તમને લાગે છે ભાર મૂક્યો અને સતત નર્વસ? શું તમે તણાવ દૂર કરવા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માંગો છો?
La ટેક્સાસ વુમન યુનિવર્સિટી પ્રકાશિત થયેલ છે તણાવ ઘટાડવા માટે 52 વસ્તુઓ
મેં એક કર્યું સ્પેનિશ અનુવાદ જેઓ અંગ્રેજીમાં વાંચતા નથી તેમના માટે ખૂબ જ ઝડપી. તો આ રહી સ્ટ્રેસ દૂર કરવાના 52 પોઈન્ટ્સની યાદી!
જો તમે સકારાત્મક અસરો સાથે કેટલાક અમલમાં મૂકશો, તો અમને જણાવો 🙂
તેથી તમે તણાવ દૂર કરી શકો છો
- સવારે 15 મિનિટ વહેલા ઉઠો. સવારમાં અનિવાર્ય આંચકો ઓછો તણાવપૂર્ણ રહેશે.
- આગલી રાતની સવારની તૈયારી કરો. નાસ્તાનું ટેબલ તૈયાર કરો, સેન્ડવીચ તૈયાર કરો, તમને જોઈતા કપડાં મેળવો વગેરે.
- તમારી પોતાની યાદશક્તિ પર વિશ્વાસ ન કરો. મુલાકાતનો સમય, કપડાં ક્યારે ઉપાડવા, પુસ્તકો ક્યારે પરત કરવા વગેરે લખો.
- એવું કંઈ ન કરો જે કર્યા પછી તે તમને જૂઠું બોલવાનું કહે.
- તણાવ દૂર કરવા માટે તમામ ચાવીઓના ડુપ્લિકેટ બનાવો. ઘરની ચાવી યાર્ડમાં ગુપ્ત જગ્યાએ દાટી દો અને ડુપ્લિકેટ કારની ચાવી રાખો, તેને બાકીની ચાવીઓથી અલગ રાખો.
- નિવારક જાળવણી કરો. તમારી કાર, સામાન, ઘર અને સંબંધો "સૌથી ખરાબ સંભવિત સમયે" તૂટવાની શક્યતા ઓછી છે.
- રાહ જોવા માટે તૈયાર રહો. અખબાર કે મોબાઈલ , Android પોસ્ટ ઓફિસમાં રાહ જોવી લગભગ આરામદાયક બનાવી શકે છે.
- વિલંબ તણાવપૂર્ણ છે. તમારે કાલે જે કરવું હોય તે આજે જ કરો; તમે આજે શું કરવા માંગો છો, તે હમણાં જ કરો.
- આગળ કરવાની યોજના. એક કલાકના એક ક્વાર્ટર કરતા ઓછા સમય માટે ટાંકીમાં ગેસ છોડશો નહીં, છેલ્લી ઘડી સુધી રાહ જોશો નહીં જો તમારી પાસે બીજી ટિકિટ ખરીદવા માટે માત્ર એક બસ ટિકિટ હોય, વગેરે.
- એવી કોઈ પણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે યોગ્ય રીતે કામ ન કરે. અલાર્મ ઘડિયાળ, વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર્સ, વીસીઆર - તેઓ સતત બળતરા પેદા કરે છે, તેમને સમારકામ કરે છે અથવા નવી ખરીદે છે.
- એપોઇન્ટમેન્ટમાં જવા માટે તમારી જાતને વધારાનો 15 મિનિટનો સમય આપો. પ્રસ્થાનના એક કલાક પહેલા એરપોર્ટ પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમે વપરાશ કરો છો તે કેફીનની માત્રાને દૂર કરો અથવા ઘટાડો.
- હંમેશા બેકઅપ પ્લાન તૈયાર રાખો, "માત્ર કિસ્સામાં..." ("જો કોઈ મોડું થાય, તો આપણે આ કરવા માંગીએ છીએ..." અથવા "જો આપણે મોલમાં છૂટા પડીએ, તો ચાલો આ સમયે મળીએ").
- આરામ થી કર. જો આ સપ્તાહના અંતે લૉન કાપવામાં ન આવે તો વિશ્વનો અંત આવશે નહીં.
- જે કંઈપણ ખોટું થાય છે તેના માટે, સંભવતઃ 10, 50, અથવા 100 છે જે યોગ્ય જાય છે. તેમને ગણો!
- પ્રશ્નો પૂછો. રીટર્ન સૂચનાઓનું પુનરાવર્તન કરવા માટે સમય કાઢો, કોઈ તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખે છે વગેરે, તમે કલાકો બચાવી શકો છો.
