あなたが感じる 強調 そして継続的に 緊張する？ ストレスを解消し、生活の質を向上させたいですか？
La テキサスウーマンズ大学 掲示 ストレスを減らすためにすべき52のこと。
私はXNUMXつしました スペイン語翻訳 英語を読まない人にとってはとても速いです。 だからここにストレスを解消するための52のポイントのリストがあります！
プラスの効果のあるものを実装する場合は、お知らせください🙂
だからあなたはストレスを取り除くことができます
- 朝15分早く起きてください。 朝の避けられない事故はストレスが少なくなります。
- 前夜の朝に備えましょう。 朝食のテーブルを準備し、サンドイッチを準備し、必要な服を手に入れます。
- 自分の記憶を信用しないでください。 予約時間、服を受け取る時期、本を返却する時期などを書き留めます。
- それをした後にあなたに嘘をつくように頼むようなことは何もしないでください。
- ストレスを解消するために、すべてのキーを複製します。 庭の秘密の場所に家の鍵を埋め、車の鍵を複製して、残りの鍵とは別に保管します。
- 予防保守を行ってください。 あなたの車、持ち物、家、そして人間関係は、「可能な限り最悪の時間」に壊れる可能性が低くなります。
- 待つ準備をしてください。 新聞や携帯 Android 郵便局で待つのがほぼ快適になります。
- 遅れはストレスがたまります。 明日やりたいことは何でも、今日やりなさい。 あなたが今日やりたいこと、今それをしなさい。
- 事前に計画してください。 タンクにガスをXNUMX分未満放置しないでください。バスの切符がXNUMXつしかない場合は、別の切符を購入するために土壇場まで待たないでください。
- 正しく機能しないものは使用しないでください。 目覚まし時計、ワイパー、VCR-それらは絶え間ない刺激を引き起こし、それらを修理するか、新しいものを購入します。
- 予定に到達するために自分自身に余分な15分を与えます。 出発のXNUMX時間前に空港に到着するようにしてください。
- あなたが消費するカフェインの量を排除または削減します。
- 「万が一に備えて…」（「誰かが遅れたら、これが私たちのやりたいことです…」または「モールで別れたら、この時間に会いましょう」）、常にバックアップ計画を用意してください。
- 落ち着いて。 今週末に芝生を刈らなければ、世界は終わりません。
- うまくいかない場合は、おそらく10、50、または100がうまくいきます。 それらを数える！
- 質問をする。 時間をかけて返品の指示、誰かがあなたに期待していることなどを繰り返すと、時間を節約できます。
- 「いいえ」と応答します。 時間やエネルギーが不足しているためにサポートできないことがわかっている余分なプロジェクト、社会活動、招待状には「ノー」と言い、自分を尊重し、リラックスして一緒にいるためには誰もが毎日静かな時間を必要としていると考えます。
- プラグを抜く モバイル端末。 長いお風呂に入ったり、瞑想したり、寝たり、中断せずに読んだりしたいですか？ 勇気を見つけてそれを実行してください。 次のXNUMX時間のひどい緊急事態の確率はゼロに近いです。 または、オートレスポンダーを使用します。
- 「needs」をwantsに置き換えます。 私たちのすべての身体的ニーズは、食物、水、熱の感覚に変換されます。 残りはただの願いです。 ストレスを解消したいという願いに固執しないでください。
- 単純化、単純化、単純化…
- 気にならない友達を作りましょう。 不安な人と一緒に過ごすことほど不安を刺激するものはありません。
- 長時間座る必要がある場合は、頻繁に起き上がってストレッチしてください。
- プラグを使用してください。 家の中で沈黙の必要性を感じたら、プラグを耳に入れてください。
- 必要なだけ寝なさい。 必要に応じて、目覚ましを使って就寝を思い出させてください。
- 混沌の代わりに秩序を作りなさい。 家とスペースを整理して、物事がどこにあるかを常に正確に把握できるようにします。 ストレスを感じずに物を探すことがないように、物をその場所に置いてください。
