Ju ndjeheni estresado dhe në vazhdimësi shqetësuar? Dëshironi të eliminoni stresin dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj?
La Universiteti i Gruas në Teksas ka botuar 52 gjëra që duhet të bëni për të reduktuar stresin.
Bëra një Perkthimi Spanjisht shumë shpejt për ata që nuk lexojnë në anglisht. Pra, këtu është lista me 52 pika për të eliminuar stresin!
Nëse zbatoni disa me efekte pozitive, na tregoni 🙂
Kështu që ju mund të eliminoni stresin
- Zgjohuni 15 minuta më herët në mëngjes. Fatkeqësitë e pashmangshme në mëngjes do të jenë më pak stresuese.
- Përgatituni për mëngjesin e një nate më parë. Përgatitni tryezën e mëngjesit, përgatitni sanduiçe, merrni rrobat që ju nevojiten etj.
- Mos i besoni kujtesës tuaj. Shkruani oraret e takimeve, kur të merrni rrobat, kur të ktheni librat, etj.
- Mos bëni asgjë që pasi ta bëni ju kërkon të gënjeni.
- Bëni dublikatë të të gjithë çelësave për të eliminuar stresin. Varrosni një çelës shtëpie në një vend të fshehtë në oborr dhe mbani një çelës makinë dublikatë, duke e mbajtur atë të ndarë nga pjesa tjetër e çelësave.
- Kryeni mirëmbajtje parandaluese. Makina juaj, gjërat, shtëpia dhe marrëdhëniet tuaja kanë më pak gjasa të prishen në "kohën më të keqe të mundshme".
- Bëhuni gati të prisni. Një gazetë ose një celular android mund ta bëjë gati të rehatshme pritjen në zyrën postare.
- Vonesa është stresuese. Çfarëdo që dëshironi të bëni nesër, bëjeni sot; atë që dëshironi të bëni sot, bëjeni tani.
- Planifikoni përpara. Mos lini benzin në rezervuar për më pak se një çerek ore, mos prisni deri në minutën e fundit nëse keni vetëm një biletë autobusi për të blerë një tjetër, etj.
- Mos përdorni asgjë që nuk funksionon siç duhet. Ora me zile, fshirëse xhami, VCR - ato shkaktojnë acarim të vazhdueshëm, i riparojnë ose blejnë të reja.
- Jepini vetes 15 minuta shtesë për të arritur në takime. Mundohuni të arrini në aeroport një orë para nisjes.
- Eliminoni ose zvogëloni sasinë e kafeinës që konsumoni.
- Keni gjithmonë gati një plan rezervë, “vetëm në rast…” (“Nëse dikush është vonë, kjo është ajo që duam të bëjmë…” ose “Nëse ndahemi në qendër tregtare, le të takohemi në këtë kohë”).
- Merre me qetësi. Bota nuk do të përfundojë nëse lëndina nuk kositet këtë fundjavë.
- Për çdo gjë që shkon keq, ndoshta ka 10, 50 ose 100 që shkojnë mirë. Numëroni ato!
- Bëj pyetje. Merrni kohë për të përsëritur udhëzimet e kthimit, atë që dikush pret nga ju, etj., ju mund të kurseni orë.
- Përgjigju me "Jo!" Thuaj "jo" projekteve shtesë, aktiviteteve sociale dhe ftesave që e dini se nuk mund t'i mbështesni për shkak të mungesës së kohës ose energjisë, respektoni veten dhe mendoni se të gjithë kanë nevojë për një kohë të qetë çdo ditë për t'u çlodhur dhe për të qenë së bashku.
- shkëputni nga priza terminal i lëvizshëm. Dëshironi të bëni një dush të gjatë, të meditoni, të flini apo të lexoni pa ndërprerje? Gjeni guximin dhe bëjeni. Probabiliteti i një emergjence të tmerrshme gjatë orës së ardhshme është afër zeros. Ose përdorni një autoresponder.
- Zëvendësoni "nevojat" me dëshirat. Të gjitha nevojat tona fizike përkthehen në ushqim, ujë, ndjesi nxehtësie. Të tjerat janë vetëm dëshira. Mos u kapni pas dëshirave për të eliminuar stresin.
- Thjeshtoni, thjeshtoni, thjeshtoni…
- Bëni miq që nuk janë në ankth. Asgjë nuk mund të jetë më ankthuese sesa shoqërimi me njerëz të shqetësuar.
- Ngrihuni dhe shtrihuni shpesh nëse puna juaj kërkon që të qëndroni ulur për një kohë të gjatë.
- Përdorni priza. Nëse ndjeni nevojën për heshtje në shtëpi, vendosni prizat në veshët tuaj.
- Flini aq sa duhet. Nëse është e nevojshme, përdorni një alarm për t'i kujtuar vetes të shkoni në shtrat.
- Krijoni rend në vend të kaosit. Organizoni shtëpinë dhe hapësirën tuaj në mënyrë që të dini gjithmonë saktësisht se ku janë gjërat. Vendosini gjërat në vendin e tyre që të mos stresoheni dhe kërkoni gjërat.
