Tu jauti pabrėžtas ir nuolat nervinga? Ar norite pašalinti stresą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę?
La Teksaso moterų universitetas paskelbė 52 dalykai, kuriuos reikia padaryti norint sumažinti stresą.
Aš padariau vieną Ispanų kalbos vertėjas labai greitas tiems, kurie neskaito angliškai. Taigi čia yra 52 taškų sąrašas, kaip pašalinti stresą!
Jei ką nors pritaikysite praktiškai su teigiamu poveikiu, praneškite mums :)
Taip galite pašalinti stresą
- Ryte pabuskite 15 minučių anksčiau. Neišvengiamos ryto nesėkmės kels mažiau streso.
- Ruoškitės rytui išvakarėse. Pastatykite pusryčių stalą, paruoškite užkandžius, pasirūpinkite reikiamais drabužiais ir pan.
- Nepasitikėk savo atmintimi. Užsirašykite susitikimų laiką, kada pasiimti skalbinius, kada grąžinti knygas ir pan.
- Po to nedarykite nieko, kas reikalauja meluoti.
- Padarykite visų raktų kopijas, kad pašalintumėte stresą. Užkaskite namo raktą slaptoje sodo vietoje ir laikykite automobilio rakto dublikatą atskirai nuo likusių raktų.
- Atlikite profilaktinę priežiūrą. Mažiau tikėtina, kad jūsų automobilis, daiktai, namai ir santykiai suges „blogiausiu įmanomu metu“.
- Būkite pasiruošę laukti. Laikraštis ar mobilusis telefonas Android gali beveik patogiai laukti pašte.
- Vėlavimas sukelia stresą. Ką nori padaryti rytoj, daryk tai šiandien; ką nori padaryti šiandien, daryk tai dabar.
- Planuoti iš anksto. Nepalikite benzino bake trumpiau nei ketvirtį valandos, nelaukite iki paskutinės minutės, jei turite tik vieną autobuso bilietą kitam nusipirkti ir pan.
- Nenaudokite nieko, kas neveikia gerai. Žadintuvas, stiklo valytuvai, vaizdo grotuvas – nuolat dirgina, taiso arba perka naujus.
- Skirkite sau 15 minučių daugiau laiko atvykti į susitikimus. Stenkitės atvykti į oro uostą likus valandai iki išvykimo.
- Pašalinkite arba sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį.
- Visada turėkite atsarginį planą, „tik tuo atveju...“ („Jei kas nors vėluoja, mes norime tai padaryti...“ arba „Jei prekybos centre išsiskirsime, susitikime šiuo metu“).
- Atsipalaiduok. Pasaulis nesibaigs, jei šį savaitgalį nebus nupjauta žolė.
- Dėl visko, kas nepavyksta, tikriausiai yra 10, 50 ar 100, kurie bus gerai. Suskaičiuok juos!
- Užduoti klausimus. Skirdami laiko pakartoti instrukcijas, ko kas nors iš jūsų tikisi ir pan., galite sutaupyti valandų.
- Atsakykite „Ne! Pasakykite „ne“ papildomiems projektams, socialinei veiklai ir kvietimams, kurių, kaip žinote, negalite paremti dėl laiko ar jėgų stokos, gerbkite save ir atminkite, kad visiems kasdien reikia ramaus laiko atsipalaiduoti ir pabūti kartu.
- Atjunkite mobilusis terminalas. Norite ilgai išsimaudyti, medituoti, miegoti ar skaityti be pertraukų? Raskite drąsos ir padarykite tai. Tikimybė, kad artimiausią valandą įvyks siaubinga avarija, yra artima nuliui. Arba naudokite automatinį atsakymą.
- Pakeiskite „poreikius“ į norus. Visi mūsų fiziniai poreikiai virsta maistu, vandeniu, šilumos pojūčiu. Likusieji tik norai. Neprisiriškite prie troškimų pašalinti stresą.
- Supaprastink, supaprastink, supaprastink…
- Susirask draugų, kurie nesijaudina. Niekas negali sukelti didesnio nerimo nei bendravimas su nerimastingais žmonėmis.
- Dažnai kelkitės ir išsitieskite, jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką sėdėti.
- Naudokite kištukus. Jei jaučiate, kad namuose reikia tylos, įsidėkite ausų kištukus į ausis.
- Miegokite tiek, kiek reikia. Jei reikia, naudokite žadintuvą, kad primintų eiti miegoti.
- Sukurkite tvarką, o ne chaosą. Sutvarkykite savo namus ir erdvę, kad visada tiksliai žinotumėte, kur viskas yra. Padėkite daiktus į savo vietas, kad nesijaudintumėte, ir ieškokite daiktų.
