Osjećate naglasio i kontinuirano živčani? Želite ukloniti stres i poboljšati kvalitetu svog života?
La Teksaško žensko sveučilište objavio je 52 stvari koje treba učiniti za smanjenje stresa.
Ja sam napravio jedan španjolski prijevod vrlo brzo za one koji ne čitaju na engleskom. Evo popisa od 52 točke za uklanjanje stresa!
Ako implementirate neke s pozitivnim učincima, javite nam 🙂
Tako možete ukloniti stres
- Ujutro se probudite 15 minuta ranije. Neizbježni zastoji ujutro bit će manje stresni.
- Pripremite se za jutro prethodne noći. Pripremite stol za doručak, pripremite sendviče, nabavite odjeću koja vam je potrebna itd.
- Ne vjerujte vlastitom sjećanju. Zapišite termine termina, kada preuzeti odjeću, kada vratiti knjige itd.
- Ne činite ništa što nakon toga od vas traži da lažete.
- Napravite duplikate svih tipki kako biste uklonili stres. Zakopajte ključ od kuće na tajnom mjestu u dvorištu i zadržite duplikat ključa od auta, držeći ga odvojeno od ostalih ključeva.
- Obavite preventivno održavanje. Manja je vjerojatnost da će se vaš automobil, stvari, dom i odnosi prekinuti u "najgorem mogućem trenutku".
- Budite spremni čekati. Novine ili mobitel Android može učiniti gotovo ugodnim čekanje u pošti.
- Kašnjenje je stresno. Što god želite učiniti sutra, učinite to danas; što želiš učiniti danas, učini to sada.
- Planirati unaprijed. Ne ostavljajte benzin u spremniku manje od četvrt sata, nemojte čekati zadnji trenutak ako imate samo jednu autobusnu kartu da kupite drugu itd.
- Nemojte koristiti ništa što ne radi kako treba. Budilnik, brisači vjetrobrana, videorekorder - izazivaju stalnu iritaciju, popravite ih ili kupite nove.
- Dajte si dodatnih 15 minuta vremena da dođete do termina. Pokušajte doći u zračnu luku sat vremena prije polaska.
- Uklonite ili smanjite količinu kofeina koju konzumirate.
- Uvijek imajte spreman rezervni plan, "za svaki slučaj..." ("Ako netko kasni, to je ono što želimo učiniti..." ili "Ako se razdvojimo u trgovačkom centru, nađimo se u ovo vrijeme").
- Polako. Svijetu neće biti kraj ako se ovaj vikend ne pokosi travnjak.
- Za sve što krene po zlu, vjerojatno postoji 10, 50 ili 100 koji idu kako treba. Prebroj ih!
- Postavljati pitanja. Uzmite si vremena da ponovite upute za povrat, što netko očekuje od vas itd., možete uštedjeti sate.
- Odgovorite s "Ne!" Recite "ne" dodatnim projektima, društvenim aktivnostima i pozivima za koje znate da ih ne možete podržati zbog nedostatka vremena ili energije, poštujte se i mislite da je svima potrebno malo mirnog vremena svaki dan kako bi se opustili i bili zajedno.
- odspojite mobilni terminal. Želite li se dugo kupati, meditirati, spavati ili čitati bez prekida? Nađite hrabrosti i učinite to. Vjerojatnost strašne nužde tijekom sljedećeg sata je blizu nule. Ili koristite automatski odgovor.
- Zamijenite "potrebe" željama. Sve naše fizičke potrebe prevode se u hranu, vodu, osjećaj topline. Ostalo su samo želje. Nemojte se držati želja da eliminirate stres.
- Pojednostavi, pojednostavi, pojednostavi…
- Steknite prijatelje koji nisu tjeskobni. Ništa ne može izazvati više tjeskobe od druženja s anksioznim ljudima.
- Ustanite i protegnite se često ako vaš posao zahtijeva da dugo sjedite.
- Koristite utikače. Ako osjećate potrebu za tišinom u kući, stavite čepove u uši.
- Spavajte koliko je potrebno. Ako je potrebno, upotrijebite alarm da se podsjetite da idete u krevet.
- Stvorite red umjesto kaosa. Organizirajte svoj dom i prostor tako da uvijek znate gdje se stvari nalaze. Stavite stvari na svoje mjesto da ne budete pod stresom i tražite stvari.
