Jūs jūtaties uzsvēra un nepārtraukti nervu? Vai vēlaties novērst stresu un uzlabot savu dzīves kvalitāti?
La Teksasas sieviešu universitāte ir publicējis 52 lietas, kas jādara, lai mazinātu stresu.
Es izdarīju vienu Spāņu tulkojums ļoti ātri tiem, kas nelasa angliski. Tātad, šeit ir saraksts ar 52 punktiem, lai novērstu stresu!
Ja ieviešat dažus ar pozitīvu efektu, informējiet mūs 🙂
Tātad jūs varat novērst stresu
- No rīta pamosties 15 minūtes agrāk. No rīta nenovēršamās nelaimes radīs mazāk stresa.
- Sagatavojieties iepriekšējās nakts rītam. Sagatavo brokastu galdu, pagatavo sviestmaizes, sagādā sev vajadzīgās drēbes utt.
- Neuzticieties savai atmiņai. Pierakstiet tikšanās laikus, kad jāpaņem drēbes, kad jāatgriež grāmatas utt.
- Nedari neko, kas pēc tā izdarīšanas prasa tev melot.
- Izveidojiet visu taustiņu dublikātus, lai novērstu stresu. Apglabājiet mājas atslēgu slepenā pagalma vietā un glabājiet automašīnas atslēgas dublikātu, turot to atsevišķi no pārējām atslēgām.
- Veikt profilaktisko apkopi. Jūsu automašīna, mantas, māja un attiecības, visticamāk, sabojāsies "sliktākajā iespējamajā laikā".
- Esiet gatavi gaidīt. Avīze vai mobilais android var padarīt gandrīz ērtu gaidīšanu pasta nodaļā.
- Kavēšanās rada stresu. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties darīt rīt, dariet to šodien; ko vēlaties darīt šodien, dariet to tagad.
- Plāno uz priekšu. Neatstājiet benzīnu bākā mazāk par ceturtdaļu stundas, negaidiet līdz pēdējam brīdim, ja jums ir tikai viena autobusa biļete, lai iegādātos citu utt.
- Neizmantojiet neko, kas nedarbojas pareizi. Modinātājs, logu tīrītāji, videomagnetofons - tie izraisa pastāvīgu kairinājumu, salabo tos vai iegādājas jaunus.
- Dodiet sev papildu 15 minūtes, lai nokļūtu tikšanās laikā. Centieties ierasties lidostā stundu pirms izlidošanas.
- Likvidējiet vai samaziniet patērētā kofeīna daudzumu.
- Vienmēr sagatavojiet rezerves plānu “katram gadījumam…” (“Ja kāds kavējas, mēs vēlamies to darīt…” vai “Ja mēs sadalāmies tirdzniecības centrā, tiekamies šajā laikā”).
- Neņem to nopietni. Pasaules gals nebeigsies, ja šajā nedēļas nogalē netiks nopļauts zāliens.
- Visiem, kas noiet greizi, iespējams, ir 10, 50 vai 100, kas noiet pareizi. Saskaiti tos!
- Uzdot jautājumus. Veltiet laiku, lai atkārtotu atgriešanas instrukcijas, ko kāds no jums sagaida utt., jūs varat ietaupīt stundas.
- Atbildiet ar "Nē!" Saki "nē" papildu projektiem, sabiedriskām aktivitātēm un ielūgumiem, kurus, kā zini, nevari atbalstīt laika vai enerģijas trūkuma dēļ, cieniet sevi un domājiet, ka ikvienam katru dienu ir nepieciešams kluss laiks, lai atpūstos un būtu kopā.
- atvienojiet no kontaktligzdas mobilais terminālis. Vai vēlaties ilgi vannoties, meditēt, gulēt vai lasīt bez pārtraukumiem? Atrodi drosmi un dari to. Briesmīgas avārijas iespējamība tuvākās stundas laikā ir tuvu nullei. Vai arī izmantojiet automātisko atbildētāju.
- Aizstāt "vajadzības" ar vēlmēm. Visas mūsu fiziskās vajadzības tiek pārvērstas pārtikā, ūdenī, siltuma sajūtā. Pārējais ir tikai vēlmes. Nepieķerieties vēlmēm novērst stresu.
- Vienkāršo, vienkāršo, vienkāršo…
- Iegūstiet draugus, kuri neuztraucas. Nekas nevar vairāk izraisīt trauksmi, kā pavadīt laiku ar nemierīgiem cilvēkiem.
- Bieži piecelieties un izstaipieties, ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt.
- Izmantojiet spraudņus. Ja jūtat, ka mājā ir nepieciešams klusums, ielieciet aizbāžņus ausīs.
- Gulēt tik daudz, cik nepieciešams. Ja nepieciešams, izmantojiet modinātāju, lai atgādinātu sev, ka jāiet gulēt.
- Radīt kārtību haosa vietā. Sakārtojiet savu māju un telpu, lai jūs vienmēr zinātu, kur atrodas lietas. Novietojiet lietas savās vietās, lai jūs nesaspringtu, un meklējiet lietas.
