Czujesz podkreślił i ciągle zdenerwowany? Chcesz wyeliminować stres i poprawić jakość swojego życia?
La Uniwersytet Kobiecy w Teksasie opublikował 52 rzeczy do zrobienia, aby zmniejszyć stres.
zrobiłem jeden hiszpańskie tłumaczenie bardzo szybko dla tych, którzy nie czytają po angielsku. Oto lista 52 punktów, aby wyeliminować stres!
Jeśli wdrożysz niektóre z pozytywnymi efektami, daj nam znać 🙂
Więc możesz wyeliminować stres
- Obudź się 15 minut wcześniej rano. Nieuniknione poranne wpadki będą mniej stresujące.
- Przygotuj się na poranek poprzedniego wieczoru. Przygotuj stół śniadaniowy, przygotuj kanapki, zdobądź potrzebne ciuchy itp.
- Nie ufaj własnej pamięci. Zapisz terminy spotkań, kiedy odebrać ubrania, kiedy zwrócić książki itp.
- Nie rób niczego, co po wykonaniu tego prosi cię o kłamstwo.
- Zrób duplikaty wszystkich kluczy, aby wyeliminować stres. Pochowaj klucz do domu w sekretnym miejscu na podwórku i trzymaj duplikat kluczyka samochodowego, trzymając go oddzielnie od pozostałych kluczy.
- Przeprowadź konserwację zapobiegawczą. Twój samochód, rzeczy osobiste, dom i związki są mniej podatne na zerwanie w „najgorszym możliwym czasie”.
- Przygotuj się na czekanie. Gazeta lub komórka Android może sprawić, że czekanie na poczcie będzie prawie wygodne.
- Opóźnienie jest stresujące. Cokolwiek chcesz zrobić jutro, zrób to dzisiaj; co chcesz zrobić dzisiaj, zrób to teraz.
- Planować naprzód. Nie zostawiaj benzyny w baku krócej niż kwadrans, nie czekaj do ostatniej chwili, jeśli masz tylko jeden bilet autobusowy na zakup kolejnego itp.
- Nie używaj niczego, co nie działa prawidłowo. Budzik, wycieraczki, magnetowid - powodują ciągłe podrażnienia, naprawiają je lub kupują nowe.
- Daj sobie dodatkowe 15 minut na umówienie się na wizytę. Postaraj się przybyć na lotnisko godzinę przed odlotem.
- Wyeliminuj lub zmniejsz ilość spożywanej kofeiny.
- Zawsze miej gotowy plan awaryjny „na wszelki wypadek…” („Jeśli ktoś się spóźni, to właśnie chcemy…” lub „Jeśli rozdzielimy się w centrum handlowym, spotkajmy się o tej porze”).
- Spokojnie. Świat się nie skończy, jeśli trawnik nie zostanie skoszony w ten weekend.
- Jeśli coś pójdzie nie tak, prawdopodobnie 10, 50 lub 100 pójdzie dobrze. Policz je!
- Zadawać pytania. Poświęć trochę czasu na powtórzenie instrukcji zwrotu, czego ktoś od ciebie oczekuje itp. Możesz zaoszczędzić godziny.
- Odpowiedz „Nie!” Powiedz „nie” dodatkowym projektom, aktywnościom towarzyskim i zaproszeniom, o których wiesz, że nie jesteś w stanie wesprzeć z powodu braku czasu lub energii, szanuj siebie i myśl, że każdy potrzebuje trochę spokoju każdego dnia, aby się zrelaksować i być razem.
- odłącz terminal mobilny. Chcesz wziąć długą kąpiel, medytować, spać lub czytać bez przerw? Znajdź odwagę i zrób to. Prawdopodobieństwo straszliwej sytuacji awaryjnej w ciągu najbliższej godziny jest bliskie zeru. Lub użyj autorespondera.
- Zamień „potrzeby” na pragnienia. Wszystkie nasze potrzeby fizyczne przekładają się na jedzenie, wodę, odczucie ciepła. Reszta to tylko życzenia. Nie trzymaj się życzeń, aby wyeliminować stres.
- Upraszczaj, upraszczaj, upraszczaj…
- Zaprzyjaźnij się, którzy nie są niespokojni. Nic nie może bardziej niepokoić niż spędzanie czasu z niespokojnymi ludźmi.
- Często wstawaj i rozciągaj się, jeśli praca wymaga siedzenia przez długi czas.
- Użyj wtyczek. Jeśli czujesz potrzebę ciszy w domu, włóż zatyczki do uszu.
- Śpij tyle, ile to konieczne. W razie potrzeby użyj alarmu, aby przypomnieć sobie, że trzeba iść spać.
- Twórz porządek zamiast chaosu. Zorganizuj swój dom i przestrzeń, aby zawsze dokładnie wiedzieć, gdzie znajdują się rzeczy. Umieść rzeczy na swoim miejscu, aby się nie stresować i szukać rzeczy.
