La buena noticia es que hoy tienes a tu alcance un montón de apps pensadas justo para esto: registrar tus ayunos, monitorizar tus macros keto y ver tu progreso con datos claros, gráficos y recordatorios. Algunas son muy simples, tipo cronómetro, y otras son auténticos centros de control de tu alimentación. A continuación tienes un repaso muy completo de las mejores aplicaciones para seguir el ayuno intermitente y la dieta keto, con lo bueno y lo mejorable de cada una, para que elijas la que mejor encaja contigo.
Apps de ayuno intermitente más recomendadas
Si lo que más te preocupa es controlar tus ventanas de ayuno y de comida, estas aplicaciones se centran justo en eso, aunque muchas añaden extras como peso, agua o comunidad.
Ayuno intermitente – Seguidor de ayuno Zero-Cal (iOS y Android)
Esta es una de las apps más populares para quienes empiezan con el ayuno. Es una aplicación gratuita, muy intuitiva y pensada para llevar un seguimiento sencillo sin tener que andar sumando calorías ni rompiéndote la cabeza con macros.
Permite introducir tu peso actual, peso objetivo y el tipo de ayuno que quieres seguir. Aquí es donde brilla: no se limita a los protocolos típicos 16/8 o 20/4, sino que también ofrece opciones como 14/10, 22/2 y otros esquemas, de forma que puedas ajustar el plan a tu rutina diaria. Una vez seleccionado el protocolo, puedes personalizar las horas exactas de inicio y fin de tu ventana de ayuno y de tu ventana de comida.
Otro punto interesante es que incluye información basada en evidencia científica sobre el ayuno intermitente integrada en la propia app, de manera que vas recibiendo contenido educativo a la vez que avanzas. Además, cuenta con un sistema de logros y pequeñas metas que ayuda bastante a mantener la motivación, sobre todo en las primeras semanas.
Clear – Ayuno intermitente para cuerpo y mente (iOS y Android)
Clear es ideal si ya tienes algo de experiencia o si solo quieres un temporizador limpio y sin florituras. La app funciona como un cronómetro avanzado: eliges un programa de ayuno de los que ya trae preconfigurados o defines el tuyo, la activas y vas viendo en todo momento cuánto llevas ayunando y cuánto te queda para abrir tu ventana de comida.
Su gran atractivo es el diseño: interfaz minimalista, muy clara y compatible con modo oscuro. Además, ofrece un widget para que coloques el temporizador en la pantalla de inicio del móvil y así veas de un vistazo el tiempo de ayuno sin entrar en la app.
La versión básica es gratuita, suficiente para la mayoría. Si quieres funciones avanzadas de seguimiento más detallado, existe una suscripción de pago mensual de 3,99 €. Es una buena opción si valoras la estética, quieres algo muy sencillo y no necesitas planes de dieta integrados.
Vora – Fasting Tracker (iOS y Android)
Vora es una aplicación centrada en el control del ayuno con un extra social. La parte negativa es que está únicamente en inglés, lo que puede echar para atrás si no dominas el idioma. Sin embargo, gana puntos al permitir que te conectes con amigos que también usen la app.
Esa parte social se traduce en que puedes ver el progreso de tus amigos, compartir tus logros y compararlos, lo que crea un efecto “grupo” bastante motivador. Como herramienta base, ofrece un temporizador para registrar tus tiempos de ayuno y de comida, estadísticas y un historial donde ves cuántos ayunos has completado y de qué duración.
Si sois varios empezando con el ayuno intermitente al mismo tiempo, Vora puede ser especialmente útil para apoyaros mutuamente, comentar rachas y mantener el compromiso.
BodyFast: ayuno intermitente con coach (iOS y Android)
BodyFast es una de las apps de ayuno intermitente más completas del mercado. Incluye una combinación de planes de ayuno prediseñados, seguimiento de hábitos y opción de coaching personalizado. Es perfecta si quieres algo más que un simple cronómetro.
En la versión gratuita ofrece alrededor de diez planes de ayuno sin coste, con distintas estructuras para que elijas según tus objetivos y disponibilidad horaria. Puedes registrar tu peso, consumo de agua y otros parámetros básicos, y visualizar tus avances en forma de gráficas y cronograma.
