Tunned rõhutas ja pidevalt närviline? Kas soovite stressi kaotada ja oma elukvaliteeti parandada?
La Texase naisteülikool on avaldanud 52 asja, mida teha stressi vähendamiseks.
Tegin ühe Hispaania keelne tõlge väga kiire neile, kes inglise keeles ei loe. Nii et siin on nimekiri 52 punktist stressi kõrvaldamiseks!
Kui rakendate mõnda positiivse mõjuga, andke meile sellest teada 🙂
Nii saate stressi kõrvaldada
- Ärka hommikul 15 minutit varem. Hommikused vältimatud äpardused tekitavad vähem stressi.
- Valmistuge eelmise õhtu hommikuks. Valmista hommikusöögilaud, valmista võileivad, hanki endale vajalikud riided jne.
- Ärge usaldage oma mälu. Pane kirja kokkusaamise ajad, millal riietele järele tulla, millal raamatuid tagastada jne.
- Ärge tehke midagi, mis pärast seda palub teil valetada.
- Stressi kõrvaldamiseks tehke kõigist võtmetest duplikaadid. Matke majavõti õue salajasse kohta ja hoidke autovõtme duplikaati, hoides seda ülejäänud võtmetest eraldi.
- Tehke ennetav hooldus. Teie auto, asjad, kodu ja suhted purunevad väiksema tõenäosusega "halvimal võimalikul ajal".
- Olge valmis ootama. Ajaleht või mobiiltelefon Android võib muuta postkontoris ootamise peaaegu mugavaks.
- Viivitus tekitab stressi. Mida iganes sa tahad teha homme, tee seda täna; mida tahad täna teha, tee seda kohe.
- Planeerige ette. Ärge jätke gaasi paaki alla veerand tunni, ärge oodake viimase hetkeni, kui teil on ainult üks bussipilet teise ostmiseks jne.
- Ärge kasutage midagi, mis ei tööta õigesti. Äratuskell, klaasipuhastid, videomakk – tekitavad pidevat ärritust, parandavad ära või ostavad uued.
- Andke endale kohtumistele jõudmiseks lisaaega 15 minutit. Proovige jõuda lennujaama tund enne väljumist.
- Kõrvaldage või vähendage tarbitava kofeiini kogust.
- Hoidke alati valmis varuplaan, "igaks juhuks..." ("Kui keegi hilineb, siis tahame seda teha..." või "Kui läheme kaubanduskeskuses lahku, kohtume sel ajal").
- Võta rahulikult. Maailma lõppu ei saa, kui sel nädalavahetusel muru ei niideta.
- Kõigi jaoks, mis lähevad valesti, on tõenäoliselt 10, 50 või 100, mis läheb õigesti. Loendage neid!
- Esitada küsimusi. Võtke aega, et korrata tagastamisjuhiseid, mida keegi teilt ootab jne, võite säästa tunde.
- Vastake "Ei!" Ütle "ei" lisaprojektidele, seltskondlikele tegevustele ja kutsetele, mida tead, et ei saa aja- või energiapuuduse tõttu toetada, austa ennast ja mõelge, et kõik vajavad iga päev vaikset aega, et lõõgastuda ja koos olla.
- eemaldage vooluvõrgust mobiilterminal. Kas soovite ilma katkestusteta pikalt vannis käia, mediteerida, magada või lugeda? Leidke julgus ja tehke seda. Kohutava hädaolukorra tõenäosus järgmise tunni jooksul on nullilähedane. Või kasutage automaatvastajat.
- Asenda "vajadused" soovidega. Kõik meie füüsilised vajadused on tõlgitud toiduks, veeks, kuumatundeks. Ülejäänud on vaid soovid. Ärge klammerduge stressi kõrvaldamise soovide külge.
- Lihtsustada, lihtsustada, lihtsustada…
- Leia sõpru, kes ei ole mures. Miski ei saa olla rohkem ärevust tekitav kui murelike inimestega koos olemine.
- Tõuse üles ja venita sageli, kui töö nõuab pikka aega istumist.
- Kasutage pistikuid. Kui tunned, et majas on vaja vaikust, pane plokid kõrva.
- Maga nii palju kui vaja. Vajadusel kasuta äratuskella, et meelde tuletada magamaminekut.
- Loo kaose asemel kord. Korraldage oma kodu ja ruum nii, et teate alati täpselt, kus asjad asuvad. Pane asjad oma kohale, et sa ei satuks stressi ja otsi asju.
