Ti senti accentato e continuamente nervoso? Vuoi eliminare lo stress e migliorare la qualità della tua vita?
La Università delle donne del Texas postato 52 cose da fare per ridurre lo stress.
ne ho fatto uno traduzione in spagnolo molto veloce per chi non legge in inglese. Quindi ecco l'elenco dei 52 punti per eliminare lo stress!
Se ne implementi alcuni con effetti positivi, faccelo sapere 🙂
Così puoi eliminare lo stress
- Sveglia 15 minuti prima al mattino. Gli inevitabili incidenti del mattino saranno meno stressanti.
- Preparati per la mattina della sera prima. Prepara il tavolo della colazione, prepara i panini, prendi i vestiti che ti servono, ecc.
- Non fidarti della tua stessa memoria. Annota gli orari degli appuntamenti, quando ritirare i vestiti, quando restituire i libri, ecc.
- Non fare nulla che dopo averlo fatto ti chieda di mentire.
- Crea duplicati di tutte le chiavi per eliminare lo stress. Seppellisci una chiave di casa in un punto segreto del cortile e tieni un duplicato della chiave dell'auto, tenendolo separato dal resto delle chiavi.
- Eseguire la manutenzione preventiva. È meno probabile che la tua auto, i tuoi effetti personali, la casa e le relazioni si interrompano nel "peggior momento possibile".
- Preparati ad aspettare. Un giornale o un cellulare Android può rendere quasi comodo aspettare all'ufficio postale.
- Il ritardo è stressante. Qualunque cosa tu voglia fare domani, falla oggi; quello che vuoi fare oggi, fallo ora.
- Pianificare in anticipo. Non lasciare la benzina nel serbatoio per meno di un quarto d'ora, non aspettare l'ultimo minuto se hai un solo biglietto dell'autobus per comprarne un altro, ecc.
- Non utilizzare nulla che non funzioni correttamente. Sveglia, tergicristalli, videoregistratore: provocano irritazioni costanti, li riparano o ne acquistano di nuovi.
- Concediti 15 minuti in più per arrivare agli appuntamenti. Cerca di arrivare in aeroporto un'ora prima della partenza.
- Elimina o riduci la quantità di caffeina che consumi.
- Tieni sempre pronto un piano di riserva, "per ogni evenienza..." ("Se qualcuno è in ritardo, questo è quello che vogliamo fare..." o "Se ci separiamo al centro commerciale, incontriamoci a quest'ora").
- Calmati. Il mondo non finirà se il prato non verrà falciato questo fine settimana.
- Per tutto ciò che va storto, ce ne sono probabilmente 10, 50 o 100 che vanno bene. Contali!
- Fare domande. Prenditi il tempo necessario per ripetere le istruzioni per il reso, cosa si aspetta da te, ecc., puoi risparmiare ore.
- Rispondi con "No!" Dì "no" a progetti extra, attività sociali e inviti che sai di non poter sostenere per mancanza di tempo o di energia, rispetta te stesso e pensa che tutti hanno bisogno di un po' di tranquillità ogni giorno per rilassarsi e stare insieme.
- scollegare il terminale mobile. Vuoi fare un lungo bagno, meditare, dormire o leggere senza interruzioni? Trova il coraggio e fallo. La probabilità di una terribile emergenza durante la prossima ora è prossima allo zero. Oppure usa un autorisponditore.
- Sostituisci i "bisogni" con i desideri. Tutti i nostri bisogni fisici si traducono in cibo, acqua, sensazione di calore. Il resto sono solo desideri. Non aggrapparti ai desideri per eliminare lo stress.
- Semplifica, semplifica, semplifica...
- Fatti degli amici che non sono ansiosi. Niente può essere più ansiogeno che uscire con persone ansiose.
- Alzati e fai stretching spesso se il tuo lavoro richiede di stare seduto per molto tempo.
- Usa le spine. Se senti il bisogno del silenzio in casa, metti i tappi nelle orecchie.
- Dormi quanto necessario. Se necessario, usa una sveglia per ricordarti di andare a letto.
- Crea ordine invece del caos. Organizza la tua casa e lo spazio in modo da sapere sempre esattamente dove sono le cose. Metti le cose al loro posto in modo da non stressarti e cercare le cose.