La parte premium añade un “coach” virtual que genera planes de ayuno personalizados basados en tus datos y progresos. Esta modalidad incluye también desafíos semanales de ejercicio, relajación y hábitos saludables. El precio aproximado de los planes de pago es de unos 30 € por una suscripción de tres meses, aunque suele haber diferentes opciones y promociones.
DoFasting: ayuno intermitente y asistente de dieta (iOS y Android)
DoFasting está pensada para quienes quieren combinar ayuno intermitente y ejercicio físico en un solo sitio. La aplicación tiene una interfaz muy cuidada y, nada más abrirla, te somete a un cuestionario bastante completo sobre tus hábitos: a qué hora sueles comer, cuándo tienes más hambre, cómo cocinas, si eres activo o sedentario, cuál es tu objetivo de peso, etc.
Con toda esa información, la app genera planes de ayuno y de entrenamiento personalizados. También calcula las calorías diarias recomendadas para perder peso y te muestra estimaciones visuales sobre la evolución física que podrías tener si mantienes el plan.
El gran punto en contra es que, aunque la descarga es gratuita y hay periodo de prueba de 14 días, los planes completos son de pago. Se suele hablar de alrededor de 30 € por tres meses de suscripción, y hay opciones más largas (por ejemplo, seis meses) con descuentos adicionales, como códigos promocionales tipo VITONICA10. Según algunas fuentes, la suscripción anual ronda los 59,99 €, por lo que es una opción avanzada pero no precisamente barata.
Ayuno intermitente (iOS y Android)
Esta app, con nombre muy directo, va un paso más allá del simple registro de tiempos. Además del temporizador para las horas en las que comes y en las que ayunas, ofrece planes de comidas de 14 días que puedes adaptar a tus gustos y tipo de alimentación.
Es especialmente útil si sigues dieta vegana o plant-based y a la vez haces ayuno, ya que te ayuda a cuadrar tus necesidades de proteínas y otros nutrientes dentro de una ventana de alimentación más reducida. También incluye información actualizada basada en estudios científicos, tareas o “misiones” para mantenerte motivado y un registro de peso para vigilar la evolución.
La descarga es gratuita, aunque, como en muchas apps de este estilo, ciertas funciones avanzadas requieren suscripción de pago dentro de la aplicación.
Life Fasting Tracker (iOS y Android)
Life Fasting Tracker destaca por dos cosas: su interfaz muy sencilla e intuitiva y una parte social potente. Ofrece un temporizador donde puedes ver las fases por las que pasas durante el ayuno en función de las horas acumuladas (lo que ayuda a entender qué está haciendo tu cuerpo en cada momento).
Además, incorpora una biblioteca con recursos sobre ayuno, vídeos y contenido con base científica. Un plus interesante es que puedes conectar con expertos para resolver dudas, algo que, usado con cabeza junto a la opinión de tu profesional de salud, puede marcar la diferencia.
Su toque más “engancha” es el componente de comunidad: puedes compartir tus progresos, recibir likes y comentarios como en una red social, e interactuar con logros de otros usuarios. La app es de uso gratuito, pero es posible adquirir extras dentro de la propia plataforma.
Zero (iOS y Android)
Zero es una de las apps de ayuno intermitente más conocidas a nivel mundial. En algunos listados se menciona solo para iPhone, aunque en otros aparece también versión Android; depende del país y del momento, por lo que conviene comprobar en tu tienda de apps. La idea es simple: te ayuda a controlar los periodos de ayuno y de alimentación y luego analiza los datos.
Cuenta con varios horarios de ayuno predefinidos, como el popular 16/8, opciones personalizadas, esquemas 5:2 y modalidades ajustadas al ritmo circadiano. Incluso puede sincronizar tus ayunos con la hora local de salida y puesta del sol para respetar mejor tu reloj biológico.
Otro punto diferencial es la pestaña de “Science”, donde se añade investigación científica revisada por pares accesible para cualquiera. La app es muy sencilla de usar, no tiene una curva de aprendizaje complicada y en muchos casos se ofrece sin anuncios y con todas las funciones básicas gratis. Eso sí, algunos usuarios echan de menos una funcionalidad más desarrollada de comunidad abierta o un sistema de amigos más flexible.
