तुला वाटते भर आणि सतत चिंताग्रस्त? आपण तणाव दूर करू इच्छिता आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू इच्छिता?
La टेक्सास महिला विद्यापीठ प्रकाशित केले आहे तणाव कमी करण्यासाठी 52 गोष्टी करा.
मी एक केले स्पॅनिश अनुवाद जे इंग्रजीत वाचत नाहीत त्यांच्यासाठी खूप जलद. तर ही आहे तणाव दूर करण्यासाठी 52 गुणांची यादी!
तुम्ही काही सकारात्मक प्रभावांसह अंमलात आणल्यास, आम्हाला कळवा 🙂
त्यामुळे तुम्ही तणाव दूर करू शकता
- सकाळी 15 मिनिटे लवकर उठा. सकाळी अपरिहार्य अपघात कमी तणावपूर्ण असतील.
- आदल्या रात्रीच्या सकाळची तयारी करा. नाश्त्याचे टेबल तयार करा, सँडविच तयार करा, तुम्हाला आवश्यक असलेले कपडे घ्या, इ.
- स्वतःच्या स्मरणशक्तीवर विश्वास ठेवू नका. भेटीच्या वेळा, कपडे कधी उचलायचे, पुस्तके कधी परत करायची इत्यादी लिहा.
- असे काहीही करू नका जे केल्यावर खोटे बोलण्यास सांगेल.
- तणाव दूर करण्यासाठी सर्व चाव्यांचे डुप्लिकेट बनवा. घराची चावी अंगणातील गुप्त ठिकाणी पुरून ठेवा आणि कारची डुप्लिकेट चावी ठेवा, ती बाकीच्या चाव्यांपासून वेगळी ठेवा.
- प्रतिबंधात्मक देखभाल करा. तुमची कार, सामान, घर आणि नातेसंबंध "सर्वात वाईट वेळी" तुटण्याची शक्यता कमी असते.
- प्रतीक्षा करण्यास तयार रहा. वर्तमानपत्र किंवा मोबाईल Android पोस्ट ऑफिसमध्ये थांबणे जवळजवळ आरामदायक बनवू शकते.
- विलंब तणावपूर्ण आहे. उद्या जे काही करायचे आहे ते आजच करा; तुम्हाला आज जे करायचे आहे ते आत्ताच करा.
- भावी तरतूद. टाकीमध्ये एक चतुर्थांश तासापेक्षा कमी गॅस सोडू नका, तुमच्याकडे दुसरे खरेदी करण्यासाठी फक्त एक बस तिकीट असल्यास शेवटच्या मिनिटापर्यंत थांबू नका, इ.
- योग्य नसलेली कोणतीही गोष्ट वापरू नका. अलार्म घड्याळ, विंडशील्ड वाइपर, व्हीसीआर - ते सतत चिडचिड करतात, त्यांची दुरुस्ती करतात किंवा नवीन खरेदी करतात.
- भेटीसाठी जाण्यासाठी स्वतःला अतिरिक्त 15 मिनिटे द्या. प्रस्थानाच्या एक तास आधी विमानतळावर येण्याचा प्रयत्न करा.
- तुम्ही वापरत असलेल्या कॅफिनचे प्रमाण काढून टाका किंवा कमी करा.
- नेहमी बॅकअप प्लॅन तयार ठेवा, "केवळ बाबतीत..." ("जर एखाद्याला उशीर झाला असेल, तर आपल्याला हेच करायचे आहे..." किंवा "आम्ही मॉलमध्ये वेगळे झालो, तर यावेळी भेटू").
- सहज घ्या. या आठवड्याच्या शेवटी लॉन कापले नाही तर जग संपणार नाही.
- चुकीच्या कोणत्याही गोष्टीसाठी, कदाचित 10, 50 किंवा 100 आहेत जे बरोबर आहेत. त्यांना मोजा!
- प्रश्न विचारा. रिटर्न सूचनांची पुनरावृत्ती करण्यासाठी वेळ काढा, तुमच्याकडून कोणाची अपेक्षा आहे इत्यादी, तुम्ही तास वाचवू शकता.