- Quando è stressato, la maggior parte fa respiri piccoli e superficiali. Quando si respira così, l'aria viziata non viene espulsa, l'ossigenazione dei tessuti non è completa e il risultato è una frequente tensione muscolare. Monitora la tua respirazione durante il giorno, prima e durante le situazioni di alta pressione. Se noti che i tuoi muscoli addominali sono tesi e il tuo respiro è superficiale, rilassa tutti i muscoli e fai diversi respiri lenti e profondi.
- Annotare i tuoi pensieri e sentimenti (in un diario, su un pezzo di carta...) può aiutarti a vedere le cose in modo più chiaro e da una nuova prospettiva.
- Prova alcune tecniche di yoga se hai bisogno di rilassarti. Fai dei respiri profondi attraverso il naso e conta fino a otto per rilassarti. Quindi, con le labbra semichiuse, espira molto lentamente contando fino a 16 o il più a lungo possibile. Concentrati sul suono e senti la tensione dissolversi. Ripetere l'operazione 10 volte.
- Proiettati in un evento che temi. Ad esempio: prima di parlare in pubblico, prenditi del tempo per esaminare ogni parte dell'esperienza nella tua mente. Immagina cosa vuoi sentire, come sarà il pubblico, come presenterai il tuo discorso, quali domande potrebbero esserci e come puoi rispondere, ecc. Guarda le cose come dovrebbero essere. Capirai facilmente che quando arriverà il momento di parlare davvero, sarà un gioco da ragazzi e gran parte dell'ansia scomparirà.
- Quando lo stress di dover lasciare un lavoro ti impedisce di farlo, potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per cambiare il tuo ambiente o la tua attività.
- Parlami di ciò. Discutere i tuoi problemi con un amico fidato può aiutarti a liberare la tua mente dalla confusione in modo da poterti concentrare sulla risoluzione del problema.
- Uno dei modi più ovvi per evitare stress inutili è scegliere un ambiente (lavoro, casa, gioco) che sia in linea con i propri desideri e bisogni personali. Se odi lavorare alla scrivania, non accettare un lavoro che richiede di essere dietro una scrivania tutto il giorno. Se odi parlare di politica, non uscire con persone che parlano di politica, ecc.
- Impara a vivere un giorno alla volta.
- Ogni giorno, fai qualcosa che ti piace davvero per rilassarti
- Aggiungi un pizzico di amore a quello che fai.
- Fai un bagno o una doccia calda (o fredda in estate) per scaricare la tensione.
- Fai qualcosa per qualcun altro.
- Focalizza la tua attenzione sulla comprensione piuttosto che sull'essere capiti; su amar invece di essere amato.
- Fai qualcosa per migliorare il tuo aspetto. Guardare meglio può farti sentire meglio.
- Pianifica la tua giornata in modo realistico. Evita la tendenza a organizzare gli obblighi uno dopo l'altro; prenditi del tempo tra una cosa e l'altra per fare una pausa.
- Sii più flessibile.
- Elimina commissioni come: "Sono troppo vecchio per...", "Sono troppo grasso per...", ecc.
- Approfitta del weekend per cambiare ritmo. Se il tuo lavoro settimanale è lento e impreciso, assicurati di avere tempo e spontaneità nei fine settimana.
- Preoccupati solo per oggi. Ieri e domani si prendono cura l'uno dell'altro.
- Fai una cosa alla volta. Quando sei con qualcuno, sei con quella persona e nient'altro. Quando sei impegnato con un progetto, concentrati sul realizzarlo e dimentica tutte le altre cose che devi fare.
- Concediti un po' di tempo, introspezione, silenzio, privacy.
- Se c'è qualcosa di particolarmente problematico da fare, fallo la mattina presto e il resto della giornata sarà senza ansia.
- Impara a delegare responsabilità.
- Non dimenticare di fare una pausa per il pranzo. Cerca di allontanarti dal tavolo o dal posto di lavoro con il tuo corpo e la tua mente, anche se è solo per 15-20 minuti.
- Non contare fino a 10. Conta fino a 10,000 prima di fare qualsiasi cosa che possa peggiorare le cose.
- Mantieni una visione matura di eventi e persone. Accetta che viviamo in un mondo che non è perfetto.
- Cerca di avere una visione ottimistica del mondo. Convinciti che la maggior parte delle persone fa del suo meglio.