- Kai jie jaučia stresą, dauguma jų lėtai ir lėtai kvėpuoja. Taip kvėpuojant neišstumiamas pasenęs oras, nebaigtas audinių prisotinimas deguonimi ir to pasekmė – dažna raumenų įtampa. Stebėkite savo kvėpavimą visą dieną, prieš ir per aukšto slėgio situacijas. Jei pastebėjote, kad pilvo raumenys įtempti, o kvėpavimas lėtas, atpalaiduokite visus raumenis ir kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite.
- Savo minčių ir jausmų užrašymas (į žurnalą, ant popieriaus lapo...) gali padėti pamatyti dalykus aiškiau ir iš naujos perspektyvos.
- Išbandykite kai kuriuos jogos metodus, jei manote, kad jums reikia atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki aštuonių, kad pašalintumėte stresą. Tada pusiau užmerktomis lūpomis iškvėpkite labai lėtai, skaičiuodami iki 16 arba kiek įmanoma ilgiau. Susikoncentruokite į garsą ir pajuskite, kaip įtampa ištirpsta. Pakartokite tai 10 kartų.
- Projektuokite save į įvykį, kurio bijote. Pavyzdžiui: prieš kalbėdami viešai, skirkite šiek tiek laiko ir išnagrinėkite kiekvieną patirties dalį mintyse. Įsivaizduokite, ką norite išgirsti, kaip atrodys auditorija, kaip pristatysite savo kalbą, kokie klausimai gali kilti ir kaip galite atsakyti ir pan. Įsivaizduokite dalykus taip, kaip jie turėtų būti. Nesunkiai suprasite, kad kai ateis laikas iš tikrųjų pasikalbėti, tai bus paprastas pyragas ir didžioji dalis nerimo išnyks.
- Kai stresas dėl išeities iš darbo neleidžia to daryti, gali būti, kad to reikia norint pakeisti aplinką ar veiklą.
- Pakalbėk apie tai. Aptarkite savo problemas su patikimu draugu, tai gali padėti išvalyti mintis nuo painiavos ir sutelkti dėmesį į problemos sprendimą.
- Vienas akivaizdžiausių būdų išvengti bereikalingo streso – pasirinkti tokią aplinką (darbas, namai, žaidimai), kuri atitinka jūsų asmeninius norus ir poreikius. Jei nekenčiate darbo prie stalo, nesiimkite darbo, kai jums reikia visą dieną būti už stalo. Jei nekenčiate kalbėti apie politiką, nebendraukite su žmonėmis, kurie kalba apie politiką ir pan.
- Išmokite gyventi vieną dieną vienu metu.
- Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums tikrai patinka, kad pašalintumėte stresą
- Pridėkite žiupsnelį meilės prie to, ką darote.
- Paimkite karštą (arba šaltą vasarą) vonią arba dušą, kad sumažintumėte įtampą.
- Padaryk ką nors dėl kito.
- Sutelkite savo dėmesį į supratimą, o ne į supratimą; apie meilė užuot mylimas.
- Padarykite ką nors, kad pagerintumėte savo išvaizdą. Jei atrodysite geriau, galite jaustis geriau.
- Realiai planuokite savo dieną. Venkite polinkio fiksuoti įsipareigojimus vieną po kito; Skirkite šiek tiek laiko tarp vieno ir kito dalyko, kad pailsėtumėte.
- Būkite lankstesni.
- Pašalinkite tokius komisinius kaip: „Aš per senas, kad...“, „Aš per storas, kad...“ ir kt.
- Pasinaudokite savaitgalį, kad pakeistumėte tempą. Jei jūsų savaitinis darbas yra lėtas ir schematiškas, pasirūpinkite, kad savaitgaliais būtų laiko ir spontaniškumo.
- Tik nerimauti dėl šiandienos. Vakar ir rytoj rūpinkitės vieni kitais.
- Darykite vieną dalyką vienu metu. Kai esi su kuo nors, tu esi su tuo žmogumi ir nieko daugiau. Kai esate užsiėmę projektu, sutelkite dėmesį į jo įgyvendinimą ir pamirškite visus kitus dalykus, kuriuos turite padaryti.
- Duok sau šiek tiek laiko, savistabai, tylai, Slaptumas.
- Jei turite ką nors ypač varginančio, padarykite tai anksti ryte ir likusi dienos dalis bus be nerimo.
- Išmokite deleguoti pareigas.
- Nepamirškite pietų pertraukėlės. Stenkitės atitraukti kūną ir mintis nuo stalo ar darbo vietos, net jei tai trunka tik 15–20 minučių.
- Neskaičiuokite iki 10. Prieš darydami ką nors, kas gali pabloginti situaciją, suskaičiuokite iki 10,000 XNUMX.
- Išlaikykite brandų požiūrį į įvykius ir žmones. Sutikite, kad gyvename pasaulyje, kuris nėra tobulas.
- Stenkitės optimistiškai žvelgti į pasaulį. Įtikinkite save, kad dauguma žmonių daro viską, ką gali.