Осећате нагласио је и континуирано нервозан? Да ли желите да елиминишете стрес и побољшате квалитет свог живота?
La Тексашки женски универзитет објавио је 52 ствари које треба урадити да бисте смањили стрес.
Урадио сам један шпански превод веома брзо за оне који не читају на енглеском. Дакле, ево листе од 52 тачке за уклањање стреса!
Ако примените неке са позитивним ефектима, обавестите нас 🙂
Тако можете елиминисати стрес
- Пробудите се 15 минута раније ујутру. Неизбежне незгоде ујутру ће бити мање стресне.
- Припремите се за јутро претходне ноћи. Припремите сто за доручак, припремите сендвиче, набавите одећу која вам је потребна итд.
- Не верујте сопственом сећању. Запишите термине за састанке, када да преузмете одећу, када да вратите књиге итд.
- Не чините ништа што након тога од вас тражи да лажете.
- Направите дупликате свих кључева да бисте елиминисали стрес. Закопајте кључ од куће на тајном месту у дворишту и задржите дупликат кључа од аутомобила, држећи га одвојено од осталих кључева.
- Извршите превентивно одржавање. Мања је вероватноћа да ће ваш аутомобил, ствари, дом и везе прекинути у „најгорем могућем тренутку“.
- Будите спремни да сачекате. Новине или мобилни Android може учинити скоро удобним чекање у пошти.
- Кашњење је стресно. Шта год желите да радите сутра, урадите то данас; шта желиш да урадиш данас, уради то сада.
- Планирајте унапред. Не остављајте бензин у резервоару мање од четврт сата, немојте чекати до последњег тренутка ако имате само једну аутобуску карту да купите другу итд.
- Не користите ништа што не ради како треба. Будилник, брисачи, ВЦР - изазивају сталну иритацију, поправљају их или купују нове.
- Дајте себи додатних 15 минута да стигнете на састанке. Покушајте да стигнете на аеродром сат времена пре поласка.
- Елиминишите или смањите количину кофеина коју конзумирате.
- Увек имајте спреман резервни план, „за сваки случај...“ („Ако неко касни, ово је оно што желимо да урадимо…“ или „Ако се раздвојимо у тржном центру, хајде да се нађемо у ово време“).
- Само полако. Свету неће бити крај ако се травњак не покоси овог викенда.
- За све што крене наопако, вероватно постоји 10, 50 или 100 који иду како треба. Изброј их!
- Постављају питања. Одвојите време да поновите упутства за враћање, шта неко очекује од вас, итд., можете уштедети сате.
- Одговорите са "Не!" Реците „не“ додатним пројектима, друштвеним активностима и позивима за које знате да их не можете подржати због недостатка времена или енергије, поштујте себе и мислите да је свима потребно мало времена за тишину сваког дана да се опусте и буду заједно.
- искључите мобилни терминал. Да ли желите да се дуго купате, медитирате, спавате или читате без прекида? Нађите храбрости и урадите то. Вероватноћа страшне ванредне ситуације у наредних сат времена је близу нуле. Или користите аутоматски одговор.
- Замените "потребе" жељама. Све наше физичке потребе су преведене у храну, воду, осећај топлоте. Остало су само жеље. Немојте се држати жеља да елиминишете стрес.
- Поједноставите, поједноставите, поједноставите…
- Направите пријатеље који нису анксиозни. Ништа не може изазвати више анксиозности од дружења са анксиозним људима.
- Устаните и протегните се често ако ваш посао захтева да дуго седите.
- Користите утикаче. Ако осећате потребу за тишином у кући, ставите чепове у уши.
- Спавајте колико је потребно. Ако је потребно, користите аларм да се подсетите да идете у кревет.
- Створите ред уместо хаоса. Организујте свој дом и простор тако да увек знате тачно где се ствари налазе. Ставите ствари на своје место да не будете под стресом и тражите ствари.
- Када је под стресом, већина удахне мале, плитке. Када овако дишете, устајали ваздух се не избацује, оксигенација ткива није потпуна и резултат је честа напетост мишића. Пратите своје дисање током дана, пре и током ситуација високог притиска. Ако приметите да су вам трбушни мишићи затегнути и да вам је дисање плитко, опустите све мишиће и неколико пута полако, дубоко удахните.
- Записивање својих мисли и осећања (у дневник, на комад папира...) може вам помоћи да видите ствари јасније и из нове перспективе.
- Испробајте неке технике јоге ако осећате да треба да се опустите. Дубоко удахните кроз нос и бројите до осам да бисте смањили стрес. Затим, са полузатвореним уснама, издахните веома полако бројећи до 16 или што је дуже могуће. Усредсредите се на звук и осетите како се напетост распада. Поновите ово 10 пута.
- Пројектујте се у догађај од којег се плашите. На пример: Пре него што проговорите у јавности, одвојите мало времена да у свом уму испитате сваки део искуства. Замислите шта желите да чујете, како ће публика изгледати, како ћете представити свој говор, која питања могу бити и како можете да одговорите, итд. Видите ствари како треба да буду. Лако ћете разумети да када дође време за стварни разговор, то ће бити део колача и велики део анксиозности ће нестати.
- Када вас стрес због напуштања посла спречава да га радите, можда је управо оно што вам треба да промените окружење или своју активност.
- Причати о томе. Разговарање о својим проблемима са пријатељем од поверења може вам помоћи да очистите ум од конфузије како бисте се могли усредсредити на решавање проблема.
- Један од најочигледнијих начина да избегнете непотребан стрес је да изаберете окружење (посао, дом, игра) које је у складу са вашим личним жељама и потребама. Ако мрзите да радите за столом, немојте прихватити посао који захтева да будете за столом цео дан. Ако мрзите да причате о политици, немојте излазити са људима који причају о политици итд.
- Научите да живите један по један дан.
- Сваког дана радите нешто у чему заиста уживате да бисте се ослободили стреса
- Додајте прстохват љубави у оно што радите.
- Узмите топлу (или хладну лети) каду или туш да бисте ослободили напетост.
- Уради нешто за неког другог.
- Фокусирајте своју пажњу на разумевање, а не на разумевање; на љубав уместо да буде вољен.
- Урадите нешто да побољшате свој изглед. Ако боље изгледате, можете се осећати боље.
- Планирајте свој дан реално. Избегавајте склоност да се обавезе ређају једна за другом; одвојите време између једне ствари и друге да бисте направили паузу.
- Будите флексибилнији.
- Елиминишите провизије попут: „Престар сам за...“, „Предебео сам да...“ итд.
- Искористите викенд да промените темпо. Ако је ваш недељни посао спор и неодређен, побрините се да имате времена и спонтаности током викенда.
- Само брини за данас. Јуче и сутра водите рачуна једни о другима.
- Радите једну по једну ствар. Када си са неким, ти си са том особом и ништа друго. Када сте заузети пројектом, фокусирајте се на то да га остварите и заборавите на све остале ствари које треба да урадите.
- Дајте себи мало времена, интроспекције, тишине, Приватност.
- Ако постоји нешто посебно проблематично да се уради, урадите то рано ујутру и остатак дана ће бити без анксиозности.
- Научите да преносите одговорности.
- Не заборавите да направите паузу за ручак. Покушајте да се удаљите од стола или радног места својим телом и умом, чак и ако је то само на 15-20 минута.
- Не бројите до 10. Бројите до 10,000 пре него што учините било шта што би могло погоршати ствари.
- Задржите зрео поглед на догађаје и људе. Прихватите да живимо у свету који није савршен.
- Покушајте да имате оптимистичан поглед на свет. Убедите себе да већина људи ради најбоље што може.