Du føler stresset og kontinuerlig nervøs? Ønsker du å eliminere stress og forbedre livskvaliteten din?
La Texas Woman's University postet 52 ting å gjøre for å redusere stress.
Jeg gjorde en spansk oversettelse veldig raskt for de som ikke leser på engelsk. Så her er listen over 52 punkter for å eliminere stress!
Hvis du implementerer noen med positive effekter, gi oss beskjed 🙂
Så du kan eliminere stress
- Våkn opp 15 minutter tidligere om morgenen. De uunngåelige uhellene om morgenen vil være mindre stressende.
- Forbered deg på morgenen kvelden før. Klargjør frokostbordet, lag smørbrød, skaff klærne du trenger osv.
- Ikke stol på ditt eget minne. Skriv ned avtaletider, når du skal hente klær, når du skal returnere bøker osv.
- Ikke gjør noe som etter å ha gjort det ber deg om å lyve.
- Lag duplikater av alle nøklene for å eliminere stress. Begrav en husnøkkel på et hemmelig sted i gården, og hold en duplikatbilnøkkel, hold den atskilt fra resten av nøklene.
- Utfør forebyggende vedlikehold. Det er mindre sannsynlig at bilen din, eiendelene, hjemmet og forholdet går i stykker på «verst mulig tid».
- Vær forberedt på å vente. En avis eller en mobil Android kan gjøre det nesten behagelig å vente på postkontoret.
- Forsinkelsen er stressende. Uansett hva du vil gjøre i morgen, gjør det i dag; hva du vil gjøre i dag, gjør det nå.
- Planlegge på forhånd. Ikke la bensin stå på tanken i mindre enn et kvarter, ikke vent til siste minutt hvis du bare har én bussbillett for å kjøpe en til osv.
- Ikke bruk noe som ikke fungerer som det skal. Vekkerklokke, vindusviskere, videospiller - de forårsaker konstant irritasjon, reparer dem eller kjøp nye.
- Gi deg selv 15 minutter ekstra for å komme til avtaler. Prøv å ankomme flyplassen en time før avgang.
- Eliminer eller reduser mengden koffein du bruker.
- Ha alltid en reserveplan klar, "i tilfelle ..." ("Hvis noen kommer for sent, er dette hva vi vil gjøre ..." eller "Hvis vi skiller oss på kjøpesenteret, la oss møtes på dette tidspunktet").
- Ta det med ro. Verden vil ikke ende hvis ikke plenen klippes denne helgen.
- For alt som går galt, er det sannsynligvis 10, 50 eller 100 som går riktig. Tell dem!
- Stille spørsmål. Ta deg tid til å gjenta returinstruksjoner, hva noen forventer av deg osv., du kan spare timer.
- Svar med "Nei!" Si "nei" til ekstra prosjekter, sosiale aktiviteter og invitasjoner som du vet at du ikke kan støtte på grunn av mangel på tid eller energi, respekter deg selv, og tenk at alle trenger litt rolig tid hver dag for å slappe av og være sammen.
- koble fra mobilterminal. Vil du ta et langt bad, meditere, sove eller lese uten avbrudd? Finn motet og gjør det. Sannsynligheten for en forferdelig nødsituasjon i løpet av den neste timen er nær null. Eller bruk en autosvar.
- Erstatt "behov" med ønsker. Alle våre fysiske behov blir oversatt til mat, vann, varmefølelse. Resten er bare ønsker. Ikke hold fast ved ønsker for å eliminere stress.
- Forenkle, forenkle, forenkle...
- Få venner som ikke er engstelige. Ingenting kan være mer angstprovoserende enn å henge med engstelige mennesker.
- Stå opp og strekk ofte hvis jobben din krever at du sitter lenge.
- Bruk plugger. Hvis du føler behov for stillhet i huset, sett pluggene i ørene.
- Sov så mye som nødvendig. Bruk om nødvendig en alarm for å minne deg selv på å legge deg.
- Skap orden i stedet for kaos. Organiser hjemmet og rommet ditt slik at du alltid vet nøyaktig hvor ting er. Sett ting på plass slik at du ikke blir stresset og ser etter ting.
