Érzel kiemelt és folyamatosan ideges? Szeretné megszüntetni a stresszt és javítani életminőségén?
La Texas Woman's University közzétette 52 dolog a stressz csökkentésére.
csináltam egyet spanyol fordítás nagyon gyors azok számára, akik nem olvasnak angolul. Íme tehát az 52 pont listája a stressz megszüntetésére!
Ha valamilyen pozitív hatást vált ki, tudassa velünk 🙂
Így megszüntetheti a stresszt
- Reggel 15 perccel korábban kelj fel. A reggeli elkerülhetetlen szerencsétlenségek kevésbé lesznek megterhelőek.
- Készülj fel az előző este reggelre. Készítsd elő a reggeliző asztalt, készíts szendvicseket, szerezd be a szükséges ruhákat stb.
- Ne bízzon a saját memóriájában. Írja le az időpontokat, mikor vegye át a ruhát, mikor adja vissza a könyveket stb.
- Ne csinálj semmit, ami után hazudni kérsz.
- Készítsen másolatokat az összes kulcsról a stressz kiküszöbölése érdekében. Temess el egy házkulcsot az udvaron egy titkos helyre, és tartsd meg az autókulcs másodpéldányát, és tartsd elkülönítve a többi kulcstól.
- Végezzen megelőző karbantartást. Az autó, a holmija, az otthona és a kapcsolatai kevésbé valószínű, hogy a "lehető legrosszabbkor" tönkremennek.
- Készülj fel a várakozásra. Újság vagy mobil Android szinte kényelmessé teheti a postán való várakozást.
- A késés stresszes. Bármit meg akarsz tenni holnap, tedd meg ma; amit ma meg akarsz csinálni, tedd meg most.
- Előre tervez. Ne hagyj benzint a tankban negyed óránál rövidebb ideig, ne várj az utolsó pillanatig, ha csak egy buszjegyed van, hogy vegyél egy másikat stb.
- Ne használjon semmit, ami nem működik megfelelően. Ébresztőóra, ablaktörlő, videomagnó - állandó irritációt okoznak, megjavítják vagy újat vásárolnak.
- Adjon magának további 15 percet a találkozók megérkezésére. Próbáljon meg egy órával indulás előtt megérkezni a repülőtérre.
- Távolítsa el vagy csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét.
- Mindig legyen készen egy tartalék terv, „minden esetre…” („Ha valaki késik, ezt szeretnénk…” vagy „Ha szétválunk a plázában, akkor találkozzunk”).
- Vedd lazán. A világnak nem lesz vége, ha ezen a hétvégén nem nyírják a füvet.
- Bármire, ami rosszul megy, valószínűleg 10, 50 vagy 100 megy jól. Megszámolni őket!
- Kérdéseket feltenni. Szánjon időt arra, hogy megismételje a visszaküldési utasításokat, hogy valaki mit vár el Öntől stb., órákat takaríthat meg.
- Válaszolj "Nem!" Mondj nemet azokra a plusz projektekre, közösségi tevékenységekre és meghívásokra, amelyekről tudod, hogy idő- vagy energiahiány miatt nem tudsz támogatni, tiszteld magad, és gondolj arra, hogy mindenkinek szüksége van egy kis nyugalomra minden nap a kikapcsolódásra és az együttlétre.
- húzza ki a mobil terminál. Szeretnél megszakítás nélkül hosszan fürödni, meditálni, aludni vagy olvasni? Találd meg a bátorságot és tedd meg. A következő órában egy szörnyű vészhelyzet valószínűsége közel nulla. Vagy használjon automatikus válaszadót.
- Cserélje ki a „szükségleteket” igényekre. Minden fizikai szükségletünk élelemre, vízre, hőérzetre fordítódik. A többi csak kívánság. Ne ragaszkodjon a stressz megszüntetésének vágyaihoz.
- Egyszerűsíts, egyszerűsíts, egyszerűsíts…
- Szerezzen barátokat, akik nem aggódnak. Semmi sem okozhat szorongást, mint a szorongó emberekkel való együttlét.
- Álljon fel és nyújtózkodjon gyakran, ha a munkája megköveteli, hogy hosszú ideig üljön.
- Használjon dugót. Ha úgy érzi, hogy csendre van szükség a házban, dugja be a dugót a fülébe.
- Aludj annyit, amennyit szükséges. Ha szükséges, használjon ébresztőt, hogy emlékeztesse magát a lefekvésre.
- Teremts rendet a káosz helyett. Rendezze meg otthonát és terét, hogy mindig pontosan tudja, hol vannak a dolgok. Tedd a dolgokat a helyükre, hogy ne stresszelj, és keress dolgokat.