- Kur janë të stresuar, shumica marrin frymë të vogla dhe të cekëta. Kur merrni frymë kështu, ajri i ndenjur nuk del jashtë, oksigjenimi i indeve nuk është i plotë dhe rezultati është tension i shpeshtë i muskujve. Monitoroni frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë ditës, para dhe gjatë situatave me presion të lartë. Nëse vëreni se muskujt e barkut janë të shtrënguar dhe frymëmarrja juaj është e cekët, relaksoni të gjithë muskujt dhe merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella.
- Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja (në një ditar, në një copë letër…) mund t'ju ndihmojë t'i shihni gjërat më qartë dhe nga një këndvështrim i ri.
- Provoni disa teknika joga nëse mendoni se keni nevojë të relaksoheni. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe numëroni deri në tetë për të hequr stresin. Më pas, me buzët gjysmë të mbyllura, nxirrni frymën shumë ngadalë për një numërim 16 ose për aq kohë sa të jetë e mundur. Përqendrohuni te zëri dhe ndjeni se tensioni shpërndahet. Përsëriteni këtë 10 herë.
- Projektoni veten në një ngjarje që e keni frikë. Për shembull: Para se të flisni në publik, merrni pak kohë për të shqyrtuar secilën pjesë të përvojës në mendjen tuaj. Imagjinoni çfarë dëshironi të dëgjoni, si do të duket auditori, si do ta paraqisni fjalimin tuaj, çfarë pyetjesh mund të ketë dhe si mund t'i përgjigjeni, etj. Shikoni gjërat ashtu siç duhet të jenë. Do ta kuptoni lehtësisht se kur të vijë koha për të folur në të vërtetë, do të jetë një copë tortë dhe shumë nga ankthi do të zhduket.
- Kur stresi për të lënë një punë ju pengon ta bëni atë, mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të ndryshuar mjedisin ose aktivitetin tuaj.
- Flisni për këtë. Diskutimi i problemeve tuaja me një mik të besuar mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj nga konfuzioni, në mënyrë që të përqendroheni në zgjidhjen e problemit.
- Një nga mënyrat më të dukshme për të shmangur stresin e panevojshëm është të zgjidhni një mjedis (punë, shtëpi, lojë) që është në përputhje me dëshirat dhe nevojat tuaja personale. Nëse ju urreni të punoni në një tavolinë, mos merrni një punë që kërkon që ju të qëndroni pas një tavoline gjatë gjithë ditës. Nëse e urreni të flisni për politikë, mos u dilni me njerëz që flasin për politikë, etj.
- Mësoni të jetoni një ditë në një kohë.
- Çdo ditë, bëni diçka që ju pëlqen vërtet për të hequr stresin
- Shtojini pak dashuri asaj që bëni.
- Bëni një banjë ose dush të nxehtë (ose të ftohtë në verë) për të çliruar tensionin.
- Bëj diçka për dikë tjetër.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në të kuptuarit në vend që të kuptoheni; në dashuri në vend që të të duan.
- Bëni diçka për të përmirësuar pamjen tuaj. Të dukesh më mirë mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Planifikoni ditën tuaj realisht. Shmangni tendencën për të rregulluar detyrimet njëra pas tjetrës; merrni kohë midis një gjëje dhe një tjetre për të bërë një pushim.
- Jini më fleksibël.
- Eliminoni komisionet si: "Unë jam shumë i vjetër për të...", "Jam shumë i trashë për të..." etj.
- Përfitoni nga fundjava për të ndryshuar ritmin. Nëse puna juaj javore është e ngadaltë dhe e skicuar, sigurohuni që të ketë kohë dhe spontanitet në fundjavat tuaja.
- Vetëm shqetësohu për sot. Dje dhe nesër kujdesuni për njëri-tjetrin.
- Bëni një gjë në një kohë. Kur je me dikë, je me atë person dhe asgjë tjetër. Kur jeni të zënë me një projekt, përqendrohuni në realizimin e tij dhe harroni të gjitha gjërat e tjera që duhet të bëni.
- Jepini vetes pak kohë, introspeksion, heshtje, Intimitet.
- Nëse ka diçka veçanërisht të mundimshme për të bërë, bëjeni herët në mëngjes dhe pjesa tjetër e ditës do të jetë pa ankth.
- Mësoni të delegoni përgjegjësi.
- Mos harroni të bëni një pushim për drekë. Mundohuni të largoheni nga tavolina ose vendi i punës me trupin dhe mendjen tuaj, edhe nëse është vetëm për 15-20 minuta.
- Mos numëroni deri në 10. Numëroni deri në 10,000 përpara se të bëni ndonjë gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat.
- Mbani një pamje të pjekur të ngjarjeve dhe njerëzve. Pranojeni se jetojmë në një botë që nuk është perfekte.
- Mundohuni të keni një pamje optimiste për botën. Bindni veten se shumica e njerëzve bëjnë më të mirën që munden.