- ストレスを感じると、ほとんどの人は小さく浅い呼吸をします。 このように呼吸すると、古い空気が排出されず、組織の酸素化が完了せず、その結果、頻繁に筋肉が緊張します。 高圧状態の前と最中のXNUMX日を通して呼吸を監視します。 腹部の筋肉がきつく、呼吸が浅いことに気付いた場合は、すべての筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深呼吸を数回行います。
- 自分の考えや気持ちを（日記や紙に…）書き留めておけば、物事をより明確に、新しい視点から見ることができます。
- リラックスする必要があると感じたら、ヨガのテクニックを試してみてください。 鼻から深呼吸をして、ストレスを解消するために16まで数えます。 次に、唇を半分閉じた状態で、10カウント、または可能な限り長く、非常にゆっくりと息を吐きます。 音に焦点を合わせ、緊張が解けるのを感じてください。 これをXNUMX回繰り返します。
- 自分が恐れている出来事に自分を投影します。 例：人前で話す前に、心の中で経験の各部分を調べるために少し時間を取ってください。 あなたが聞きたいこと、聴衆がどのように見えるか、あなたがあなたのスピーチをどのように提示するか、どんな質問があるかもしれないか、そしてあなたがどのように答えることができるかなどを想像してください。 あるべき姿を見てください。 実際に話をする時が来ると、それは一片のケーキになり、不安の多くが消えることは容易に理解できます。
- 仕事を辞めなければならないというストレスがあなたにそれをやめさせないとき、それはあなたがあなたの環境やあなたの活動を変えるために必要なものかもしれません。
- それについて話す。 信頼できる友人と問題について話し合うことで、混乱を解消し、問題の解決に集中することができます。
- 不必要なストレスを避けるための最も明白な方法のXNUMXつは、個人的な欲求やニーズに合った環境（仕事、家庭、遊び）を選択することです。 机で働くのが嫌なら、一日中机の後ろにいる必要のある仕事をしないでください。 政治について話すのが嫌いな場合は、政治などについて話す人とデートしないでください。
- 一度にXNUMX日生きることを学びます。
- 毎日、ストレス解消のために本当に楽しんでいることをしてください
- あなたがすることに愛のピンチを追加します。
- 緊張をほぐすために、熱い（または夏には冷たい）お風呂またはシャワーを浴びてください。
- 他の誰かのために何かをしなさい。
- 理解されるのではなく、理解することに注意を向けます。 オン アマール 愛される代わりに。
- あなたの外見を改善するために何かをしてください。 見栄えを良くすると気分が良くなります。
- 現実的に一日を計画します。 義務を次々に整理する傾向を避けてください。 休憩するために、あることと別のことの間で時間をかけてください。
- より柔軟になります。
- 「私は年を取りすぎて...」、「太りすぎて...」などのコミッションを排除します。
- 週末を利用してペースを変えましょう。 毎週の仕事が遅くて大ざっぱな場合は、週末に時間と自発性があることを確認してください。
- 今日は心配してください。 昨日と明日はお互いの世話をします。
- 一度にXNUMXつのことを行います。 あなたが誰かと一緒にいるとき、あなたはその人と一緒にいて、他には何もありません。 プロジェクトで忙しいときは、それを実現することに集中し、他に必要なことはすべて忘れてください。
- 時間をかけて、内省し、沈黙し、 プライバシー.
- 特に面倒なことがある場合は、早朝に行うと、一日の残りの時間は不安がなくなります。
- 責任を委任することを学びます。
- 昼食のために休憩することを忘れないでください。 15〜20分でも、心と体でテーブルや職場から離れるようにしてください。
- 10まで数えないでください。事態を悪化させる可能性のあることをする前に、10,000まで数えてください。
- イベントや人々の成熟したビューを維持します。 私たちが完璧ではない世界に住んでいることを受け入れてください。
- 楽観的な世界観を持ってみてください。 ほとんどの人ができる限り最善を尽くしていることを自分に納得させてください。