Jij voelt benadrukt en continu zenuwachtig? Wil je stress elimineren en je kwaliteit van leven verbeteren?
La Texas Women's University heeft gepubliceerd 52 dingen om te doen om stress te verminderen.
ik heb er een gedaan Spaanse vertaling erg snel voor degenen die niet in het Engels lezen. Dus hier is de lijst met 52 punten om stress te elimineren!
Als je er een paar implementeert met positieve effecten, laat het ons weten 🙂
Zodat u stress kunt elimineren
- Sta 's ochtends 15 minuten eerder op. De onvermijdelijke ongelukken in de ochtend zullen minder stressvol zijn.
- Bereid je voor op de ochtend van de avond ervoor. Maak de ontbijttafel klaar, maak broodjes klaar, pak de kleding die je nodig hebt, enz.
- Vertrouw je eigen geheugen niet. Noteer afspraaktijden, wanneer je kleding moet ophalen, wanneer je boeken moet inleveren, etc.
- Doe niets dat u na het doen vraagt om te liegen.
- Maak duplicaten van alle sleutels om stress te elimineren. Begraaf een huissleutel op een geheime plek in de tuin en bewaar een dubbele autosleutel, apart van de rest van de sleutels.
- Preventief onderhoud uitvoeren. Je auto, bezittingen, huis en relaties zullen minder snel kapot gaan op het 'slechtst mogelijke moment'.
- Wees bereid om te wachten. Een krant of een mobiel Android kan het wachten op het postkantoor bijna comfortabel maken.
- De vertraging is stressvol. Wat je morgen ook wilt doen, doe het vandaag; wat je vandaag wilt doen, doe het nu.
- Vooruit plannen. Laat de benzine niet korter dan een kwartier in de tank zitten, wacht niet tot het laatste moment als je maar één buskaartje hebt om een ander te kopen, etc.
- Gebruik niets dat niet goed werkt. Wekker, ruitenwissers, videorecorder - ze veroorzaken constante irritatie, repareren of kopen nieuwe.
- Geef jezelf 15 minuten extra om naar afspraken te komen. Probeer een uur voor vertrek op de luchthaven aan te komen.
- Elimineer of verminder de hoeveelheid cafeïne die u consumeert.
- Houd altijd een back-upplan bij de hand, "voor het geval dat ..." ("Als iemand te laat is, willen we dit doen ..." of "Als we uit elkaar gaan in het winkelcentrum, laten we elkaar op dit moment afspreken").
- Doe het rustig aan. De wereld vergaat niet als het gazon dit weekend niet wordt gemaaid.
- Voor alles wat fout gaat, zijn er waarschijnlijk 10, 50 of 100 die goed gaan. Tel ze!
- Vragen stellen. Neem de tijd om retourinstructies te herhalen, wat iemand van je verwacht, etc., je kunt uren besparen.
- Reageer met "Nee!" Zeg "nee" tegen extra projecten, sociale activiteiten en uitnodigingen waarvan je weet dat je ze niet kunt steunen door gebrek aan tijd of energie, respecteer jezelf en denk dat iedereen elke dag wat rust nodig heeft om te ontspannen en samen te zijn.
- haal de stekker uit het stopcontact mobiele terminal. Wil je ongestoord lang in bad, mediteren, slapen of lezen? Vind de moed en doe het. De kans op een verschrikkelijke noodsituatie in het komende uur is bijna nul. Of gebruik een autoresponder.
- Vervang "behoeften" door wensen. Al onze fysieke behoeften worden vertaald in voedsel, water, warmtegevoel. De rest zijn slechts wensen. Houd niet vast aan wensen om stress te elimineren.
- Vereenvoudig, vereenvoudig, vereenvoudig...
- Maak vrienden die niet angstig zijn. Niets kan angstaanjagender zijn dan rondhangen met angstige mensen.
- Sta regelmatig op en rek u uit als u voor uw werk lang moet zitten.
- Gebruik pluggen. Als je behoefte hebt aan stilte in huis, stop dan de pluggen in je oren.
- Slaap zoveel als nodig is. Gebruik indien nodig een wekker om jezelf eraan te herinneren naar bed te gaan.
- Creëer orde in plaats van chaos. Organiseer je huis en ruimte zodat je altijd precies weet waar dingen zijn. Zet de dingen op hun plaats zodat je niet gestrest raakt en ga op zoek naar dingen.
