Tu sens a souligné et en continu nerveux? Vous souhaitez éliminer le stress et améliorer votre qualité de vie ?
La Université des femmes du Texas posté 52 choses à faire pour réduire le stress.
j'ai fait un traduction espagnole très rapide pour ceux qui ne lisent pas en anglais. Voici donc la liste des 52 points pour éliminer le stress !
Si vous en mettez en place avec des effets positifs, faites-le nous savoir 🙂
Ainsi, vous pouvez éliminer le stress
- Réveillez-vous 15 minutes plus tôt le matin. Les inévitables mésaventures du matin seront moins stressantes.
- Préparez-vous pour le matin de la veille. Préparez la table du petit-déjeuner, préparez les sandwichs, procurez-vous les vêtements dont vous avez besoin, etc.
- Ne vous fiez pas à votre propre mémoire. Notez les heures de rendez-vous, quand ramasser les vêtements, quand rendre les livres, etc.
- Ne faites rien qui, après l'avoir fait, vous demande de mentir.
- Faites des doubles de toutes les clés pour éliminer le stress. Enterrez une clé de maison dans un endroit secret de la cour et conservez une clé de voiture en double, en la gardant séparée du reste des clés.
- Effectuer la maintenance préventive. Votre voiture, vos biens, votre maison et vos relations sont moins susceptibles de se briser au "pire moment possible".
- Soyez prêt à attendre. Un journal ou un portable Android peut rendre presque confortable l'attente au bureau de poste.
- Le retard est stressant. Quoi que vous vouliez faire demain, faites-le aujourd'hui ; ce que tu veux faire aujourd'hui, fais-le maintenant.
- Planifier à l'avance. Ne laissez pas moins d'un quart d'heure d'essence dans le réservoir, n'attendez pas la dernière minute si vous n'avez qu'un seul ticket de bus pour en acheter un autre, etc.
- N'utilisez rien qui ne fonctionne pas correctement. Réveil, essuie-glaces, magnétoscope - ils provoquent une irritation constante, réparez-les ou achetez-en de nouveaux.
- Accordez-vous 15 minutes supplémentaires pour vous rendre aux rendez-vous. Essayez d'arriver à l'aéroport une heure avant le départ.
- Éliminez ou réduisez la quantité de caféine que vous consommez.
- Ayez toujours un plan de secours prêt, « au cas où… » (« Si quelqu'un est en retard, c'est ce que nous voulons faire… » ou « Si nous nous séparons au centre commercial, rencontrons-nous à ce moment-là »).
- Prend le avec calme. Le monde ne finira pas si la pelouse n'est pas tondue ce week-end.
- Pour tout ce qui ne va pas, il y en a probablement 10, 50 ou 100 qui vont bien. Compte les!
- Poser des questions. Prenez le temps de répéter les instructions de retour, ce que quelqu'un attend de vous, etc., vous pouvez gagner des heures.
- Répondez par "Non !" Dites « non » aux projets supplémentaires, aux activités sociales et aux invitations que vous savez que vous ne pouvez pas soutenir en raison du manque de temps ou d'énergie, respectez-vous et pensez que tout le monde a besoin d'un moment de calme chaque jour pour se détendre et être ensemble.
- débranchez le terminal mobile. Voulez-vous prendre un long bain, méditer, dormir ou lire sans interruption ? Trouvez le courage et faites-le. La probabilité d'une terrible urgence au cours de la prochaine heure est proche de zéro. Ou utilisez un répondeur automatique.
- Remplacez "besoins" par désirs. Tous nos besoins physiques se traduisent en nourriture, eau, sensation de chaleur. Le reste n'est que souhait. Ne vous accrochez pas aux désirs d'éliminer le stress.
- Simplifier, simplifier, simplifier…
- Faites-vous des amis qui ne sont pas anxieux. Rien ne peut être plus anxiogène que de passer du temps avec des personnes anxieuses.
- Levez-vous et étirez-vous fréquemment si votre travail vous oblige à rester assis longtemps.
- Utilisez des bouchons. Si vous ressentez le besoin de silence dans la maison, mettez les bouchons dans vos oreilles.
- Dormez autant que nécessaire. Si nécessaire, utilisez une alarme pour vous rappeler d'aller vous coucher.
- Créez de l'ordre au lieu du chaos. Organisez votre maison et votre espace pour toujours savoir exactement où se trouvent les choses. Mettez les choses à leur place pour ne pas être stressé et chercher des choses.
