Du känner betonade och kontinuerligt nervös? Vill du eliminera stress och förbättra din livskvalitet?
La Texas Woman's University postat 52 saker att göra för att minska stress.
Jag gjorde en spansk översättning mycket snabbt för de som inte läser på engelska. Så här är listan med 52 punkter för att eliminera stress!
Om du implementerar några med positiva effekter, låt oss veta 🙂
Så du kan eliminera stress
- Vakna 15 minuter tidigare på morgonen. De oundvikliga missöden på morgonen blir mindre stressande.
- Förbered dig på morgonen kvällen innan. Förbered frukostbordet, förbered smörgåsar, skaffa kläderna du behöver osv.
- Lita inte på ditt eget minne. Skriv ner mötestider, när du ska hämta kläder, när du ska lämna tillbaka böcker osv.
- Gör inte något som efter att ha gjort det ber dig att ljuga.
- Gör dubbletter av alla nycklar för att eliminera stress. Begrav en husnyckel på en hemlig plats på gården och behåll en dubblett av bilnyckeln, håll den åtskild från resten av nycklarna.
- Utför förebyggande underhåll. Din bil, tillhörigheter, hem och relationer är mindre benägna att gå sönder vid "sämsta möjliga tidpunkt".
- Var beredd att vänta. En tidning eller en mobil Android kan göra det nästan bekvämt att vänta på posten.
- Förseningen är stressande. Vad du än vill göra imorgon, gör det idag; vad du vill göra idag, gör det nu.
- Planera framåt. Lämna inte bensin i tanken på mindre än en kvart, vänta inte till sista minuten om du bara har en bussbiljett för att köpa en till osv.
- Använd inte något som inte fungerar som det ska. Väckarklocka, vindrutetorkare, videobandspelare - de orsakar konstant irritation, reparera dem eller köp nya.
- Ge dig själv 15 minuter extra för att komma till möten. Försök att komma fram till flygplatsen en timme före avgång.
- Eliminera eller minska mängden koffein du konsumerar.
- Ha alltid en reservplan redo, "för säkerhets skull..." ("Om någon är försenad, det här är vad vi vill göra..." eller "Om vi delas i köpcentret, låt oss träffas vid den här tiden").
- Ta det lugnt. Världen går inte under om gräsmattan inte klipps i helgen.
- För allt som går fel finns det förmodligen 10, 50 eller 100 som går rätt. Räkna dem!
- Fråga frågor. Ta dig tid att upprepa returinstruktioner, vad någon förväntar sig av dig, etc., du kan spara timmar.
- Svara med "Nej!" Säg "nej" till extra projekt, sociala aktiviteter och inbjudningar som du vet att du inte kan stödja på grund av brist på tid eller energi, respektera dig själv och tänk att alla behöver lite lugn tid varje dag för att koppla av och vara tillsammans.
- koppla ur mobilterminal. Vill du ta ett långt bad, meditera, sova eller läsa utan avbrott? Hitta modet och gör det. Sannolikheten för en fruktansvärd nödsituation under den närmaste timmen är nära noll. Eller använd en autosvarare.
- Ersätt "behov" med önskemål. Alla våra fysiska behov översätts till mat, vatten, värmekänsla. Resten är bara önskningar. Håll dig inte fast vid önskemål för att eliminera stress.
- Förenkla, förenkla, förenkla...
- Få vänner som inte är oroliga. Ingenting kan vara mer ångestframkallande än att umgås med oroliga människor.
- Res dig upp och sträck på dig ofta om ditt jobb kräver att du sitter länge.
- Använd pluggar. Om du känner behov av tystnad i huset, sätt propparna i öronen.
- Sov så mycket som behövs. Använd vid behov ett larm för att påminna dig själv om att gå och lägga dig.
- Skapa ordning istället för kaos. Organisera ditt hem och ditt utrymme så att du alltid vet exakt var saker är. Lägg saker på sin plats så att du inte blir stressad och letar efter saker.
