אתה מרגיש הדגיש ובאופן רציף עַצבָּנִי? רוצים להעלים מתח ולשפר את איכות החיים שלכם?
La אוניברסיטת נשים בטקסס פרסמה 52 דברים לעשות כדי להפחית מתח.
עשיתי אחד תרגום ספרדי מהיר מאוד למי שלא קורא באנגלית. אז הנה רשימה של 52 נקודות להעלמת מתח!
אם אתה מיישם חלק עם השפעות חיוביות, הודע לנו 🙂
אז אתה יכול למנוע מתח
- תתעורר 15 דקות מוקדם יותר בבוקר. התקלות הבלתי נמנעות בבוקר יהיו פחות מלחיצות.
- היכונו לבוקר הלילה הקודם. הכינו את שולחן ארוחת הבוקר, הכינו כריכים, קבלו את הבגדים שאתם צריכים וכו'.
- אל תסמוך על הזיכרון שלך. רשום את זמני הפגישה, מתי לקחת בגדים, מתי להחזיר ספרים וכו'.
- אל תעשה שום דבר שאחרי שאתה עושה את זה מבקש ממך לשקר.
- בצע כפילויות של כל המפתחות כדי למנוע מתח. קבור מפתח בית במקום סודי בחצר ושמור מפתח מכונית משוכפל, תוך שמירה על הפרדה משאר המפתחות.
- ביצוע תחזוקה מונעת. המכונית, החפצים, הבית ומערכות היחסים שלך נוטים פחות להישבר ב"זמן הגרוע ביותר האפשרי".
- תתכוננו לחכות. עיתון או נייד אנדרואיד יכול לעשות את זה כמעט נוח לחכות בסניף הדואר.
- העיכוב מלחיץ. מה שאתה רוצה לעשות מחר, עשה את זה היום; מה שאתה רוצה לעשות היום, עשה את זה עכשיו.
- לתכנן מראש. אל תשאירו דלק במיכל פחות מרבע שעה, אל תחכו לרגע האחרון אם יש לכם רק כרטיס אוטובוס אחד לקנות עוד אחד וכו'.
- אל תשתמש במשהו שלא עובד כמו שצריך. שעון מעורר, מגבי שמשות, וידיאו - הם גורמים לגירוי מתמיד, מתקנים אותם או קונים חדשים.
- תן לעצמך 15 דקות נוספות כדי להגיע לפגישות. נסו להגיע לשדה התעופה שעה לפני ההמראה.
- הסר או הפחית את כמות הקפאין שאתה צורך.
- תמיד יש להכין תוכנית גיבוי, "למקרה..." ("אם מישהו מאחר, זה מה שאנחנו רוצים לעשות..." או "אם ניפרד בקניון, בוא ניפגש בשעה זו").
- קחי את זה בקלות. העולם לא ייגמר אם הדשא לא יכוסח בסוף השבוע הזה.
- לכל דבר שמשתבש, יש כנראה 10, 50 או 100 שהולכים נכון. ספור אותם!
- לשאול שאלות. קח את הזמן לחזור על הוראות החזרה, מה מישהו מצפה ממך וכו', אתה יכול לחסוך שעות.
- הגיבו ב"לא!" אמרו "לא" לפרויקטים נוספים, פעילויות חברתיות והזמנות שאתם יודעים שאינכם יכולים לתמוך בהם בגלל חוסר זמן או אנרגיה, כבדו את עצמכם וחשבו שכולם צריכים זמן שקט כל יום כדי להירגע ולהיות ביחד.
- לנתק את מסוף נייד. האם אתה רוצה לעשות אמבטיה ארוכה, לעשות מדיטציה, לישון או לקרוא ללא הפרעות? תמצא את האומץ ותעשה את זה. ההסתברות למקרה חירום נורא במהלך השעה הקרובה קרובה לאפס. או השתמש במענה אוטומטי.
- החלף את ה"צרכים" ברצונות. כל הצרכים הפיזיים שלנו מתורגמים לאוכל, מים, תחושת חום. השאר הם רק משאלות. אל תיצמד למשאלות כדי להעלים מתח.
- פשט, פשט, פשט...
- תכיר חברים שאינם חרדים. שום דבר לא יכול להיות יותר מעורר חרדה מאשר לבלות עם אנשים חרדים.
- קום והתמתח לעתים קרובות אם העבודה שלך דורשת ממך לשבת זמן רב.
- השתמש בתקעים. אם אתם מרגישים צורך בשקט בבית, הכניסו את האטמים לאוזניים.
- לישון כמה שצריך. במידת הצורך, השתמש באזעקה כדי להזכיר לעצמך ללכת לישון.
- ליצור סדר במקום כאוס. ארגן את הבית והחלל שלך כך שאתה תמיד יודע בדיוק היכן הדברים נמצאים. שימו דברים במקומם כדי שלא תיכנסו ללחץ ותחפשו דברים.