- Lorsqu'ils sont stressés, la plupart prennent de petites respirations peu profondes. Lorsque vous respirez ainsi, l'air vicié n'est pas expulsé, l'oxygénation des tissus n'est pas complète et il en résulte des tensions musculaires fréquentes. Surveillez votre respiration tout au long de la journée, avant et pendant les situations de haute pression. Si vous remarquez que vos muscles abdominaux sont tendus et que votre respiration est superficielle, détendez tous vos muscles et prenez plusieurs respirations lentes et profondes.
- Écrire vos pensées et vos sentiments (dans un journal, sur une feuille de papier…) peut vous aider à voir les choses plus clairement et sous un nouvel angle.
- Essayez quelques techniques de yoga si vous sentez que vous avez besoin de vous détendre. Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à huit pour déstresser. Puis, les lèvres mi-fermées, expirez très lentement en comptant jusqu'à 16 ou le plus longtemps possible. Concentrez-vous sur le son et sentez la tension se dissoudre. Répétez cela 10 fois.
- Projetez-vous dans un événement que vous redoutez. Par exemple : Avant de parler en public, prenez le temps d'examiner chaque partie de l'expérience dans votre esprit. Imaginez ce que vous voulez entendre, à quoi ressemblera le public, comment vous allez présenter votre discours, quelles questions il peut y avoir et comment vous pouvez y répondre, etc. Voyez les choses comme elles devraient être. Vous comprendrez facilement que lorsque viendra le temps de parler, ce sera un jeu d'enfant et une grande partie de l'anxiété disparaîtra.
- Lorsque le stress de devoir quitter un emploi vous empêche de le faire, c'est peut-être ce qu'il vous faut pour changer d'environnement ou d'activité.
- Parler de ça. Discuter de vos problèmes avec un ami de confiance peut vous aider à vous débarrasser de la confusion afin que vous puissiez vous concentrer sur la résolution du problème.
- L'un des moyens les plus évidents d'éviter le stress inutile est de choisir un environnement (travail, maison, loisirs) qui correspond à vos désirs et besoins personnels. Si vous détestez travailler à un bureau, n'acceptez pas un travail qui vous oblige à rester derrière un bureau toute la journée. Si vous détestez parler de politique, ne sortez pas avec des gens qui parlent de politique, etc.
- Apprenez à vivre un jour à la fois.
- Chaque jour, faites quelque chose que vous aimez vraiment pour déstresser
- Ajoutez une pincée d'amour à ce que vous faites.
- Prenez un bain ou une douche chaude (ou froide en été) pour relâcher les tensions.
- Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre.
- Concentrez votre attention sur la compréhension plutôt que sur le fait d'être compris ; sur amar au lieu d'être aimé.
- Faites quelque chose pour améliorer votre apparence. Une meilleure apparence peut vous aider à vous sentir mieux.
- Planifiez votre journée de façon réaliste. Évitez la tendance à ranger les obligations les unes après les autres ; prendre le temps entre une chose et une autre pour faire une pause.
- Soyez plus flexible.
- Éliminez les commissions du type : "Je suis trop vieux pour...", "Je suis trop gros pour...", etc.
- Profitez du week-end pour changer de rythme. Si votre travail hebdomadaire est lent et sommaire, assurez-vous qu'il y a du temps et de la spontanéité dans vos week-ends.
- Ne vous souciez que d'aujourd'hui. Hier et demain prenez soin les uns des autres.
- Faites une chose à la fois. Lorsque vous êtes avec quelqu'un, vous êtes avec cette personne et rien d'autre. Lorsque vous êtes occupé par un projet, concentrez-vous sur sa réalisation et oubliez toutes les autres choses que vous devez faire.
- Accordez-vous du temps, de l'introspection, du silence, Intimité.
- S'il y a quelque chose de particulièrement gênant à faire, faites-le tôt le matin et le reste de la journée sera sans anxiété.
- Apprenez à déléguer des responsabilités.
- N'oubliez pas de faire une pause pour le déjeuner. Essayez de vous éloigner de la table ou du lieu de travail avec votre corps et votre esprit, même si ce n'est que pour 15 à 20 minutes.
- Ne comptez pas jusqu'à 10. Comptez jusqu'à 10,000 XNUMX avant de faire quoi que ce soit qui pourrait empirer les choses.
- Gardez une vision mature des événements et des personnes. Acceptez que nous vivons dans un monde qui n'est pas parfait.
- Essayez d'avoir une vision optimiste du monde. Convainquez-vous que la plupart des gens font de leur mieux.