Cítiš vystresovaný a nepretržite nervózny? Chcete sa zbaviť stresu a zlepšiť kvalitu svojho života?
La Texaská ženská univerzita zverejnila 52 vecí, ktoré treba urobiť na zníženie stresu.
Urobil som jeden španielsky preklad veľmi rýchlo pre tých, ktorí nečítajú v angličtine. Takže tu je zoznam 52 bodov na odstránenie stresu!
Ak implementujete nejaké s pozitívnymi účinkami, dajte nám vedieť 🙂
Takže môžete eliminovať stres
- Ráno sa zobuďte o 15 minút skôr. Nevyhnutné ranné nešťastia budú menej stresujúce.
- Pripravte sa na ráno predchádzajúcej noci. Pripravte si raňajkový stôl, pripravte sendviče, zaobstarajte si oblečenie, ktoré potrebujete, atď.
- Neverte vlastnej pamäti. Zapisujte si časy stretnutí, kedy si vyzdvihnúť oblečenie, kedy vrátiť knihy atď.
- Nerobte nič, čo vás po vykonaní žiada klamať.
- Vytvorte duplikáty všetkých kľúčov, aby ste odstránili stres. Zakopte kľúč od domu na tajnom mieste na dvore a ponechajte si duplikát kľúča od auta, ktorý bude oddelený od zvyšku kľúčov.
- Vykonajte preventívnu údržbu. Je menej pravdepodobné, že sa vaše auto, veci, domov a vzťahy pokazia v „najhoršom možnom čase“.
- Buďte pripravení čakať. Noviny alebo mobil Android môže spríjemniť čakanie na pošte.
- Meškanie je stresujúce. Čokoľvek chcete urobiť zajtra, urobte to dnes; čo chceš urobiť dnes, urob to hneď.
- Plánovať vopred. Nenechávajte benzín v nádrži menej ako štvrť hodiny, nečakajte na poslednú chvíľu, ak máte len jeden lístok na autobus, aby ste si kúpili ďalší atď.
- Nepoužívajte nič, čo nefunguje správne. Budík, stierače predného skla, videorekordér - spôsobujú neustále podráždenie, opravte ich alebo si kúpte nové.
- Dajte si 15 minút navyše, aby ste sa dostali na schôdzky. Skúste prísť na letisko hodinu pred odletom.
- Vylúčte alebo znížte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete.
- Vždy majte pripravený záložný plán, „pre každý prípad...“ („Ak niekto mešká, toto je to, čo chceme urobiť...“ alebo „Ak sa rozdelíme v nákupnom centre, stretneme sa o tomto čase“).
- V kľude. Svet neskončí, ak sa tento víkend nepokosí trávnik.
- Pre čokoľvek, čo sa pokazí, existuje pravdepodobne 10, 50 alebo 100, ktoré sa pokazia. Spočítajte ich!
- Klásť otázky. Urobte si čas na zopakovanie pokynov na vrátenie, čo od vás kto očakáva atď., Ušetríte tým hodiny.
- Odpovedzte "Nie!" Povedzte „nie“ dodatočným projektom, spoločenským aktivitám a pozvánkam, o ktorých viete, že ich nemôžete podporiť kvôli nedostatku času alebo energie, rešpektujte sa a myslite na to, že každý potrebuje každý deň trochu ticha, aby si oddýchol a mohol byť spolu.
- odpojte mobilný terminál. Chcete sa dlho kúpať, meditovať, spať alebo čítať bez prerušenia? Nájdite odvahu a urobte to. Pravdepodobnosť hroznej núdze počas nasledujúcej hodiny sa blíži k nule. Alebo použite automatickú odpoveď.
- Nahraďte „potreby“ túžbami. Všetky naše fyzické potreby sa premietajú do jedla, vody, pocitu tepla. Ostatné sú len priania. Nelipnite na prianiach, aby ste odstránili stres.
- Zjednodušiť, zjednodušiť, zjednodušiť…
- Nájdite si priateľov, ktorí nie sú úzkostliví. Nič nemôže byť viac vyvolávajúce úzkosť ako stretávanie sa s úzkostlivými ľuďmi.
- Vstaňte a natiahnite sa často, ak vaša práca vyžaduje, aby ste dlho sedeli.
- Používajte zástrčky. Ak cítite potrebu ticha v dome, vložte si špunty do uší.
- Spite toľko, koľko je potrebné. V prípade potreby použite budík, ktorý vám pripomenie, že máte ísť spať.
- Vytvorte poriadok namiesto chaosu. Usporiadajte si svoj domov a priestor, aby ste vždy presne vedeli, kde sa čo nachádza. Dajte veci na svoje miesto, aby ste sa nestresovali a nehľadali veci.