- "ના!" સાથે જવાબ આપો. વધારાના પ્રોજેક્ટ્સ, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ અને આમંત્રણોને "ના" કહો કે જેને તમે જાણો છો કે તમે સમય અથવા શક્તિના અભાવને કારણે સમર્થન આપી શકતા નથી, તમારી જાતને માન આપો અને વિચારો કે દરેકને આરામ કરવા અને સાથે રહેવા માટે દરરોજ થોડો સમય જોઈએ છે.
- અનપ્લગ કરો મોબાઇલ ટર્મિનલ. શું તમે લાંબા સમય સુધી સ્નાન કરવા, ધ્યાન કરવા, ઊંઘવા કે વિક્ષેપો વિના વાંચવા માંગો છો? હિંમત શોધો અને તે કરો. આગામી કલાક દરમિયાન ભયંકર કટોકટીની સંભાવના શૂન્યની નજીક છે. અથવા ઓટોરેસ્પોન્ડરનો ઉપયોગ કરો.
- "જરૂરિયાતો" ને ઈચ્છાઓ સાથે બદલો. આપણી બધી શારીરિક જરૂરિયાતો ખોરાક, પાણી, ગરમીની સંવેદનામાં અનુવાદ કરે છે. બાકી માત્ર ઈચ્છાઓ છે. તણાવ દૂર કરવા ઈચ્છાઓને વળગી ન રહો.
- સરળ કરો, સરળ કરો, સરળ કરો...
- બેચેન ન હોય તેવા મિત્રો બનાવો. બેચેન લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરતાં વધુ ચિંતા-ઉશ્કેરણીજનક કંઈ હોઈ શકે નહીં.
- જો તમારી નોકરી માટે તમારે લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂર હોય તો વારંવાર ઉઠો અને ખેંચો.
- પ્લગનો ઉપયોગ કરો. જો તમને ઘરમાં મૌનની જરૂર લાગે, તો તમારા કાનમાં પ્લગ લગાવો.
- જરૂરી હોય તેટલી ઉંઘ લો. જો જરૂરી હોય તો, તમારી જાતને પથારીમાં જવાનું યાદ કરાવવા માટે એલાર્મનો ઉપયોગ કરો.
- અરાજકતાને બદલે ઓર્ડર બનાવો. તમારા ઘર અને જગ્યાને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમને હંમેશા ખબર પડે કે વસ્તુઓ ક્યાં છે. વસ્તુઓને તેમની જગ્યાએ મૂકો જેથી કરીને તમે તણાવમાં ન આવશો અને વસ્તુઓ માટે જુઓ.
- જ્યારે તણાવ હોય, ત્યારે મોટાભાગના નાના, છીછરા શ્વાસ લે છે. જ્યારે તમે આ રીતે શ્વાસ લો છો, ત્યારે વાસી હવા બહાર કાઢવામાં આવતી નથી, પેશીઓનું ઓક્સિજન પૂર્ણ થતું નથી અને પરિણામે સ્નાયુઓમાં વારંવાર તણાવ થાય છે. આખા દિવસ દરમિયાન, ઉચ્ચ દબાણની પરિસ્થિતિઓ પહેલાં અને દરમિયાન તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો. જો તમે જોયું કે તમારા પેટના સ્નાયુઓ તંગ છે અને તમારો શ્વાસ છીછરો છે, તો તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ આપો અને ઘણા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો.
- તમારા વિચારો અને લાગણીઓ (જર્નલમાં, કાગળના ટુકડા પર...) લખવાથી તમને વસ્તુઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યમાં જોવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જો તમને લાગે કે તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે તો યોગની કેટલીક તકનીકો અજમાવો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લો અને તણાવ દૂર કરવા માટે આઠ સુધીની ગણતરી કરો. પછી, તમારા હોઠ અડધા બંધ રાખીને, 16 ની ગણતરી માટે અથવા શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખૂબ જ ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કાઢો. અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને અનુભવો કે તણાવ ઓગળી ગયો છે. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમને ડરતી ઘટનામાં તમારી જાતને પ્રોજેક્ટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે: તમે જાહેરમાં બોલો તે પહેલાં, તમારા મનમાં અનુભવના દરેક ભાગને તપાસવા માટે થોડો સમય કાઢો. કલ્પના કરો કે તમે શું સાંભળવા માંગો છો, શ્રોતાઓ કેવા દેખાશે, તમે તમારું ભાષણ કેવી રીતે રજૂ કરશો, ત્યાં કયા પ્રશ્નો હોઈ શકે છે અને તમે કેવી રીતે જવાબ આપી શકો છો, વગેરે. વસ્તુઓ જેવી હોવી જોઈએ તે રીતે જુઓ. તમે સરળતાથી સમજી શકશો કે જ્યારે વાસ્તવમાં વાત કરવાનો સમય આવશે, ત્યારે તે કેકનો ટુકડો હશે અને ઘણી બધી ચિંતાઓ દૂર થઈ જશે.