Fast Habit – Intermittent Fasting
Fast Habit es otra herramienta para usuarios que quieren datos claros y posibilidad de análisis. No es 100 % gratuita, pero ofrece una base funcional sin tener que pagar desde el minuto uno. Está disponible para iOS y Android, y se integra especialmente bien con el Apple Watch, permitiéndote usar muchas funciones sin tener el móvil encima.
Con Fast Habit puedes iniciar, detener y ajustar tus ayunos en cualquier momento. Si un día se te olvida pulsar “empezar”, puedes añadir el ayuno después de forma manual. Muestra cuántos días consecutivos llevas ayunando (las famosas “rachas”), y ofrece vistas semanal y mensual para que entiendas cómo varía tu adherencia a lo largo del tiempo.
La integración con Apple Watch es uno de sus grandes atractivos, y la versión premium suele tener un precio cerrado único (alrededor de 2 $), algo más agradable que cuotas mensuales continuas. La parte menos positiva es que no registra ayunos superiores a 48 horas y que no todas las funciones vienen incluidas de forma gratuita.
Seguidor de ayuno (Android)
Esta aplicación, conocida simplemente como Seguidor de ayuno, es otra opción sencilla para controlar tus ventanas. Tiene varios modos de ayuno preconfigurados y su uso es muy directo: eliges el plan, inicias el ayuno y listo. En lo que respecta a medición no aporta nada especialmente nuevo, pero destaca por su apartado de “aprende”.
En esa sección encontrarás recomendaciones sobre ayuno, contenidos adaptados a situaciones concretas (por ejemplo, mensajes durante la época de pandemia) y respuestas a preguntas frecuentes sobre cómo llevar a cabo el ayuno de forma sensata. Es ideal si estás empezando y quieres tener una pequeña biblioteca de consulta dentro de la app.
GoFasting – Intermittent Fasting Free
GoFasting es una app de ayuno intermitente muy enfocada a la pérdida de peso y mejora de salud general, con un enfoque bastante completo para ser gratuita. Incorpora el típico temporizador de ayuno, pero también registro de peso, agua y pasos, configuraciones de objetivos y contenido educativo.
Permite elegir entre muchos planes de ayuno por tiempo restringido, incluyendo los habituales 16/8, 20/4, 18/6, 14/10 y otros esquemas menos frecuentes como 21/3. Puedes ajustar las ventanas de comida a tus horarios y recibir notificaciones cuando se abre o se cierra la ventana, para no despistarte.
Además del seguimiento, incluye artículos sobre salud, ayuno, metabolismo y estilo de vida organizados por categorías, lo que ayuda a entender mejor qué está pasando en tu cuerpo. El registro de peso se acompaña de gráficas visuales, y el módulo de agua y conteo de pasos ayuda a controlar la actividad física y la hidratación, dos factores clave para que el ayuno sea sostenible.
Apps específicas para dieta keto y cetosis
Si además del ayuno quieres hilar fino con la cetosis nutricional y el control de carbohidratos, estas aplicaciones se centran en macros, recetas y planes bajos en carbohidratos.
KetoDiet – Meal Plans & Fasting
KetoDiet es una de las apps más potentes para quien quiere controlar keto y ayuno en el mismo sitio. Nació como herramienta para dieta cetogénica, pero integra también seguimiento de ventanas de ayuno, de modo que puedas combinar ambos enfoques sin usar mil aplicaciones distintas.
Con KetoDiet puedes registrar carbohidratos, macros, peso y periodos de ayuno. Incluye más de 2.000 recetas keto con datos nutricionales verificados (no tiran de datos introducidos por usuarios, algo que reduce errores), y te permite crear planes de comidas cetogénicos personalizados. El objetivo es que puedas ajustar la dieta a tus necesidades calóricas y de macros sin perder la cabeza.
Entre sus funciones principales destacan:
- Seguimiento de macros y ventanas de ayuno: registra tus periodos de ayuno, tus comidas y tus macros (grasas, proteínas, carbohidratos) en una sola interfaz.