- Keď ste v strese, väčšina robí malé, plytké nádychy. Pri takomto dýchaní nedochádza k vypudzovaniu zatuchnutého vzduchu, nie je úplné okysličenie tkanív a výsledkom je časté svalové napätie. Sledujte svoje dýchanie počas dňa, pred a počas situácií vysokého tlaku. Ak si všimnete, že máte napnuté brušné svaly a plytké dýchanie, uvoľnite všetky svaly a niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite.
- Zapisovanie si myšlienok a pocitov (do denníka, na papier...) vám môže pomôcť vidieť veci jasnejšie a z novej perspektívy.
- Vyskúšajte niektoré techniky jogy, ak máte pocit, že sa potrebujete uvoľniť. Zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do osem, aby ste sa zbavili stresu. Potom s napoly zovretými perami vydýchnite veľmi pomaly na 16 alebo tak dlho, ako je to možné. Sústreďte sa na zvuk a cíťte, ako sa napätie rozpúšťa. Toto opakujte 10-krát.
- Premietnite sa do udalosti, ktorej sa bojíte. Napríklad: Predtým, ako budete hovoriť na verejnosti, venujte nejaký čas preskúmaniu každej časti zážitku vo svojej mysli. Predstavte si, čo chcete počuť, ako bude vyzerať publikum, ako budete prezentovať svoj prejav, aké môžu byť otázky a ako môžete odpovedať atď. Vidieť veci tak, ako majú byť. Ľahko pochopíte, že keď príde čas skutočne sa porozprávať, bude to hračka a veľká časť úzkosti zmizne.
- Keď vám v tom bráni stres z toho, že musíte dať výpoveď, môže to byť práve to, čo potrebujete na zmenu prostredia alebo vašej činnosti.
- Hovor o tom. Diskusia o problémoch s dôveryhodným priateľom vám môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ od zmätku, aby ste sa mohli sústrediť na vyriešenie problému.
- Jedným z najzrejmejších spôsobov, ako sa vyhnúť zbytočnému stresu, je vybrať si prostredie (práca, domov, hra), ktoré je v súlade s vašimi osobnými túžbami a potrebami. Ak nenávidíte prácu pri stole, neberte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste boli celý deň za stolom. Ak neznášate rozhovory o politike, nevychádzajte s ľuďmi, ktorí hovoria o politike atď.
- Naučte sa žiť len jeden deň.
- Každý deň robte niečo, čo vás naozaj baví, aby ste sa zbavili stresu
- Pridajte štipku lásky k tomu, čo robíte.
- Dajte si horúci (alebo v lete studený) kúpeľ alebo sprchu, aby ste uvoľnili napätie.
- Urobte niečo pre niekoho iného.
- Zamerajte svoju pozornosť skôr na pochopenie ako na pochopenie; na horký namiesto toho, aby si bol milovaný.
- Urobte niečo pre zlepšenie svojho vzhľadu. Keď budete vyzerať lepšie, budete sa cítiť lepšie.
- Naplánujte si deň realisticky. Vyhnite sa tendencii usporiadať záväzky jeden po druhom; urobte si čas medzi jednou vecou a druhou na prestávku.
- Buďte flexibilnejší.
- Eliminujte provízie typu: „Som príliš starý na to...“, „Som príliš tučný na to...“ atď.
- Využite víkend na zmenu tempa. Ak je vaša týždenná práca pomalá a útržkovitá, uistite sa, že máte cez víkendy čas a spontánnosť.
- Len sa starajte o dnešok. Včera a zajtra sa o seba starajte.
- Robte jednu vec naraz. Keď ste s niekým, ste s touto osobou a s ničím iným. Keď ste zaneprázdnení projektom, zamerajte sa na jeho realizáciu a zabudnite na všetky ostatné veci, ktoré musíte urobiť.
- Doprajte si trochu času, introspekcie, ticha, Súkromia.
- Ak je potrebné urobiť niečo obzvlášť problematické, urobte to skoro ráno a zvyšok dňa bude bez úzkosti.
- Naučte sa delegovať povinnosti.
- Nezabudnite si dať prestávku na obed. Pokúste sa telom a mysľou odísť od stola alebo pracoviska, aj keď je to len na 15-20 minút.
- Nepočítajte do 10. Počítajte do 10,000 XNUMX predtým, ako urobíte čokoľvek, čo by mohlo veci zhoršiť.
- Zachovajte si zrelý pohľad na udalosti a ľudí. Prijmite, že žijeme vo svete, ktorý nie je dokonalý.
- Snažte sa mať optimistický pohľad na svet. Presvedčte sa, že väčšina ľudí robí to najlepšie, čo vie.