ನಿನಗನ್ನಿಸುತ್ತೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರ? ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
La ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಮಹಿಳಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 52 ವಿಷಯಗಳು.
ನಾನು ಒಂದು ಮಾಡಿದೆ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಅನುವಾದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಓದದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ 52 ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ 🙂
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ. ಉಪಹಾರ ಟೇಬಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಕೇಳುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಗಳ ನಕಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನೆಯ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಕಾರಿನ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉಳಿದ ಕೀಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
- ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರು, ವಸ್ತುಗಳು, ಮನೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು "ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
- ಕಾಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
- ವಿಳಂಬವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾಳೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಇಂದೇ ಮಾಡು; ನೀವು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಈಗಲೇ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಬಸ್ ಟಿಕೆಟ್ ಇದ್ದರೆ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ವಿಂಡ್ ಷೀಲ್ಡ್ ವೈಪರ್ಗಳು, ವಿಸಿಆರ್ - ಅವರು ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಪ್ಲಾನ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲಿ, “ಒಂದು ವೇಳೆ…” (“ಯಾರಾದರೂ ತಡವಾದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ…” ಅಥವಾ “ನಾವು ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗೋಣ”).
- ನಿಶ್ಚಿಂತರಾಗಿರಿ. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ ಜಗತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ತಪ್ಪಾಗುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ, ಬಹುಶಃ 10, 50, ಅಥವಾ 100 ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ!
- ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ರಿಟರ್ನ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
- "ಇಲ್ಲ!" ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
- ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮೊಬೈಲ್ ಟರ್ಮಿನಲ್. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾನ, ಧ್ಯಾನ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓದಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಭೀಕರ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- "ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು" ಅನ್ನು ಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ, ನೀರು, ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಕೇವಲ ಆಶಯಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಸರಳಗೊಳಿಸಿ, ಸರಳಗೊಳಿಸಿ, ಸರಳಗೊಳಿಸಿ...
- ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆತಂಕದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಣ್ಣ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು (ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ...) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಂಟಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿ, 16 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಕರಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಹೇಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕಾದಂತೆ ನೋಡಿ. ನಿಜವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
- ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಸರವನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಆಟ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ರಾಜಕೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾಜಕೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ
- ನೀವು ಮಾಡುವದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಿಸಿ (ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತ) ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೇರೆಯವರಿಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
- ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ; ಮೇಲೆ ಅಮರ್ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬದಲು.
- ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ವಿರಾಮ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರಿ.
- "ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ...", "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇನೆ...", ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಆಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಕೆಚಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇವತ್ತು ಮಾತ್ರ ಚಿಂತೆ. ನಿನ್ನೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಪರಸ್ಪರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಮೌನ, ಗೌಪ್ಯತೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನವು ಆತಂಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
- 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬೇಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10,000 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
- ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಪ್ರಬುದ್ಧ ನೋಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ.