Anda rasa tertekan dan secara berterusan saraf? Adakah anda ingin menghilangkan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup anda?
La Universiti Wanita Texas telah diterbitkan 52 perkara yang perlu dilakukan untuk mengurangkan tekanan.
Saya buat satu terjemahan bahasa Sepanyol sangat pantas bagi mereka yang tidak membaca dalam bahasa Inggeris. Jadi inilah senarai 52 mata untuk menghilangkan tekanan!
Jika anda melaksanakan beberapa dengan kesan positif, beritahu kami 🙂
Jadi anda boleh menghilangkan tekanan
- Bangun 15 minit lebih awal pada waktu pagi. Kemalangan yang tidak dapat dielakkan pada waktu pagi akan mengurangkan tekanan.
- Sediakan untuk pagi malam sebelumnya. Sediakan meja sarapan pagi, sediakan sandwic, dapatkan pakaian yang anda perlukan, dsb.
- Jangan percaya ingatan anda sendiri. Tulis masa temu janji, bila hendak mengambil pakaian, bila hendak memulangkan buku, dsb.
- Jangan lakukan apa-apa yang selepas melakukannya meminta anda berbohong.
- Buat pendua semua kunci untuk menghapuskan tekanan. Tanam kunci rumah di tempat rahsia di halaman dan simpan kunci kereta pendua, pastikan ia berasingan daripada kunci yang lain.
- Lakukan penyelenggaraan pencegahan. Kereta, harta benda, rumah dan perhubungan anda berkemungkinan kecil akan rosak pada "masa yang paling teruk".
- Bersedia untuk menunggu. Surat khabar atau telefon bimbit Android boleh membuat ia hampir selesa untuk menunggu di pejabat pos.
- Kelewatan itu memberi tekanan. Apa sahaja yang anda mahu lakukan esok, lakukan hari ini; apa yang anda mahu lakukan hari ini, lakukan sekarang.
- Rancang terlebih dahulu. Jangan tinggalkan gas dalam tangki selama kurang dari suku jam, jangan tunggu sehingga saat akhir jika anda hanya mempunyai satu tiket bas untuk membeli satu lagi, dsb.
- Jangan gunakan apa-apa yang tidak berfungsi dengan betul. Jam penggera, pengelap cermin depan, VCR - ia menyebabkan kerengsaan berterusan, membaikinya atau membeli yang baru.
- Beri diri anda masa tambahan 15 minit untuk membuat janji temu. Cuba tiba di lapangan terbang sejam sebelum berlepas.
- Hilangkan atau kurangkan jumlah kafein yang anda ambil.
- Sentiasa sediakan pelan sandaran, “untuk berjaga-jaga…” (“Jika seseorang lewat, inilah yang kita mahu lakukan…” atau “Jika kita berpisah di pusat beli-belah, mari kita berjumpa pada masa ini”).
- Bertenang. Dunia tidak akan berakhir jika rumput tidak dipotong hujung minggu ini.
- Untuk apa-apa yang salah, mungkin terdapat 10, 50 atau 100 yang betul. Kira mereka!
- Bertanya soalan. Luangkan masa untuk mengulangi arahan pemulangan, perkara yang seseorang jangkakan daripada anda, dsb., anda boleh menjimatkan masa.
- Balas dengan "Tidak!" Katakan "tidak" kepada projek tambahan, aktiviti sosial dan jemputan yang anda tahu anda tidak boleh sokong kerana kekurangan masa atau tenaga, hormati diri anda dan fikir semua orang memerlukan masa yang tenang setiap hari untuk berehat dan bersama.
- cabut plag terminal mudah alih. Adakah anda ingin mandi lama, bermeditasi, tidur atau membaca tanpa gangguan? Cari keberanian dan lakukannya. Kebarangkalian berlakunya kecemasan yang teruk dalam sejam berikutnya adalah hampir kepada sifar. Atau gunakan autoresponder.
- Gantikan "keperluan" dengan kehendak. Semua keperluan fizikal kita diterjemahkan ke dalam makanan, air, sensasi haba. Selebihnya hanya angan-angan. Jangan berpegang pada keinginan untuk menghilangkan tekanan.
- Permudahkan, permudahkan, permudahkan…
- Buat kawan yang tidak gelisah. Tiada yang lebih membangkitkan keresahan daripada bergaul dengan orang yang cemas.
- Bangun dan kerapkan regangan jika pekerjaan anda memerlukan anda duduk lama.
- Gunakan palam. Jika anda merasakan keperluan untuk berdiam diri di dalam rumah, pasangkan palam di telinga anda.
- Tidur seberapa banyak yang perlu. Jika perlu, gunakan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk tidur.
- Buat ketertiban dan bukannya huru-hara. Susun rumah dan ruang anda supaya anda sentiasa tahu di mana keadaannya. Letakkan perkara di tempat mereka supaya anda tidak tertekan dan mencari sesuatu.