- כשהם לחוצים, רובם נושמים נשימות קטנות ושטחיות. כאשר נושמים כך, האוויר המעופש אינו נפלט, החמצון של הרקמות אינו מלא והתוצאה היא מתח שרירים תכוף. עקוב אחר הנשימה שלך לאורך כל היום, לפני ובמהלך מצבי לחץ גבוה. אם אתה מבחין ששרירי הבטן שלך מתוחים והנשימה שלך רדודה, הרפי את כל השרירים וקחו כמה נשימות איטיות ועמוקות.
- כתיבת המחשבות והרגשות שלך (ביומן, על פיסת נייר...) יכולה לעזור לך לראות דברים בצורה ברורה יותר ומנקודת מבט חדשה.
- נסה כמה טכניקות יוגה אם אתה מרגיש שאתה צריך להירגע. קח נשימות עמוקות דרך האף וספור עד שמונה כדי להוריד את הלחץ. לאחר מכן, עם השפתיים סגורות למחצה, נשוף לאט מאוד לספירה של 16 או זמן רב ככל האפשר. התמקדו בצליל והרגישו את המתח מתמוסס. חזור על זה 10 פעמים.
- השליך את עצמך לתוך אירוע שאתה מפחד ממנו. לדוגמה: לפני שאתם מדברים בפומבי, הקדישו קצת זמן לבחון כל חלק מהחוויה בראשכם. דמיינו לעצמכם מה אתם רוצים לשמוע, איך ייראה הקהל, איך תציגו את הנאום שלכם, אילו שאלות יכולות להיות ואיך תוכלו לענות וכו'. לראות את הדברים כפי שהם צריכים להיות. תבינו בקלות שכשיגיע הזמן לדבר ממש, זה יהיה חתיכת עוגה וחלק גדול מהחרדה ייעלם.
- כאשר הלחץ של צורך לעזוב עבודה מונע ממך לעשות זאת, ייתכן שזה בדיוק מה שאתה צריך כדי לשנות את הסביבה שלך או את הפעילות שלך.
- לדבר על זה. דיון בבעיות שלך עם חבר מהימן יכול לעזור לנקות את דעתך מבלבול כדי שתוכל להתמקד בפתרון הבעיה.
- אחת הדרכים הברורות ביותר להימנע מלחץ מיותר היא לבחור בסביבה (עבודה, בית, משחק) שתואמת את הרצונות והצרכים האישיים שלכם. אם אתה שונא לעבוד ליד שולחן, אל תיקח עבודה שדורשת ממך להיות מאחורי שולחן כל היום. אם אתה שונא לדבר על פוליטיקה, אל תצא עם אנשים שמדברים על פוליטיקה וכו'.
- למד לחיות יום אחד בכל פעם.
- כל יום, עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו כדי להוריד את הלחץ
- הוסף קורט של אהבה למה שאתה עושה.
- קח אמבטיה חמה (או קרה בקיץ) או מקלחת כדי לשחרר מתח.
- תעשה משהו בשביל מישהו אחר.
- מקד את תשומת הלב שלך בהבנה במקום להיות מובן; עַל אהבה במקום להיות נאהב.
- תעשה משהו כדי לשפר את המראה שלך. מראה טוב יותר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- תכננו את היום שלכם בצורה מציאותית. הימנע מהנטייה לסדר התחייבויות בזו אחר זו; לקחת זמן בין דבר אחד למשנהו כדי לעשות הפסקה.
- תהיה יותר גמיש.
- בטל עמלות כמו: "אני מבוגר מדי בשביל...", "אני שמן מדי בשביל..." וכו'.
- נצלו את סוף השבוע כדי לשנות את הקצב. אם העבודה השבועית שלך איטית ומעורפלת, וודא שיש זמן וספונטניות בסופי השבוע שלך.
- רק לדאוג להיום. אתמול ומחר דואגים אחד לשני.
- עשה דבר אחד בכל פעם. כשאתה עם מישהו, אתה עם האדם הזה ולא שום דבר אחר. כשאתה עסוק בפרויקט, התמקד בלהגשים אותו ושכח מכל שאר הדברים שאתה צריך לעשות.
- תן לעצמך קצת זמן, התבוננות פנימית, שקט, פרטיות.
- אם יש משהו בעייתי במיוחד לעשות, עשו אותו מוקדם בבוקר ושאר היום יהיה נטול חרדות.
- למדו להאציל אחריות.
- אל תשכח לקחת הפסקה לארוחת צהריים. נסו להתרחק מהשולחן או ממקום העבודה עם הגוף והנפש, גם אם זה רק ל-15-20 דקות.
- אל תספור עד 10. ספר עד 10,000 לפני שתעשה משהו שעלול להחמיר את המצב.
- שמור על ראייה בוגרת של אירועים ואנשים. קבל את זה שאנחנו חיים בעולם שהוא לא מושלם.
- נסו לקבל ראייה אופטימית על העולם. שכנע את עצמך שרוב האנשים עושים כמיטב יכולתם.