- Når de er stresset, tar de fleste små, grunne åndedrag. Når du puster slik, blir ikke den bedervede luften utstøtt, oksygeneringen av vevene er ikke fullstendig og resultatet er hyppige muskelspenninger. Overvåk pusten din gjennom dagen, før og under høytrykkssituasjoner. Hvis du merker at magemusklene er stramme og pusten er overfladisk, slapp av alle musklene og ta flere sakte, dype åndedrag.
- Å skrive ned tankene og følelsene dine (i en dagbok, på et papir...) kan hjelpe deg å se ting klarere og fra et nytt perspektiv.
- Prøv noen yogateknikker hvis du føler at du trenger å slappe av. Ta dype pust gjennom nesen og tell til åtte for å stresse ned. Deretter, med leppene halvt lukket, puster du ut veldig sakte for en telling på 16 eller så lenge som mulig. Fokuser på lyden og kjenn spenningen løses opp. Gjenta dette 10 ganger.
- Projiser deg selv inn i en hendelse du gruer deg til. For eksempel: Før du snakker offentlig, ta deg tid til å undersøke hver del av opplevelsen i tankene dine. Se for deg hva du vil høre, hvordan publikum vil se ut, hvordan du skal presentere talen din, hvilke spørsmål det kan være og hvordan du kan svare osv. Se ting som de skal være. Du vil lett forstå at når tiden kommer til å faktisk snakke, vil det være et stykke kake og mye av angsten vil forsvinne.
- Når stresset ved å måtte slutte i en jobb hindrer deg i å gjøre det, kan det være akkurat det du trenger for å endre miljøet eller aktiviteten din.
- Snakk om det. Å diskutere problemene dine med en betrodd venn kan hjelpe deg med å rydde tankene dine fra forvirring slik at du kan fokusere på å løse problemet.
- En av de mest åpenbare måtene å unngå unødvendig stress på er å velge et miljø (arbeid, hjem, lek) som er i tråd med dine personlige ønsker og behov. Hvis du hater å jobbe ved et skrivebord, ikke ta en jobb som krever at du er bak et skrivebord hele dagen. Hvis du hater å snakke om politikk, ikke date folk som snakker om politikk osv.
- Lær å leve en dag av gangen.
- Hver dag, gjør noe du virkelig liker for å stresse ned
- Legg til en klype kjærlighet til det du gjør.
- Ta et varmt (eller kaldt om sommeren) bad eller dusj for å slippe spenningen.
- Gjør noe for noen andre.
- Fokuser oppmerksomheten på forståelse i stedet for å bli forstått; på elsker i stedet for å bli elsket.
- Gjør noe for å forbedre utseendet ditt. Å se bedre ut kan få deg til å føle deg bedre.
- Planlegg dagen din realistisk. Unngå tendensen til å arrangere forpliktelser etter hverandre; ta tid mellom det ene og det andre for å ha en pause.
- Vær mer fleksibel.
- Eliminer provisjoner som: "Jeg er for gammel til...", "Jeg er for feit til...", osv.
- Benytt helgen til å endre tempo. Hvis det ukentlige arbeidet ditt er tregt og skissert, sørg for at det er tid og spontanitet i helgene.
- Bare bekymre deg for i dag. I går og i morgen tar vare på hverandre.
- Gjør en ting om gangen. Når du er sammen med noen, er du sammen med den personen og ingenting annet. Når du er opptatt med et prosjekt, fokuser på å få det til og glem alle de andre tingene du trenger å gjøre.
- Gi deg selv litt tid, introspeksjon, stillhet, Personvern.
- Hvis det er noe spesielt plagsomt å gjøre, gjør det tidlig om morgenen og resten av dagen vil være angstfri.
- Lær å delegere ansvar.
- Ikke glem å ta en pause til lunsj. Prøv å komme deg vekk fra bordet eller arbeidsplassen med kropp og sinn, selv om det bare er i 15-20 minutter.
- Ikke tell til 10. Tell til 10,000 XNUMX før du gjør noe som kan gjøre ting verre.
- Ha et modent syn på hendelser og mennesker. Godta at vi lever i en verden som ikke er perfekt.
- Prøv å ha et optimistisk syn på verden. Overbevis deg selv om at folk flest gjør så godt de kan.