- Planificación de menús: permite crear planes de comidas keto personalizados y modificar raciones, ingredientes opcionales o sustituir platos según tus gustos.
- Recetas con datos contrastados: todas las recetas incluyen información nutricional comprobada, y la app permite crear tus propias recetas y menús.
- Seguimiento de progreso corporal: puedes monitorizar peso, porcentaje de grasa, medidas y ver gráficos con la evolución a lo largo del tiempo.
Sus creadores hacen hincapié en la precisión de los datos y la privacidad: no basan su base de datos en contenido crowdsourced y prometen no vender tus datos. Además, incluyen artículos, guías y retos para mantener la motivación, así como una comunidad donde se comparten planes, trucos e historias de éxito.
MyFitnessPal
MyFitnessPal es un clásico para contar calorías y macros, ampliamente utilizado por quienes siguen todo tipo de dietas, incluida la cetogénica. Está disponible en iPhone, Android, Windows, Blackberry y vía web, y su punto fuerte es una enorme base de datos de alimentos.
Características básicas:
- Seguimiento de calorías y ejercicio: registra comidas, bebidas y actividades físicas, sincronizando con multitud de apps y wearables (Fitbit, Apple Watch, Garmin, Polar, etc.).
- Gran base de datos alimentaria: permite buscar o escanear alimentos y cuenta con una comunidad muy grande que añade productos a diario.
- Componente social: puedes compartir progresos, logros, recetas y dudas con amigos y foros internos.
Lo mejor es que puedes añadir tus propias recetas escaneando ingredientes, introduciéndolos uno a uno o importándolos desde webs. Después, se guardan para reutilizar. Además, registra tanto peso como medidas corporales, algo útil para valorar cambios que no se ven solo en la báscula.
Sus principales pegas en contexto keto son:
Por un lado, no muestra carbohidratos netos de forma nativa en la versión gratuita. Puedes verlo yendo a la pestaña de nutrientes y restando a mano la fibra de los carbohidratos totales. Por otro lado, para ajustar tus macros al gramo exacto necesitas la versión premium. Además, al permitir que los usuarios creen productos, hay muchos datos duplicados o incorrectos, lo que obliga a ir con ojo al elegir alimentos.
Carb Manager – Administrador de carbohidratos
Carb Manager se presenta como uno de los contadores de carbohidratos y macros bajos en carbos más completos. Está orientado específicamente a personas que siguen dietas low-carb o cetogénicas, lo que se nota en su funcionalidad y en la comunidad.
Funciones principales:
- Seguimiento de calorías, ejercicio y carbohidratos netos: calcula automáticamente los net carbs sin coste extra.
- Diseño específico para keto y low-carb: buena parte de su contenido y foros están orientados a este estilo de alimentación.
- Base de datos de alimentos amplia, con escáner de código de barras: menos grande que la de MyFitnessPal, pero con menos registros incorrectos.
Una de sus señas de identidad es un gráfico circular muy visual que muestra el reparto de tu día en carbohidratos, proteínas y grasas (en porcentaje y en gramos). También permite establecer tus macros específicos en gramos sin necesidad de suscripción premium.
Entre las desventajas, destacan que cobra por la integración con algunos dispositivos (Fitbit, Apple Watch, Garmin, etc.) y que, aunque puedes crear y guardar recetas, el sistema para compartirlas con la comunidad es limitado.
Cronometer
Cronometer es menos conocida que las anteriores, pero es una joya para quien quiere datos nutricionales muy precisos y control milimétrico de micronutrientes. También es una gran aliada para la dieta cetogénica y baja en carbos.
A diferencia de otras apps, su base de datos no está basada principalmente en contenido creado por los usuarios, sino en fuentes oficiales como NCCDB y USDA. Eso hace que, al comparar las entradas con las etiquetas reales de los productos, la información sea mucho más fiable que en otros trackers.
Funciones clave:
- Registro de calorías, ejercicio y carbohidratos netos, sin pagar por ello.
- Desglose detallado de macro y micronutrientes, con porcentajes frente a tus objetivos.
- Posibilidad de contar o restar alcoholes de azúcar automáticamente, algo muy útil en entornos keto.
- Sincronización gratuita con múltiples dispositivos y apps de salud.