- Stressi korral hingab enamik vähe, pinnapealselt. Niimoodi hingates ei väljuta roiskunud õhku, kudede hapnikuga varustatus ei ole täielik ja tagajärjeks on sagedased lihaspinged. Jälgige oma hingamist kogu päeva jooksul, enne kõrgrõhuolukordi ja nende ajal. Kui märkate, et teie kõhulihased on pingul ja hingamine pinnapealne, lõdvestage kõik lihased ja hingake mitu korda aeglaselt sügavalt.
- Oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine (päevikusse, paberile...) aitab teil näha asju selgemalt ja uuest vaatenurgast.
- Proovige mõnda joogatehnikat, kui tunnete, et peate lõõgastuma. Hingake sügavalt läbi nina ja lugege stressi leevendamiseks kaheksani. Seejärel hingake poolsuletud huultega väga aeglaselt välja, loendades 16-ni või nii kaua kui võimalik. Keskenduge helile ja tundke, kuidas pinge lahustub. Korrake seda 10 korda.
- Projekteerige end sündmusele, mida kardate. Näiteks: enne kui hakkate avalikult rääkima, võtke aega, et oma mõtetes iga osa kogemusest uurida. Kujutage ette, mida soovite kuulda, milline näeb välja publik, kuidas te oma kõnet esitate, millised küsimused võivad olla ja kuidas saate vastata jne. Vaadake asju nii, nagu need olema peavad. Saate kergesti aru, et kui saabub aeg päriselt rääkida, on see käkitegu ja suur osa ärevusest kaob.
- Kui töölt lahkumisest tulenev stress takistab teid seda tegemast, võib see olla just see, mida vajate oma keskkonna või tegevuse muutmiseks.
- Sellest rääkima. Probleemide arutamine usaldusväärse sõbraga võib aidata teie meelt segadusest puhastada, et saaksite keskenduda probleemi lahendamisele.
- Üks ilmsemaid viise tarbetu stressi vältimiseks on valida keskkond (töö, kodu, mäng), mis on kooskõlas sinu isiklike soovide ja vajadustega. Kui sa vihkad laua taga töötamist, siis ära võta tööd, mis nõuab terve päeva laua taga istumist. Kui sulle ei meeldi poliitikast rääkida, siis ära suhtle inimestega, kes räägivad poliitikast jne.
- Õppige elama üks päev korraga.
- Stressi leevendamiseks tehke iga päev midagi, mis teile tõeliselt meeldib
- Lisage oma tegemistesse näpuotsaga armastust.
- Pingete vabastamiseks võtke kuuma (või suvel külma) vanni või dušši.
- Tehke midagi kellegi teise jaoks.
- Keskenduge oma tähelepanu mõistmisele, mitte mõistmisele; peal amar selle asemel, et olla armastatud.
- Tehke midagi oma välimuse parandamiseks. Parem väljanägemine võib parandada enesetunnet.
- Planeerige oma päeva realistlikult. Väldi kalduvust kohustusi üksteise järel korraldada; võta ühe asja ja teise asja vahel aega, et pausi pidada.
- Ole paindlikum.
- Kõrvaldage komisjonitasud nagu: "Ma olen liiga vana, et...", "Ma olen liiga paks, et..." jne.
- Kasutage tempo muutmiseks nädalavahetust. Kui teie iganädalane töö on aeglane ja visandatud, veenduge, et teie nädalavahetustel oleks aega ja spontaansust.
- Lihtsalt muretse tänase päeva pärast. Eile ja homme hoidke teineteise eest.
- Tehke üks asi korraga. Kui olete kellegagi koos, olete selle inimesega ja ei midagi muud. Kui olete projektiga hõivatud, keskenduge selle elluviimisele ja unustage kõik muud asjad, mida peate tegema.
- Anna endale aega, enesevaatlust, vaikust, Privaatsus.
- Kui on midagi eriti tülikat ette võtta, siis tee seda varahommikul ja ülejäänud päev möödub ärevusevabalt.
- Õppige kohustusi delegeerima.
- Ärge unustage lõunapausi teha. Proovige oma keha ja vaimuga lauast või töökohast eemalduda, isegi kui see on vaid 15-20 minutit.
- Ärge lugege 10-ni. Lugege 10,000 XNUMX-ni, enne kui teete midagi, mis võib asja hullemaks muuta.
- Hoidke sündmustest ja inimestest küpset ülevaadet. Nõustuge sellega, et me elame maailmas, mis pole täiuslik.
- Proovige maailmale optimistlikult suhtuda. Veenge ennast, et enamik inimesi annab endast parima.