- Apabila tertekan, kebanyakannya mengambil nafas kecil dan cetek. Apabila anda bernafas seperti ini, udara basi tidak dikeluarkan, pengoksigenan tisu tidak lengkap dan hasilnya adalah ketegangan otot yang kerap. Pantau pernafasan anda sepanjang hari, sebelum dan semasa situasi tekanan tinggi. Jika anda perasan bahawa otot perut anda tegang dan pernafasan anda cetek, kendurkan semua otot anda dan ambil beberapa nafas perlahan dan dalam.
- Menulis fikiran dan perasaan anda (dalam jurnal, pada sehelai kertas…) boleh membantu anda melihat sesuatu dengan lebih jelas dan daripada perspektif baharu.
- Cuba beberapa teknik yoga jika anda rasa anda perlu berehat. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan kira hingga lapan untuk menghilangkan tekanan. Kemudian, dengan bibir anda separuh tertutup, hembus perlahan-lahan untuk kiraan 16 atau selama mungkin. Fokus pada bunyi dan rasakan ketegangan itu hilang. Ulangi ini 10 kali.
- Tayangkan diri anda ke dalam peristiwa yang anda takuti. Contohnya: Sebelum anda bercakap di khalayak ramai, luangkan sedikit masa untuk meneliti setiap bahagian pengalaman dalam fikiran anda. Bayangkan apa yang anda ingin dengar, bagaimana rupa penonton, bagaimana anda akan menyampaikan ucapan anda, apakah soalan yang mungkin ada dan bagaimana anda boleh menjawab, dsb. Lihat perkara seperti yang sepatutnya. Anda akan dengan mudah memahami bahawa apabila tiba masanya untuk bercakap, ia akan menjadi sekeping kek dan banyak kebimbangan akan hilang.
- Apabila tekanan kerana terpaksa berhenti kerja menghalang anda daripada melakukannya, itu mungkin perkara yang anda perlukan untuk mengubah persekitaran atau aktiviti anda.
- Bercakap mengenainya. Membincangkan masalah anda dengan rakan yang dipercayai boleh membantu mengosongkan fikiran anda daripada kekeliruan supaya anda boleh memberi tumpuan untuk menyelesaikan masalah itu.
- Salah satu cara yang paling jelas untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu ialah memilih persekitaran (kerja, rumah, bermain) yang selaras dengan kehendak dan keperluan peribadi anda. Jika anda tidak suka bekerja di meja, jangan ambil kerja yang memerlukan anda berada di belakang meja sepanjang hari. Jika anda benci bercakap tentang politik, jangan dating dengan orang yang bercakap tentang politik, dll.
- Belajar untuk hidup satu hari pada satu masa.
- Setiap hari, lakukan sesuatu yang anda sukai untuk menghilangkan tekanan
- Tambahkan secubit cinta pada apa yang anda lakukan.
- Mandi atau mandi air panas (atau sejuk pada musim panas) untuk melepaskan ketegangan.
- Lakukan sesuatu untuk orang lain.
- Tumpukan perhatian anda pada pemahaman dan bukannya difahami; pada suka bukannya disayangi.
- Lakukan sesuatu untuk memperbaiki penampilan anda. Kelihatan lebih baik boleh membuatkan anda berasa lebih baik.
- Rancang hari anda secara realistik. Elakkan kecenderungan untuk mengatur kewajipan satu demi satu; mengambil masa antara satu perkara dengan perkara lain untuk berehat.
- Jadi lebih fleksibel.
- Hapuskan komisen seperti: "Saya terlalu tua untuk...", "Saya terlalu gemuk untuk...", dsb.
- Manfaatkan hujung minggu untuk mengubah rentak. Jika kerja mingguan anda lambat dan samar, pastikan ada masa dan spontan pada hujung minggu anda.
- Cuma risau tentang hari ini. Semalam dan esok saling menjaga.
- Lakukan satu perkara pada satu masa. Apabila anda bersama seseorang, anda bersama orang itu dan tiada yang lain. Apabila anda sibuk dengan sesuatu projek, fokus untuk mewujudkannya dan lupakan semua perkara lain yang perlu anda lakukan.
- Beri diri anda sedikit masa, introspeksi, diam, Privasi.
- Jika ada sesuatu yang sangat menyusahkan untuk dilakukan, lakukannya pada awal pagi dan sepanjang hari akan bebas daripada kebimbangan.
- Belajar mengagihkan tanggungjawab.
- Jangan lupa berehat sebentar untuk makan tengah hari. Cuba lari dari meja atau tempat kerja dengan badan dan minda anda, walaupun hanya 15-20 minit.
- Jangan mengira hingga 10. Kira hingga 10,000 sebelum melakukan apa-apa yang boleh memburukkan keadaan.
- Kekalkan pandangan matang tentang acara dan orang. Terimalah kita hidup dalam dunia yang tidak sempurna.
- Cuba untuk mempunyai pandangan optimis tentang dunia. Yakinkan diri anda bahawa kebanyakan orang melakukan yang terbaik yang mereka mampu.