Su base de datos es algo más pequeña en número de artículos que las de otras aplicaciones, pero mucho más precisa. El control que ofrece sobre vitaminas, minerales y otros micronutrientes la hace ideal si quieres que tu dieta keto sea no solo baja en carbohidratos, sino también nutricionalmente completa.
En la parte menos favorable, algunos usuarios querrían poder añadir alimentos a la base de datos (quizá marcándolos como no verificados), y se hace algo pesado el reclamo frecuente de la suscripción Gold en la versión gratuita, aunque existen descuentos en algunos paquetes o acuerdos.
Aplicaciones keto genéricas con recursos para principiantes
Además de las grandes conocidas, existen apps de dieta keto específicas que, aunque no sean tan complejas como KetoDiet, aportan justo lo que necesita quien acaba de empezar: recetas, seguimiento básico y calculadora de macros.
Una de estas aplicaciones (disponible en iTunes Store y Google Play) permite buscar recetas cetogénicas, registrar el peso, anotar los alimentos consumidos
YAZIO: calorías, macros y modo ayuno
En el apartado de ayuno, ofrece un contador de tiempo con la hora de inicio y de fin de tu ventana, además de poder seleccionar distintas formas de organizar el ayuno (por ejemplo, saltarse la cena, el desayuno, etc.). Incluye gráficas semanales con tus progresos, para ver si mantienes la rutina y cómo afecta a tu peso y otros parámetros.
Su interfaz es uno de sus puntos fuertes: muy agradable, clara y moderna, lo que ayuda a usarla a diario. En la parte de nutrición, la app calcula calorías y macros con bastante detalle y es una función muy interesante como complemento del ayuno. La principal pega es que, si no pasas a la versión de pago, no tendrás acceso a ciertas alertas y recordatorios que pueden resultar útiles.
Fastic: ayuno con toque social y diseño cuidado
Fastic es otra app muy popular de ayuno intermitente, con una interfaz llamativa y diseño tipo Material Design. Une el seguimiento de ayuno con otros hábitos saludables, lo que la hace bastante atractiva para quienes buscan un enfoque algo más global.
Con el plan gratuito te permite acceder a planes de ayuno ajustados a tus objetivos, registrar la cantidad de agua que bebes y, además, cuenta con un pedometría integrada para contar pasos. Las gráficas de progreso son visuales y fáciles de interpretar.
Una función curiosa es que, si un amigo también utiliza Fastic, podéis sincronizar datos y establecerlo como “compañero de ayuno”. Esto permite comparar avances, motivaros mutuamente y compartir retos, lo que suma ese plus social que muchas personas necesitan para no abandonar.
Cómo elegir tu app para ayuno intermitente y dieta keto
Con tantas opciones sobre la mesa, la clave es que te preguntes qué necesitas exactamente: ¿un simple temporizador? ¿controlar macros keto al detalle? ¿comunidad y soporte?. Si tu prioridad es estrictamente el ayuno, opciones como Ayuno intermitente – Seguidor Zero-Cal, Clear, Zero, Life Fasting Tracker, BodyFast, DoFasting, Fast Habit, GoFasting o Seguidor de ayuno cubren prácticamente cualquier perfil, desde el minimalista hasta el que busca coaching y retos.
Si lo que te interesa de verdad es la cetosis y el conteo preciso de carbohidratos, entonces tiene más sentido apostar por KetoDiet, Carb Manager, Cronometer, MyFitnessPal (con sus trucos para net carbs) o alguna de las apps keto específicas con recetas y calculadora de macros. Nada impide que combines dos: por ejemplo, una para temporizar el ayuno y otra para registrar alimentación.
Antes de dar el salto a una suscripción, merece la pena exprimir al máximo las versiones gratuitas, probar varias interfaces y ver dónde te sientes más cómodo. Y, sobre todo, recuerda que tanto el ayuno intermitente como la dieta keto son intervenciones dietéticas potentes; siempre es recomendable que un nutricionista o profesional de la salud revise tu caso concreto antes de hacer cambios radicales y que adaptes cualquier app a tus necesidades reales, no al revés. Comparte esta información y mñas usuarios conocerán del tema.