- Stresszhelyzetben a legtöbben kis, felületes levegőt vesznek. Ha így lélegzik, az elakadt levegő nem távozik, a szövetek oxigénellátása nem teljes, és ennek eredményeként gyakori izomfeszülés. Figyelje légzését egész nap, magas nyomású helyzetek előtt és alatt. Ha azt észleli, hogy a hasi izmai feszültek, és a légzése felületes, lazítsa el az összes izmát, és vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.
- Gondolatainak és érzéseinek lejegyzése (naplóba, papírra…) segíthet tisztábban és új perspektívából látni a dolgokat.
- Próbáljon ki néhány jógatechnikát, ha úgy érzi, hogy pihennie kell. Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül, és számolj nyolcig a stressz oldásához. Ezután félig csukott ajkakkal lélegezzen ki nagyon lassan, 16-ig, vagy ameddig csak lehetséges. Koncentrálj a hangra, és érezd, ahogy a feszültség feloldódik. Ismételje meg ezt 10-szer.
- Vetítsd ki magad egy olyan eseménybe, amelytől félsz. Például: Mielőtt nyilvánosan beszélne, szánjon egy kis időt arra, hogy gondolatban megvizsgálja az élmény minden részét. Képzelje el, mit szeretne hallani, hogyan fog kinézni a hallgatóság, hogyan fogja előadni a beszédét, milyen kérdések merülhetnek fel és hogyan válaszolhat stb. Lásd a dolgokat úgy, ahogy lenniük kell. Könnyen meg fogod érteni, hogy ha eljön az ideje a tényleges beszélgetésnek, az egy szelet torta lesz, és a szorongás nagy része eltűnik.
- Amikor az a stressz, hogy fel kell hagynia egy munkahelyén, megakadályozza, hogy megtegye, akkor lehet, hogy éppen erre van szüksége ahhoz, hogy megváltoztassa környezetét vagy tevékenységét.
- Beszélj róla. Problémáinak egy megbízható barátjával való megbeszélése segíthet megszabadulni a zavarodottságtól, így a probléma megoldására összpontosíthat.
- A felesleges stressz elkerülésének egyik legkézenfekvőbb módja, ha olyan környezetet (munka, otthon, játék) válassz, amely összhangban van személyes szükségleteivel és igényeivel. Ha utál az íróasztalnál dolgozni, ne vállaljon olyan munkát, amelyhez egész nap az íróasztal mögött kell ülnie. Ha utál politikáról beszélni, ne randevúzzon olyanokkal, akik politikáról beszélnek stb.
- Tanulj meg élni egy napot.
- Minden nap csinálj valamit, amit igazán élvezel a stressz oldására
- Adj hozzá egy csipetnyi szeretetet ahhoz, amit csinálsz.
- Vegyünk egy forró (vagy nyáron hideg) fürdőt vagy zuhanyt, hogy oldja a feszültséget.
- Csinálj valamit valaki másért.
- A megértésre összpontosítsd figyelmedet, nem pedig arra, hogy megértsenek; tovább keserű ahelyett, hogy szerették volna.
- Tegyél valamit a megjelenésed javítása érdekében. Ha jobban nézel ki, jobban érzed magad.
- Tervezd meg a napodat reálisan. Kerülje el azt a tendenciát, hogy a kötelezettségeket egymás után rendezze; szakítson időt egy és másik dolog között, hogy szünetet tartson.
- Legyen rugalmasabb.
- Szüntesse meg az olyan jutalékokat, mint: "Túl öreg vagyok a...", "Túl kövér vagyok ahhoz, hogy..." stb.
- Használja ki a hétvégét a tempó megváltoztatására. Ha a heti munkád lassú és vázlatos, ügyelj arra, hogy legyen időd és spontaneitás a hétvégéidben.
- Csak aggódj a mai nap miatt. Tegnap és holnap vigyázzatok egymásra.
- Csinálj egy dolgot egyszerre. Amikor valakivel vagy, azzal a személlyel vagy és semmi mással. Ha egy projekttel van elfoglalva, összpontosítson annak megvalósítására, és felejtse el az összes többi tennivalót.
- Adj magadnak egy kis időt, önvizsgálatot, csendet, Magánélet.
- Ha valami különösen zavaró tennivaló van, tegye meg kora reggel, és a nap többi része szorongásmentes lesz.
- Tanuljon meg felelősségeket átruházni.
- Ne felejtsen el egy kis szünetet ebédelni. Próbálj meg testeddel és elméddel eltávolodni az asztaltól vagy a munkahelytől, még ha csak 15-20 percre is.
- Ne számoljon 10-ig. Számoljon 10,000 XNUMX-ig, mielőtt bármit is tesz, ami ronthat a helyzeten.
- Tartson érett képet az eseményekről és az emberekről. Fogadd el, hogy nem tökéletes világban élünk.
- Próbáljon optimistán tekinteni a világra. Győződjön meg arról, hogy a legtöbb ember a tőle telhető legjobbat teszi.