आपको लगता है पर बल दिया और लगातार परेशान? क्या आप तनाव को खत्म करना चाहते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं?
La टेक्सास महिला विश्वविद्यालय तैनात तनाव कम करने के लिए 52 चीजें करें।
मैंने एक किया स्पैनिश अनुवाद अंग्रेजी नहीं पढ़ने वालों के लिए बहुत तेज। तो ये है तनाव को खत्म करने के लिए 52 पॉइंट्स की लिस्ट!
यदि आप कुछ सकारात्मक प्रभाव के साथ लागू करते हैं, तो हमें बताएं
तो आप तनाव को खत्म कर सकते हैं
- सुबह 15 मिनट पहले उठें। सुबह के समय होने वाली अपरिहार्य दुर्घटनाएँ कम तनावपूर्ण होंगी।
- रात की सुबह से पहले तैयारी करें। नाश्ते की मेज तैयार करें, सैंडविच तैयार करें, अपनी जरूरत के कपड़े प्राप्त करें आदि।
- अपनी खुद की याददाश्त पर भरोसा न करें। अपॉइंटमेंट का समय, कपड़े कब लेने हैं, किताबें कब लौटानी हैं आदि लिख लें।
- ऐसा कुछ भी न करें जो करने के बाद आपसे झूठ बोलने को कहे।
- तनाव को खत्म करने के लिए सभी चाबियों के डुप्लीकेट बनाएं। घर की चाबी को यार्ड में किसी गुप्त स्थान पर गाड़ दें और कार की डुप्लीकेट चाबी रख दें, इसे बाकी चाबियों से अलग रखें।
- निवारक रखरखाव करें। आपकी कार, सामान, घर और रिश्तों के "सबसे खराब समय" पर टूटने की संभावना कम है।
- प्रतीक्षा करने के लिए तैयार रहें। एक अखबार या एक मोबाइल Android डाकघर में प्रतीक्षा करना लगभग आरामदायक बना सकता है।
- देरी तनावपूर्ण है। कल जो करना है, आज करो; आप आज क्या करना चाहते हैं, अभी करें।
- आगे की योजना। एक घंटे के एक चौथाई से भी कम समय के लिए टैंक में गैस न छोड़ें, अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा न करें यदि आपके पास दूसरी बस खरीदने के लिए केवल एक टिकट है, आदि।
- ऐसी किसी भी चीज़ का उपयोग न करें जो ठीक से काम न करे। अलार्म घड़ी, विंडशील्ड वाइपर, वीसीआर - वे लगातार जलन पैदा करते हैं, उनकी मरम्मत करते हैं या नए खरीदते हैं।
- अपॉइंटमेंट लेने के लिए खुद को 15 मिनट का अतिरिक्त समय दें। प्रस्थान से एक घंटे पहले हवाई अड्डे पर पहुंचने का प्रयास करें।
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को हटा दें या कम कर दें।
- हमेशा एक बैकअप योजना तैयार रखें, "बस के मामले में ..." ("अगर किसी को देर हो गई है, तो हम यही करना चाहते हैं ..." या "अगर हम मॉल में अलग हो जाते हैं, तो इस समय मिलते हैं")।
- आराम से। अगर इस सप्ताह के अंत में लॉन नहीं काटा जाता है तो दुनिया खत्म नहीं होगी।
- जो कुछ भी गलत होता है, उसके लिए शायद 10, 50, या 100 हैं जो सही होते हैं। उन्हें गिनो!
- सवाल पूछो। वापसी निर्देशों को दोहराने के लिए समय निकालें, कोई आपसे क्या अपेक्षा करता है, आदि, आप घंटों की बचत कर सकते हैं।
- "नहीं!" के साथ उत्तर दें। अतिरिक्त परियोजनाओं, सामाजिक गतिविधियों और निमंत्रणों के लिए "नहीं" कहें जिन्हें आप जानते हैं कि आप समय या ऊर्जा की कमी के कारण समर्थन नहीं कर सकते हैं, खुद का सम्मान करें, और सोचें कि हर किसी को आराम करने और एक साथ रहने के लिए हर दिन कुछ शांत समय चाहिए।
- अनप्लग करें मोबाइल टर्मिनल. क्या आप लंबे समय तक स्नान करना, ध्यान करना, सोना या बिना किसी रुकावट के पढ़ना चाहते हैं? साहस खोजें और करें। अगले एक घंटे के दौरान भयानक आपातकाल की संभावना शून्य के करीब है। या एक ऑटोरेस्पोन्डर का उपयोग करें।
- "जरूरतों" को चाहतों से बदलें। हमारी सभी भौतिक जरूरतें भोजन, पानी, गर्मी की अनुभूति में तब्दील हो जाती हैं। बाकी तो बस ख्वाहिशें हैं। तनाव को दूर करने के लिए इच्छाओं से मत चिपके रहो।
- सरल करें, सरल करें, सरल करें…
- ऐसे दोस्त बनाएं जो चिंतित न हों। चिंतित लोगों के साथ घूमने से ज्यादा चिंताजनक कुछ नहीं हो सकता।
- यदि आपकी नौकरी के लिए आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है तो उठो और बार-बार खिंचाव करो।
- प्लग का प्रयोग करें। अगर आपको घर में खामोशी की जरूरत महसूस हो तो कानों में प्लग लगाएं।
- जितना आवश्यक हो उतना सोएं। यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म का उपयोग करें।
- अराजकता के बजाय व्यवस्था बनाएं। अपने घर और स्थान को व्यवस्थित करें ताकि आप हमेशा जान सकें कि चीजें कहां हैं। चीजों को उनके स्थान पर रखें ताकि आप तनावग्रस्त न हों और चीजों की तलाश करें।