- જ્યારે નોકરી છોડવાની તાણ તમને તે કરવાથી રોકે છે, ત્યારે તમારે તમારા વાતાવરણ અથવા તમારી પ્રવૃત્તિને બદલવાની જરૂર છે.
- તેના વીશે વાત કર. વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તમારી સમસ્યાઓની ચર્ચા કરવાથી તમારા મનની મૂંઝવણ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે જેથી તમે સમસ્યાના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો.
- બિનજરૂરી તાણથી બચવા માટેની સૌથી સ્પષ્ટ રીતોમાંની એક એ છે કે તમારી અંગત જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વાતાવરણ (કામ, ઘર, રમત) પસંદ કરવું. જો તમને ડેસ્ક પર કામ કરવાનું નફરત હોય, તો એવી નોકરી ન લો કે જેના માટે તમારે આખો દિવસ ડેસ્કની પાછળ રહેવું પડે. જો તમે રાજકારણ વિશે વાત કરતા નફરત કરો છો, તો એવા લોકોને ડેટ કરશો નહીં જેઓ રાજકારણ વગેરે વિશે વાત કરે છે.
- એક સમયે એક દિવસ જીવતા શીખો.
- દરરોજ, તણાવ દૂર કરવા માટે તમને ખરેખર આનંદ થાય તેવું કંઈક કરો
- તમે જે કરો છો તેમાં એક ચપટી પ્રેમ ઉમેરો.
- તણાવ મુક્ત કરવા માટે ગરમ (અથવા ઉનાળામાં ઠંડા) સ્નાન અથવા ફુવારો લો.
- બીજા માટે કંઈક કરો.
- તમારું ધ્યાન સમજવાને બદલે સમજવા પર કેન્દ્રિત કરો; પર અમર પ્રેમ કરવાને બદલે.
- તમારા દેખાવને સુધારવા માટે કંઈક કરો. વધુ સારું દેખાવાથી તમે સારું અનુભવી શકો છો.
- તમારા દિવસની વાસ્તવિક યોજના બનાવો. એક પછી એક જવાબદારીઓ ગોઠવવાની વૃત્તિ ટાળો; વિરામ લેવા માટે એક વસ્તુ અને બીજી વચ્ચે સમય કાઢો.
- વધુ લવચીક બનો.
- કમિશનને દૂર કરો જેમ કે: "હું ખૂબ જ વૃદ્ધ છું...", "હું ખૂબ જાડો છું...", વગેરે.
- ગતિ બદલવા માટે સપ્તાહના અંતે લાભ લો. જો તમારું સાપ્તાહિક કામ ધીમું અને સ્કેચી છે, તો ખાતરી કરો કે તમારા સપ્તાહાંતમાં સમય અને સ્વયંસ્ફુરિતતા છે.
- બસ આજની ચિંતા કરો. ગઈકાલે અને આવતીકાલે એકબીજાની સંભાળ રાખો.
- એક સમયે એક કામ કરો. જ્યારે તમે કોઈની સાથે હોવ છો, ત્યારે તમે તે વ્યક્તિ સાથે છો અને બીજું કંઈ નથી. જ્યારે તમે કોઈ પ્રોજેક્ટમાં વ્યસ્ત હોવ, ત્યારે તેને સાકાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે તમામ બાબતોને ભૂલી જાઓ.
- તમારી જાતને થોડો સમય આપો, આત્મનિરીક્ષણ કરો, મૌન કરો, ગોપનીયતા.
- જો કોઈ ખાસ કામ પરેશાનીનું હોય, તો તેને વહેલી સવારે કરો અને બાકીનો દિવસ ચિંતામુક્ત રહેશે.
- જવાબદારીઓ સોંપવાનું શીખો.
- લંચ માટે બ્રેક લેવાનું ભૂલશો નહીં. તમારા શરીર અને મન સાથે ટેબલ અથવા કાર્યસ્થળથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે માત્ર 15-20 મિનિટ માટે જ હોય.
- 10 સુધી ન ગણો. વસ્તુઓ ખરાબ કરી શકે તેવું કંઈપણ કરતા પહેલા 10,000 સુધી ગણતરી કરો.
- ઘટનાઓ અને લોકોનો પરિપક્વ દૃષ્ટિકોણ રાખો. સ્વીકારો કે આપણે એવી દુનિયામાં જીવીએ છીએ જે સંપૂર્ણ નથી.
- વિશ્વ પ્રત્યે આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે મોટાભાગના લોકો તેઓ કરી શકે તેટલું શ્રેષ્ઠ કરે છે.