- När de är stressade tar de flesta små, ytliga andetag. När du andas så här drivs inte den inaktuella luften ut, syresättningen av vävnaderna är inte fullständig och resultatet blir frekventa muskelspänningar. Övervaka din andning under hela dagen, före och under högtryckssituationer. Om du märker att dina magmuskler är spända och din andning är ytlig, slappna av alla dina muskler och ta flera långsamma, djupa andetag.
- Att skriva ner dina tankar och känslor (i en dagbok, på ett papper...) kan hjälpa dig att se saker tydligare och från ett nytt perspektiv.
- Prova några yogatekniker om du känner att du behöver slappna av. Ta djupa andetag genom näsan och räkna till åtta för att stressa ner. Sedan, med läpparna halvslutna, andas ut mycket långsamt för ett antal av 16 eller så länge som möjligt. Fokusera på ljudet och känn spänningen lösas upp. Upprepa detta 10 gånger.
- Projicera dig själv i en händelse du fruktar. Till exempel: Innan du talar offentligt, ta dig tid att undersöka varje del av upplevelsen i ditt sinne. Föreställ dig vad du vill höra, hur publiken kommer att se ut, hur du kommer att presentera ditt tal, vilka frågor det kan finnas och hur du kan svara osv. Se saker som de ska vara. Du kommer lätt att förstå att när det är dags att faktiskt prata kommer det att vara en piece of cake och mycket av ångesten kommer att försvinna.
- När stressen över att behöva sluta med ett jobb hindrar dig från att göra det, kan det vara precis vad du behöver för att förändra din miljö eller din aktivitet.
- Prata om det. Att diskutera dina problem med en pålitlig vän kan hjälpa dig att rensa ditt sinne från förvirring så att du kan fokusera på att lösa problemet.
- Ett av de mest uppenbara sätten att undvika onödig stress är att välja en miljö (arbete, hem, lek) som är i samklang med dina personliga önskemål och behov. Om du hatar att arbeta vid ett skrivbord, ta inte ett jobb som kräver att du står bakom ett skrivbord hela dagen. Om du hatar att prata om politik, dejta inte folk som pratar om politik osv.
- Lär dig att leva en dag i taget.
- Gör något du verkligen tycker om varje dag för att stressa ner
- Lägg till en nypa kärlek till det du gör.
- Ta ett varmt (eller kallt på sommaren) bad eller dusch för att släppa spänningar.
- Gör något för någon annan.
- Fokusera din uppmärksamhet på att förstå snarare än att bli förstådd; på amar istället för att bli älskad.
- Gör något för att förbättra ditt utseende. Att se bättre ut kan få dig att må bättre.
- Planera din dag realistiskt. Undvik tendensen att ordna skyldigheter efter varandra; ta tid mellan det ena och det andra för att ta en paus.
- Var mer flexibel.
- Eliminera provisioner som: "Jag är för gammal för att...", "Jag är för tjock för att...", etc.
- Utnyttja helgen för att ändra tempo. Om ditt veckoarbete är långsamt och skissartat, se till att det finns tid och spontanitet under dina helger.
- Oroa dig bara för idag. Igår och imorgon tar hand om varandra.
- Gör en sak i taget. När du är med någon är du med den personen och inget annat. När du är upptagen med ett projekt, fokusera på att få det att hända och glöm alla andra saker du behöver göra.
- Ge dig själv lite tid, introspektion, tystnad, Sekretess.
- Om det är något särskilt jobbigt att göra, gör det tidigt på morgonen så blir resten av dagen ångestfri.
- Lär dig att delegera ansvar.
- Glöm inte att ta en paus för lunch. Försök att komma bort från bordet eller arbetsplatsen med din kropp och själ, även om det bara är i 15-20 minuter.
- Räkna inte till 10. Räkna till 10,000 XNUMX innan du gör något som kan göra saker värre.
- Ha en mogen syn på händelser och människor. Acceptera att vi lever i en värld som inte är perfekt.
- Försök att ha en optimistisk syn på världen. Övertyga dig själv om att de flesta människor gör så gott de kan.