- "नाही!" सह प्रतिसाद द्या अतिरिक्त प्रकल्प, सामाजिक उपक्रम आणि आमंत्रणांना "नाही" म्हणा ज्यांना तुम्ही वेळ किंवा उर्जेच्या कमतरतेमुळे समर्थन देऊ शकत नाही हे तुम्हाला माहीत आहे, स्वतःचा आदर करा आणि विचार करा की प्रत्येकाला आराम करण्यासाठी आणि एकत्र राहण्यासाठी दररोज थोडा वेळ हवा आहे.
- अनप्लग करा मोबाइल टर्मिनल. तुम्हाला लांब आंघोळ करायची आहे, ध्यान करायचे आहे, झोपायचे आहे किंवा व्यत्यय न घेता वाचायचे आहे? धैर्य शोधा आणि ते करा. पुढील तासादरम्यान भयंकर आणीबाणीची शक्यता शून्याच्या जवळ आहे. किंवा ऑटोरेस्पोन्डर वापरा.
- "गरजा" च्या जागी इच्छा आहे. आपल्या सर्व शारीरिक गरजा अन्न, पाणी, उष्णतेच्या संवेदनामध्ये अनुवादित होतात. बाकी फक्त इच्छा आहेत. तणाव दूर करण्यासाठी इच्छांना चिकटून राहू नका.
- सोपी करा, सोपी करा, सोपी करा…
- चिंताग्रस्त नसलेले मित्र बनवा. चिंताग्रस्त लोकांसोबत हँग आउट करण्यापेक्षा अधिक चिंताजनक काहीही असू शकत नाही.
- तुमच्या कामासाठी तुम्हाला बराच वेळ बसावे लागत असल्यास वारंवार उठून ताणून घ्या.
- प्लग वापरा. घरात शांततेची गरज वाटत असेल तर कानात प्लग लावा.
- आवश्यक तेवढी झोप. आवश्यक असल्यास, झोपायला जाण्याची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म वापरा.
- गोंधळाऐवजी ऑर्डर तयार करा. तुमचे घर आणि जागा व्यवस्थित करा जेणेकरून तुम्हाला नेहमी गोष्टी कुठे आहेत हे कळेल. गोष्टी त्यांच्या जागी ठेवा जेणेकरुन तुम्हाला ताण पडणार नाही आणि गोष्टी शोधा.
- तणावात असताना, बहुतेकजण लहान, उथळ श्वास घेतात. जेव्हा तुम्ही असा श्वास घेता तेव्हा शिळी हवा बाहेर काढली जात नाही, ऊतींचे ऑक्सिजन पूर्ण होत नाही आणि परिणामी स्नायूंचा वारंवार ताण येतो. दिवसभर, उच्च दाबाच्या आधी आणि दरम्यान आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करा. जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट आहेत आणि तुमचा श्वास उथळ आहे, तर तुमचे सर्व स्नायू शिथिल करा आणि अनेक मंद, खोल श्वास घ्या.
- तुमचे विचार आणि भावना (पत्रिकेत, कागदावर...) लिहून ठेवल्याने तुम्हाला गोष्टी अधिक स्पष्टपणे आणि नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्यात मदत होऊ शकते.
- तुम्हाला आराम करायचा आहे असे वाटत असल्यास काही योग तंत्र वापरून पहा. नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि तणाव कमी करण्यासाठी आठ पर्यंत मोजा. नंतर, तुमचे ओठ अर्धे बंद ठेवून, 16 किंवा शक्य तितक्या लांब श्वासोच्छ्वास खूप हळू करा. आवाजावर लक्ष केंद्रित करा आणि तणाव विरघळल्याचा अनुभव घ्या. हे 10 वेळा पुन्हा करा.
- तुम्हाला भीती वाटत असलेल्या इव्हेंटमध्ये स्वतःला प्रोजेक्ट करा. उदाहरणार्थ: तुम्ही सार्वजनिकपणे बोलण्यापूर्वी, तुमच्या मनातील अनुभवाचा प्रत्येक भाग तपासण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुम्हाला काय ऐकायचे आहे, श्रोते कसे दिसतील, तुम्ही तुमचे भाषण कसे सादर कराल, तेथे कोणते प्रश्न असू शकतात आणि तुम्ही कसे उत्तर देऊ शकता इत्यादींची कल्पना करा. गोष्टी जशा असाव्यात त्याप्रमाणे पहा. तुम्हाला सहज समजेल की जेव्हा प्रत्यक्षात बोलण्याची वेळ येईल तेव्हा तो केकचा तुकडा असेल आणि बरीच चिंता नाहीशी होईल.