- Kada je pod stresom, većina udahne male, plitke. Kada ovako dišete, ustajali zrak se ne izbacuje, oksigenacija tkiva nije potpuna i rezultat je česta napetost mišića. Pratite svoje disanje tijekom dana, prije i tijekom situacija visokog tlaka. Ako primijetite da su vam trbušni mišići zategnuti, a disanje plitko, opustite sve mišiće i nekoliko puta polako, duboko udahnite.
- Zapisivanje svojih misli i osjećaja (u dnevnik, na komad papira...) može vam pomoći da vidite stvari jasnije i iz nove perspektive.
- Isprobajte neke tehnike joge ako osjećate da se trebate opustiti. Duboko udahnite kroz nos i brojite do osam da biste smanjili stres. Zatim, poluzatvorenih usana, izdahnite vrlo polako brojeći do 16 ili što je dulje moguće. Usredotočite se na zvuk i osjetite kako se napetost otapa. Ponovite ovo 10 puta.
- Projicirajte se u događaj od kojeg se bojite. Na primjer: Prije nego što progovorite u javnosti, odvojite malo vremena da u mislima ispitate svaki dio iskustva. Zamislite što želite čuti, kako će publika izgledati, kako ćete prezentirati svoj govor, koja pitanja mogu postojati i kako možete odgovoriti, itd. Vidite stvari kakve bi trebale biti. Lako ćete shvatiti da će, kada dođe vrijeme za stvarni razgovor, to biti komad kolača i velik dio tjeskobe će nestati.
- Kada vas stres zbog napuštanja posla sprječava da to učinite, možda je upravo ono što trebate promijeniti svoje okruženje ili svoju aktivnost.
- Pricaj o tome. Razgovaranje o svojim problemima s prijateljem od povjerenja može vam pomoći očistiti um od zbrke kako biste se mogli usredotočiti na rješavanje problema.
- Jedan od najočitijih načina izbjegavanja nepotrebnog stresa je odabir okruženja (posao, dom, igra) koje je u skladu s vašim osobnim željama i potrebama. Ako mrzite raditi za stolom, nemojte prihvatiti posao koji zahtijeva da cijeli dan budete za stolom. Ako mrzite pričati o politici, nemojte izlaziti s ljudima koji pričaju o politici itd.
- Naučite živjeti jedan po jedan dan.
- Svaki dan učinite nešto u čemu zaista uživate kako biste se oslobodili stresa
- Dodajte prstohvat ljubavi u ono što radite.
- Uzmite toplu (ili hladnu ljeti) kupku ili tuš kako biste oslobodili napetost.
- Učinite nešto za nekog drugog.
- Usmjerite svoju pozornost na razumijevanje, a ne na razumijevanje; na ljubav umjesto da bude voljen.
- Učinite nešto da poboljšate svoj izgled. Ako bolje izgledate, možete se osjećati bolje.
- Realno planirajte svoj dan. Izbjegnite sklonost slaganju obaveza jedne za drugom; odvojite vrijeme između jedne stvari i druge da biste napravili pauzu.
- Budite fleksibilniji.
- Uklonite provizije poput: "Prestar sam za...", "Predebeo sam da..." itd.
- Iskoristite vikend da promijenite tempo. Ako je vaš tjedni posao spor i neodređen, pobrinite se za vrijeme i spontanost u vašim vikendima.
- Samo brini za danas. Jučer i sutra vodite računa jedni o drugima.
- Radite jednu po jednu stvar. Kad si s nekim, ti si s tom osobom i ništa drugo. Kada ste zauzeti projektom, usredotočite se na to da ga ostvarite i zaboravite na sve ostale stvari koje trebate učiniti.
- Dajte si malo vremena, introspekcije, tišine, Privatnost.
- Ako postoji nešto posebno problematično za napraviti, učinite to rano ujutro i ostatak dana bit će bez tjeskobe.
- Naučite prenositi odgovornosti.
- Ne zaboravite napraviti pauzu za ručak. Pokušajte se tijelom i umom udaljiti od stola ili radnog mjesta, čak i ako je to samo na 15-20 minuta.
- Ne brojite do 10. Brojite do 10,000 prije nego što učinite bilo što što bi moglo pogoršati stvari.
- Zadržite zreo pogled na događaje i ljude. Prihvatite da živimo u svijetu koji nije savršen.
- Pokušajte imati optimističan pogled na svijet. Uvjerite se da većina ljudi čini najbolje što može.