- Als ze gestrest zijn, halen de meesten kleine, oppervlakkige ademhalingen. Wanneer je op deze manier ademt, wordt de muffe lucht niet verdreven, is de zuurstofvoorziening van de weefsels niet volledig en is het resultaat frequente spierspanning. Controleer uw ademhaling gedurende de dag, voor en tijdens situaties met hoge druk. Als je merkt dat je buikspieren gespannen zijn en je ademhaling oppervlakkig is, ontspan dan al je spieren en haal een paar keer langzaam en diep adem.
- Door je gedachten en gevoelens op te schrijven (in een dagboek, op een stuk papier...) kun je dingen helderder en vanuit een nieuw perspectief zien.
- Probeer wat yogatechnieken als je het gevoel hebt dat je moet ontspannen. Haal diep adem door je neus en tel tot acht om te ontstressen. Adem dan, met je lippen half gesloten, heel langzaam uit voor een telling van 16 of zo lang mogelijk. Concentreer je op het geluid en voel de spanning verdwijnen. Herhaal dit 10 keer.
- Projecteer jezelf in een gebeurtenis waar je bang voor bent. Bijvoorbeeld: Neem voordat u in het openbaar spreekt even de tijd om elk onderdeel van de ervaring in gedachten te onderzoeken. Stel je voor wat je wilt horen, hoe het publiek eruit zal zien, hoe je je toespraak gaat presenteren, welke vragen er kunnen zijn en hoe je kunt antwoorden, enz. Zie de dingen zoals ze zouden moeten zijn. Je zult gemakkelijk begrijpen dat wanneer het tijd is om echt te praten, het een fluitje van een cent zal zijn en veel van de angst zal verdwijnen.
- Wanneer de stress van het opzeggen van een baan je ervan weerhoudt om het te doen, is dit misschien precies wat je nodig hebt om je omgeving of je activiteit te veranderen.
- Praat erover. Door uw problemen met een vertrouwde vriend te bespreken, kunt u verwarring voorkomen, zodat u zich kunt concentreren op het oplossen van het probleem.
- Een van de meest voor de hand liggende manieren om onnodige stress te vermijden, is door een omgeving (werk, thuis, spel) te kiezen die aansluit bij uw persoonlijke wensen en behoeften. Als je een hekel hebt aan werken aan een bureau, neem dan geen baan aan waarbij je de hele dag achter een bureau moet zitten. Als je een hekel hebt aan praten over politiek, ga dan niet uit met mensen die over politiek praten, enz.
- Leer dag voor dag te leven.
- Doe elke dag iets wat je echt leuk vindt om te ontstressen
- Voeg een vleugje liefde toe aan wat je doet.
- Neem een warm (of koud in de zomer) bad of douche om spanning los te laten.
- Doe iets voor een ander.
- Richt je aandacht op begrip in plaats van begrepen te worden; Aan amar in plaats van geliefd te zijn.
- Doe iets om je uiterlijk te verbeteren. Door er beter uit te zien, voel je je beter.
- Plan je dag realistisch. Vermijd de neiging om verplichtingen achter elkaar te regelen; neem de tijd tussen het een en het ander om een pauze te nemen.
- Wees flexibeler.
- Elimineer commissies zoals: "Ik ben te oud om...", "Ik ben te dik om...", enz.
- Profiteer van het weekend om het ritme te veranderen. Als je wekelijkse werk traag en vaag is, zorg dan voor tijd en spontaniteit in je weekenden.
- Maak je maar zorgen over vandaag. Zorg goed voor elkaar, gisteren en morgen.
- Doe één ding tegelijk. Als je met iemand bent, ben je met die persoon en niets anders. Als je bezig bent met een project, concentreer je dan op het realiseren ervan en vergeet alle andere dingen die je moet doen.
- Gun jezelf wat tijd, introspectie, stilte, privacy.
- Als er iets bijzonder lastigs te doen is, doe het dan vroeg in de ochtend en de rest van de dag zal zorgeloos zijn.
- Leer verantwoordelijkheden te delegeren.
- Vergeet niet een pauze in te lassen voor de lunch. Probeer met lichaam en geest weg te komen van de tafel of werkplek, al is het maar voor 15-20 minuten.
- Tel niet tot 10. Tel tot 10,000 voordat u iets doet dat de zaken erger kan maken.
- Houd een volwassen kijk op gebeurtenissen en mensen. Accepteer dat we in een wereld leven die niet perfect is.
- Probeer een optimistische kijk op de wereld te hebben. Overtuig uzelf ervan dat de meeste mensen hun best doen.