิดริมฝีปากครึ่งหนึ่ง หายใจออกช้าๆ นับ 16 หรือให้นานที่สุด เน้นเสียงและรู้สึกคลายความตึงเครียด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ฉายภาพตัวเองในเหตุการณ์ที่คุณกลัว ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะพูดในที่สาธารณะ ให้ใช้เวลาทบทวนประสบการณ์แต่ละส่วนในใจของคุณ ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน ลักษณะของผู้ชมจะเป็นอย่างไร คุณจะนำเสนอคำพูดของคุณอย่างไร มีคำถามอะไรบ้าง และคุณจะตอบอย่างไร เป็นต้น มองสิ่งต่าง ๆ ตามที่ควรจะเป็น คุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าเมื่อถึงเวลาคุยกันจริง ๆ มันจะเป็นเค้กชิ้นหนึ่งและความวิตกกังวลส่วนใหญ่จะหายไป
- เมื่อความเครียดจากการต้องลาออกจากงานทำให้คุณทำไม่ได้ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมของคุณ
- พูดถึงมัน. การอภิปรายปัญหาของคุณกับเพื่อนที่ไว้ใจได้สามารถช่วยคลายความสับสนในจิตใจ เพื่อให้คุณมีสมาธิกับการแก้ปัญหาได้
- วิธีที่ชัดเจนที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นคือการเลือกสภาพแวดล้อม (ที่ทำงาน บ้าน การเล่น) ที่สอดคล้องกับความต้องการและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ถ้าคุณเกลียดการทำงานที่โต๊ะทำงาน อย่าทำงานที่ต้องอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน ถ้าคุณเกลียดการพูดเรื่องการเมือง อย่าเดทกับคนที่พูดเรื่องการเมือง ฯลฯ
- เรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ทีละวัน
- ทุกวัน ทำสิ่งที่ชอบเพื่อคลายเครียด
- เพิ่มความรักให้กับสิ่งที่คุณทำ
- อาบน้ำร้อน (หรือเย็นในฤดูร้อน) เพื่อคลายความตึงเครียด
- ทำเพื่อคนอื่น.
- มุ่งความสนใจไปที่ความเข้าใจมากกว่าที่จะเข้าใจ บน ความรัก แทนที่จะถูกรัก
- ทำอะไรบางอย่างเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ การดูดีขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- วางแผนวันของคุณอย่างสมจริง หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะจัดให้มีภาระผูกพันซึ่งกันและกัน ใช้เวลาระหว่างสิ่งหนึ่งกับอีกสิ่งหนึ่งเพื่อหยุดพัก
- มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ตัดค่าคอมมิชชั่นเช่น: "ฉันแก่เกินไปที่จะ...", "ฉันอ้วนเกินกว่าจะ..." เป็นต้น
- ใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนจังหวะ หากงานประจำสัปดาห์ของคุณช้าและไม่สมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาและความเป็นธรรมชาติในช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ
- แค่กังวลกับวันนี้ เมื่อวานกับพรุ่งนี้ก็ดูแลกัน
- ทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง เมื่อคุณอยู่กับใครสักคน คุณจะอยู่กับคนนั้นและไม่มีอะไรอื่น เมื่อคุณยุ่งกับโปรเจ็กต์ ให้มุ่งเน้นที่การทำให้มันเกิดขึ้น และลืมเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำ
- ให้เวลากับตัวเอง ไตร่ตรอง เงียบ ความเป็นส่วนตัว.
- หากมีบางอย่างที่ยุ่งยากต้องทำ ให้ทำในตอนเช้าและใช้เวลาที่เหลือของวันโดยไม่ต้องกังวลใจ
- เรียนรู้ที่จะมอบหมายความรับผิดชอบ
- อย่าลืมพักรับประทานอาหารกลางวัน พยายามหลีกหนีจากโต๊ะหรือที่ทำงานด้วยร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 15-20 นาทีก็ตาม
- อย่านับถึง 10 ให้นับถึง 10,000 ก่อนทำอะไรที่อาจทำให้แย่ลงได้
- ให้มุมมองที่เป็นผู้ใหญ่ของเหตุการณ์และผู้คน ยอมรับว่าเราอยู่ในโลกที่ไม่สมบูรณ์แบบ
- พยายามมองโลกในแง่ดี โน้มน้าวตัวเองว่าคนส่วนใหญ่ทำดีที่สุดแล้ว