- W stresie większość bierze małe, płytkie oddechy. Oddychając w ten sposób, stęchłe powietrze nie jest wydalane, dotlenienie tkanek nie jest całkowite, co skutkuje częstym napięciem mięśni. Monitoruj swój oddech przez cały dzień, przed i podczas sytuacji wysokiego ciśnienia. Jeśli zauważysz, że Twoje mięśnie brzucha są napięte, a oddech płytki, rozluźnij wszystkie mięśnie i weź kilka powolnych, głębokich oddechów.
- Zapisywanie swoich myśli i uczuć (w dzienniku, na kartce papieru…) może pomóc ci zobaczyć rzeczy wyraźniej iz nowej perspektywy.
- Wypróbuj kilka technik jogi, jeśli czujesz, że potrzebujesz się zrelaksować. Weź głęboki oddech przez nos i policz do ośmiu, aby się odstresować. Następnie, z ustami przymkniętymi do połowy, wydychaj bardzo powoli, licząc do 16 lub tak długo, jak to możliwe. Skoncentruj się na dźwięku i poczuj, jak napięcie znika. Powtórz to 10 razy.
- Wystaw się na wydarzenie, którego się boisz. Na przykład: Zanim zaczniesz mówić publicznie, poświęć trochę czasu na zbadanie każdej części doświadczenia w swoim umyśle. Wyobraź sobie, co chcesz usłyszeć, jak będzie wyglądała publiczność, jak przedstawisz swoją przemowę, jakie mogą być pytania i jak możesz na nie odpowiedzieć itp. Zobacz rzeczy tak, jak powinny. Łatwo zrozumiesz, że kiedy nadejdzie czas na rozmowę, będzie to bułka z masłem i większość niepokoju zniknie.
- Kiedy stres związany z koniecznością odejścia z pracy powstrzymuje Cię przed jej wykonaniem, może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje środowisko lub swoją aktywność.
- Rozmawiać o tym. Omówienie swoich problemów z zaufanym przyjacielem może pomóc oczyścić umysł z zakłopotania, dzięki czemu możesz skupić się na rozwiązaniu problemu.
- Jednym z najbardziej oczywistych sposobów na uniknięcie niepotrzebnego stresu jest wybór środowiska (pracy, domu, zabawy), które jest zgodne z Twoimi osobistymi pragnieniami i potrzebami. Jeśli nienawidzisz pracy przy biurku, nie podejmuj pracy, która wymaga spędzania całego dnia za biurkiem. Jeśli nienawidzisz rozmawiać o polityce, nie umawiaj się z ludźmi, którzy mówią o polityce itp.
- Naucz się żyć dzień po dniu.
- Każdego dnia rób coś, co naprawdę lubisz, aby się odstresować
- Dodaj szczyptę miłości do tego, co robisz.
- Weź gorącą (lub zimną latem) kąpiel lub prysznic, aby rozładować napięcie.
- Zrób coś dla kogoś innego.
- Skoncentruj swoją uwagę na zrozumieniu, a nie na byciu zrozumianym; na gorzki zamiast być kochanym.
- Zrób coś, aby poprawić swój wygląd. Lepszy wygląd może sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Zaplanuj swój dzień realistycznie. Unikaj tendencji do układania zobowiązań jeden po drugim; poświęć trochę czasu między jedną rzeczą a drugą, aby zrobić sobie przerwę.
- Bądź bardziej elastyczny.
- Wyeliminuj prowizje typu: "Jestem za stary, żeby...", "Jestem za gruby, żeby..." itp.
- Wykorzystaj weekend, aby zmienić rytm. Jeśli twoja cotygodniowa praca jest powolna i niepewna, upewnij się, że masz czas i spontaniczność w weekendy.
- Po prostu martw się o dzisiaj. Wczoraj i jutro dbajcie o siebie.
- Rób jedną rzecz na raz. Kiedy jesteś z kimś, jesteś z tą osobą i niczym więcej. Kiedy jesteś zajęty projektem, skup się na jego realizacji i zapomnij o wszystkich innych rzeczach, które musisz zrobić.
- Daj sobie trochę czasu, introspekcji, ciszy, Prywatność.
- Jeśli jest coś szczególnie kłopotliwego do zrobienia, zrób to wcześnie rano, a reszta dnia będzie bezstresowa.
- Naucz się delegować obowiązki.
- Nie zapomnij zrobić sobie przerwy na lunch. Staraj się oddalać ciałem i umysłem od stołu lub miejsca pracy, nawet jeśli to tylko 15-20 minut.
- Nie licz do 10. Policz do 10,000 XNUMX, zanim zrobisz cokolwiek, co może pogorszyć sytuację.
- Zachowaj dojrzały pogląd na wydarzenia i ludzi. Zaakceptuj, że żyjemy w świecie, który nie jest doskonały.
- Staraj się mieć optymistyczny pogląd na świat. Przekonaj się, że większość ludzi robi, co może.