- Stresa situācijā lielākā daļa veic nelielu, sekli ieelpošanu. Šādi elpojot, novecojušais gaiss netiek izvadīts, audu piesātināšana ar skābekli nav pilnīga un rezultāts ir bieža muskuļu sasprindzinājums. Uzraugiet savu elpošanu visas dienas garumā, pirms augsta spiediena situācijām un tās laikā. Ja pamanāt, ka vēdera muskuļi ir saspringti un elpošana ir sekla, atslābiniet visus muskuļus un veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas.
- Savu domu un jūtu pierakstīšana (dienasgrāmatā, uz papīra...) var palīdzēt jums redzēt lietas skaidrāk un no jauna perspektīvas.
- Izmēģiniet dažas jogas metodes, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Dziļi ieelpojiet caur degunu un noskaitiet līdz astoņiem, lai atbrīvotos no stresa. Pēc tam ar pusi aizvērtām lūpām izelpojiet ļoti lēni, saskaitot līdz 16 vai cik ilgi vien iespējams. Koncentrējieties uz skaņu un jūtiet, kā spriedze izzūd. Atkārtojiet to 10 reizes.
- Projektējiet sevi notikumā, no kura jūs baidāties. Piemēram: Pirms runājat publiski, veltiet laiku, lai savā prātā izpētītu katru pieredzes daļu. Iedomājieties, ko vēlaties dzirdēt, kā izskatīsies auditorija, kā jūs prezentēsit savu runu, kādi jautājumi var būt un kā jūs varat atbildēt utt. Skatiet lietas tā, kā tām vajadzētu būt. Jūs viegli sapratīsit, ka tad, kad pienāks īstais laiks runāt, tas būs viegls gabals un liela daļa satraukuma pazudīs.
- Ja stress, ko rada nepieciešamība pamest darbu, neļauj jums to darīt, tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai mainītu vidi vai aktivitātes.
- Runā par to. Problēmu pārrunāšana ar uzticamu draugu var palīdzēt atbrīvoties no neskaidrībām, lai jūs varētu koncentrēties uz problēmas risināšanu.
- Viens no acīmredzamākajiem veidiem, kā izvairīties no lieka stresa, ir izvēlēties vidi (darbs, mājas, rotaļas), kas atbilst jūsu personīgajām vēlmēm un vajadzībām. Ja jums nepatīk strādāt pie rakstāmgalda, neuzņemieties darbu, kas prasa visu dienu būt aiz rakstāmgalda. Ja jums nepatīk runāt par politiku, nesatiecieties ar cilvēkiem, kuri runā par politiku utt.
- Iemācieties dzīvot vienu dienu vienlaikus.
- Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk, lai mazinātu stresu
- Pievienojiet savam darījumam šķipsniņu mīlestības.
- Ejiet karstā (vai vasarā aukstā) vannā vai dušā, lai atbrīvotu spriedzi.
- Dariet kaut ko cita labā.
- Koncentrējiet savu uzmanību uz izpratni, nevis uz sapratni; ieslēgts mīlestība tā vietā, lai būtu mīlēts.
- Dariet kaut ko, lai uzlabotu savu izskatu. Izskatoties labāk, jūs varat justies labāk.
- Plānojiet savu dienu reāli. Izvairieties no tendences kārtot saistības vienu pēc otras; paņem laiku starp vienu un otru, lai paņemtu pārtraukumu.
- Esiet elastīgāks.
- Likvidējiet tādas komisijas kā: "Es esmu pārāk vecs, lai...", "Es esmu pārāk resns, lai..." utt.
- Izmantojiet nedēļas nogali, lai mainītu tempu. Ja jūsu iknedēļas darbs ir lēns un ieskicēts, pārliecinieties, ka jūsu nedēļas nogalēs ir laiks un spontanitāte.
- Vienkārši uztraucieties par šodienu. Vakar un rīt rūpējieties viens par otru.
- Dariet vienu lietu vienlaikus. Kad tu esi kopā ar kādu, tu esi ar šo cilvēku un nekas cits. Kad esat aizņemts ar projektu, koncentrējieties uz tā īstenošanu un aizmirstiet par visām pārējām lietām, kas jums jādara.
- Dodiet sev kādu laiku, pašpārbaudei, klusumam, Privātuma.
- Ja ir kaut kas īpaši apgrūtinošs, dariet to agri no rīta, un pārējā dienas daļa būs bez satraukuma.
- Iemācieties deleģēt pienākumus.
- Neaizmirstiet ieturēt pusdienu pārtraukumu. Mēģiniet atrauties no galda vai darba vietas ar savu ķermeni un prātu, pat ja tas ir tikai 15-20 minūtes.
- Neskaitiet līdz 10. Noskaitiet līdz 10,000 XNUMX, pirms darāt kaut ko tādu, kas varētu pasliktināt situāciju.
- Saglabājiet nobriedušu skatījumu uz notikumiem un cilvēkiem. Pieņemiet, ka mēs dzīvojam pasaulē, kas nav ideāla.
- Centieties uz pasauli raudzīties optimistiski. Pārlieciniet sevi, ka lielākā daļa cilvēku dara visu iespējamo.