- जब तनाव होता है, तो ज्यादातर छोटी, उथली सांसें लेते हैं। जब आप इस तरह सांस लेते हैं, तो बासी हवा बाहर नहीं निकलती है, ऊतकों का ऑक्सीजनकरण पूरा नहीं होता है और इसका परिणाम बार-बार मांसपेशियों में तनाव होता है। उच्च दबाव की स्थितियों से पहले और दौरान, पूरे दिन अपनी श्वास की निगरानी करें। यदि आप देखते हैं कि आपके पेट की मांसपेशियां तंग हैं और आपकी सांस उथली है, तो अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और कई धीमी, गहरी सांसें लें।
- अपने विचारों और भावनाओं को (पत्रिका में, कागज के एक टुकड़े पर...) लिखने से आपको चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से और एक नए दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है।
- अगर आपको लगता है कि आपको आराम करने की जरूरत है तो कुछ योग तकनीकों को आजमाएं। अपनी नाक से गहरी सांसें लें और तनाव को कम करने के लिए आठ तक गिनें। फिर, अपने होठों को आधा बंद करके, 16 या जितनी देर तक हो सके, बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि तनाव दूर हो गया है। इसे 10 बार दोहराएं।
- अपने आप को उस घटना में प्रोजेक्ट करें जिससे आप डरते हैं। उदाहरण के लिए: सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले, अपने दिमाग में अनुभव के प्रत्येक भाग की जांच करने के लिए कुछ समय निकालें। कल्पना कीजिए कि आप क्या सुनना चाहते हैं, दर्शक कैसा दिखेगा, आप अपना भाषण कैसे प्रस्तुत करेंगे, कौन से प्रश्न हो सकते हैं और आप कैसे उत्तर दे सकते हैं, आदि। चीजों को वैसा ही देखें जैसा उन्हें होना चाहिए। आप आसानी से समझ जाएंगे कि जब वास्तव में बात करने का समय आता है, तो यह केक का एक टुकड़ा होगा और बहुत सारी चिंताएं गायब हो जाएंगी।
- जब नौकरी छोड़ने का तनाव आपको ऐसा करने से रोकता है, तो हो सकता है कि आपको अपने परिवेश या अपनी गतिविधि को बदलने की आवश्यकता हो।
- इसके बारे में बात करो। किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करने से आपके दिमाग का भ्रम दूर हो सकता है ताकि आप समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- अनावश्यक तनाव से बचने के सबसे स्पष्ट तरीकों में से एक ऐसा वातावरण (काम, घर, खेल) चुनना है जो आपकी व्यक्तिगत इच्छाओं और जरूरतों के अनुरूप हो। यदि आप डेस्क पर काम करने से नफरत करते हैं, तो ऐसा काम न करें जिसके लिए आपको पूरे दिन डेस्क के पीछे रहना पड़े। यदि आप राजनीति के बारे में बात करने से नफरत करते हैं, तो राजनीति आदि के बारे में बात करने वाले लोगों को डेट न करें।
- एक बार में एक दिन जीना सीखें।
- हर दिन, कुछ ऐसा करें जिससे आप वास्तव में तनावमुक्त हों
- आप जो करते हैं उसमें एक चुटकी प्यार जोड़ें।
- तनाव दूर करने के लिए गर्म (या गर्मियों में ठंडा) स्नान या शॉवर लें।
- किसी और के लिए कुछ करो।
- समझने के बजाय समझने पर अपना ध्यान केंद्रित करें; पर प्यार प्यार होने के बजाय।
- अपनी उपस्थिति सुधारने के लिए कुछ करें। बेहतर दिखना आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- अपने दिन की वास्तविक योजना बनाएं। एक के बाद एक दायित्वों को व्यवस्थित करने की प्रवृत्ति से बचें; ब्रेक लेने के लिए एक चीज और दूसरी के बीच समय निकालें।
- अधिक लचीला बनें।
- आयोगों को हटा दें जैसे: "मैं बहुत बूढ़ा हूँ ...", "मैं बहुत मोटा हूँ ...", आदि।
- गति बदलने के लिए सप्ताहांत का लाभ उठाएं। यदि आपका साप्ताहिक कार्य धीमा और अधूरा है, तो सुनिश्चित करें कि आपके सप्ताहांत में समय और सहजता हो।
- बस आज की चिंता करो। कल और कल एक दूसरे का ख्याल रखना।
- एक समय में एक काम करें। जब आप किसी के साथ होते हैं तो आप उस व्यक्ति के साथ होते हैं और कुछ नहीं। जब आप किसी प्रोजेक्ट में व्यस्त हों, तो इसे पूरा करने पर ध्यान दें और बाकी सभी चीजों को भूल जाएं जो आपको करने की जरूरत है।
- अपने आप को कुछ समय दें, आत्मनिरीक्षण, मौन, एकांत.
- यदि कोई कार्य विशेष रूप से कष्टदायक हो तो उसे सुबह जल्दी करें और शेष दिन चिंता मुक्त रहेगा।
- जिम्मेदारियों को सौंपना सीखें।
- लंच के लिए ब्रेक लेना न भूलें। अपने शरीर और दिमाग के साथ टेबल या कार्यस्थल से दूर जाने की कोशिश करें, भले ही वह केवल 15-20 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
- 10 तक गिनें नहीं। कुछ भी करने से पहले 10,000 तक गिनें जो चीजों को बदतर बना सकता है।
- घटनाओं और लोगों के बारे में परिपक्व दृष्टिकोण रखें। स्वीकार करें कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो संपूर्ण नहीं है।
- दुनिया के बारे में आशावादी दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि ज्यादातर लोग अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।