- जेव्हा नोकरी सोडण्याचा ताण तुम्हाला ते करण्यापासून रोखतो, तेव्हा तुम्हाला तुमचे वातावरण किंवा तुमची क्रियाकलाप बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
- त्याबद्दल बोला. विश्वासू मित्रासोबत तुमच्या समस्यांबद्दल चर्चा केल्याने तुमच्या मनातील गोंधळ दूर करण्यात मदत होऊ शकते जेणेकरून तुम्ही समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- अनावश्यक ताण टाळण्याचा सर्वात स्पष्ट मार्ग म्हणजे तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि गरजांशी सुसंगत वातावरण (काम, घर, खेळ) निवडणे. जर तुम्हाला डेस्कवर काम करायला आवडत नसेल, तर अशी नोकरी करू नका ज्यासाठी तुम्हाला दिवसभर डेस्कच्या मागे राहावे लागेल. जर तुम्हाला राजकारणाबद्दल बोलणे आवडत नसेल तर, जे लोक राजकारण वगैरे बोलतात त्यांना डेट करू नका.
- एका वेळी एक दिवस जगायला शिका.
- दररोज, तणावमुक्त करण्यासाठी तुम्हाला खरोखर आनंद देणारे काहीतरी करा
- तुम्ही जे करता त्यात चिमूटभर प्रेम जोडा.
- तणाव मुक्त करण्यासाठी गरम (किंवा उन्हाळ्यात थंड) आंघोळ किंवा शॉवर घ्या.
- दुसऱ्यासाठी काहीतरी करा.
- समजून घेण्यापेक्षा समजून घेण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा; वर अमर प्रेम करण्याऐवजी.
- आपले स्वरूप सुधारण्यासाठी काहीतरी करा. चांगले दिसल्याने तुम्हाला बरे वाटू शकते.
- तुमच्या दिवसाचे वास्तववादी नियोजन करा. एकामागून एक जबाबदारीची मांडणी करण्याची प्रवृत्ती टाळा; विश्रांतीसाठी एक गोष्ट आणि दुसरी गोष्ट दरम्यान वेळ काढा.
- अधिक लवचिक व्हा.
- कमिशन काढून टाका जसे: "मी खूप म्हातारा आहे...", "मी खूप जाड आहे...", इ.
- वेग बदलण्यासाठी शनिवार व रविवारचा फायदा घ्या. तुमचे साप्ताहिक काम धीमे आणि रेखाटलेले असल्यास, तुमच्या वीकेंडमध्ये वेळ आणि उत्स्फूर्तता असल्याची खात्री करा.
- फक्त आजची काळजी. काल आणि उद्या एकमेकांची काळजी घ्या.
- एका वेळी एक गोष्ट करा. जेव्हा तुम्ही कोणासोबत असता तेव्हा तुम्ही त्या व्यक्तीसोबत असता आणि दुसरे काही नसते. जेव्हा तुम्ही एखाद्या प्रकल्पात व्यस्त असता, तेव्हा ते पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्हाला करायच्या असलेल्या इतर सर्व गोष्टी विसरून जा.
- स्वतःला थोडा वेळ द्या, आत्मनिरीक्षण करा, मौन, गोपनीयता.
- जर काही विशेषतः त्रासदायक असेल तर ते सकाळी लवकर करा आणि उर्वरित दिवस चिंतामुक्त होईल.
- जबाबदाऱ्या सोपवायला शिका.
- दुपारच्या जेवणासाठी ब्रेक घेण्यास विसरू नका. आपल्या शरीर आणि मनाने टेबल किंवा कामाच्या ठिकाणापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा, जरी ते फक्त 15-20 मिनिटांसाठी असले तरीही.
- 10 पर्यंत मोजू नका. काहीही करण्‍यापूर्वी 10,000 पर्यंत मोजा ज्यामुळे परिस्थिती खराब होऊ शकते.
- घटना आणि लोकांचा परिपक्व दृष्टिकोन ठेवा. स्वीकारा की आपण अशा जगात राहतो जे परिपूर्ण नाही.
- जगाकडे एक आशावादी दृष्टिकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला पटवून द्या की बहुतेक लोक ते करू शकतात ते सर्वोत्तम करतात.