Fühlst du betont und kontinuierlich nervös? Sie möchten Stress abbauen und Ihre Lebensqualität verbessern?
La Texas Woman's University geschrieben 52 Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen.
Ich habe einen gemacht spanische Übersetzung sehr schnell für diejenigen, die nicht auf Englisch lesen. Hier ist also die Liste mit 52 Punkten, um Stress abzubauen!
Wenn du welche mit positiven Effekten umsetzt, lass es uns wissen 🙂
So können Sie Stress abbauen
- Wachen Sie morgens 15 Minuten früher auf. Die unvermeidlichen Pannen am Morgen werden weniger stressig.
- Bereiten Sie sich auf den Morgen der Nacht zuvor vor. Bereiten Sie den Frühstückstisch vor, bereiten Sie Sandwiches vor, besorgen Sie die Kleidung, die Sie brauchen, usw.
- Vertrauen Sie nicht Ihrem eigenen Gedächtnis. Notieren Sie Termine, wann Sie Kleider abholen, Bücher zurückgeben usw.
- Tue nichts, was dich danach auffordert zu lügen.
- Erstellen Sie Duplikate aller Schlüssel, um Stress abzubauen. Vergraben Sie einen Hausschlüssel an einem geheimen Ort im Hof und bewahren Sie einen zweiten Autoschlüssel getrennt von den übrigen Schlüsseln auf.
- Vorbeugende Wartung durchführen. Ihr Auto, Ihre Sachen, Ihr Zuhause und Ihre Beziehungen gehen mit geringerer Wahrscheinlichkeit zum „schlechtesten Zeitpunkt“ kaputt.
- Sei bereit zu warten. Eine Zeitung oder ein Handy Android kann es sich fast bequem machen, auf der Post zu warten.
- Die Verzögerung ist stressig. Was auch immer Sie morgen tun möchten, tun Sie es heute; was du heute tun willst, tu es jetzt.
- Vorausplanen. Lassen Sie das Benzin nicht kürzer als eine Viertelstunde im Tank, warten Sie nicht bis zur letzten Minute, wenn Sie nur ein Busticket haben, um ein weiteres zu kaufen usw.
- Verwenden Sie nichts, was nicht richtig funktioniert. Wecker, Scheibenwischer, Videorekorder – sie sorgen ständig für Ärger, reparieren oder kaufen neu.
- Gönnen Sie sich zusätzliche 15 Minuten, um zu Terminen zu gelangen. Versuchen Sie, eine Stunde vor Abflug am Flughafen anzukommen.
- Beseitigen oder reduzieren Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren.
- Halten Sie immer einen Backup-Plan bereit, „nur für den Fall …“ („Wenn jemand zu spät kommt, wollen wir das tun …“ oder „Wenn wir uns im Einkaufszentrum trennen, treffen wir uns um diese Zeit“).
- Nehmen Sie es einfach. Die Welt geht nicht unter, wenn der Rasen an diesem Wochenende nicht gemäht wird.
- Für alles, was schief geht, gibt es wahrscheinlich 10, 50 oder 100, die richtig laufen. Zähle sie!
- Fragen stellen. Nehmen Sie sich die Zeit, Rücksendeanweisungen zu wiederholen, was jemand von Ihnen erwartet usw., Sie können Stunden sparen.
- Antworten Sie mit "Nein!" Sag "nein" zu zusätzlichen Projekten, sozialen Aktivitäten und Einladungen, von denen du weißt, dass du sie aus Zeit- oder Energiemangel nicht unterstützen kannst, respektiere dich selbst und denke, dass jeder jeden Tag eine ruhige Zeit braucht, um sich zu entspannen und zusammen zu sein.
- trennen Sie die mobiles Terminal. Sie möchten ausgiebig baden, meditieren, schlafen oder ungestört lesen? Finden Sie den Mut und tun Sie es. Die Wahrscheinlichkeit eines schrecklichen Notfalls in der nächsten Stunde ist nahe Null. Oder verwenden Sie einen Autoresponder.
- Ersetzen Sie „Bedürfnisse“ durch Wünsche. Alle unsere körperlichen Bedürfnisse werden in Nahrung, Wasser und Wärmegefühl übersetzt. Der Rest sind nur Wünsche. Halte nicht an Wünschen fest, um Stress abzubauen.
- Vereinfachen, vereinfachen, vereinfachen…
- Finden Sie Freunde, die nicht ängstlich sind. Nichts kann ängstlicher sein, als mit ängstlichen Menschen abzuhängen.
- Stehen Sie häufig auf und strecken Sie sich, wenn Sie für Ihre Arbeit lange sitzen müssen.
- Stecker verwenden. Wenn Sie das Bedürfnis nach Ruhe im Haus verspüren, stecken Sie die Stöpsel in Ihre Ohren.
- Schlafen Sie so viel wie nötig. Verwenden Sie bei Bedarf einen Alarm, um sich daran zu erinnern, ins Bett zu gehen.
- Schaffen Sie Ordnung statt Chaos. Organisieren Sie Ihr Zuhause und Ihren Raum, damit Sie immer genau wissen, wo sich die Dinge befinden. Legen Sie die Dinge an ihren Platz, damit Sie nicht gestresst werden und nach Dingen suchen.
- Wenn sie gestresst sind, nehmen die meisten kleine, flache Atemzüge. Wenn Sie auf diese Weise atmen, wird die verbrauchte Luft nicht ausgestoßen, die Sauerstoffversorgung des Gewebes ist nicht vollständig und die Folge sind häufige Muskelverspannungen. Überwachen Sie Ihre Atmung den ganzen Tag über, vor und während Hochdrucksituationen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Sie flach atmen, entspannen Sie alle Ihre Muskeln und atmen Sie mehrmals langsam und tief ein und aus.
- Das Niederschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle (in einem Tagebuch, auf einem Blatt Papier …) kann Ihnen helfen, die Dinge klarer und aus einer neuen Perspektive zu sehen.
- Probieren Sie einige Yoga-Techniken aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich entspannen müssen. Atme tief durch die Nase ein und zähle bis acht, um Stress abzubauen. Atmen Sie dann mit halbgeschlossenen Lippen sehr langsam aus und zählen Sie bis 16 oder so lange wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf den Klang und spüren Sie, wie sich die Spannung auflöst. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Projizieren Sie sich in ein Ereignis, das Sie fürchten. Zum Beispiel: Bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um jeden Teil der Erfahrung in Ihrem Kopf zu untersuchen. Stellen Sie sich vor, was Sie hören möchten, wie das Publikum aussehen wird, wie Sie Ihre Rede präsentieren werden, welche Fragen es geben kann und wie Sie antworten können usw. Sehen Sie die Dinge so, wie sie sein sollten. Sie werden leicht verstehen, dass es ein Kinderspiel sein wird, wenn es an der Zeit ist, tatsächlich zu sprechen, und ein Großteil der Angst verschwindet.
- Wenn der Stress, einen Job kündigen zu müssen, Sie davon abhält, kann es genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr Umfeld oder Ihre Tätigkeit zu ändern.
- Rede darüber. Wenn Sie Ihre Probleme mit einem vertrauenswürdigen Freund besprechen, können Sie sich von Verwirrung befreien, damit Sie sich auf die Lösung des Problems konzentrieren können.
- Eine der naheliegendsten Möglichkeiten, unnötigen Stress zu vermeiden, ist die Wahl einer Umgebung (Arbeit, Zuhause, Spiel), die Ihren persönlichen Wünschen und Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie es hassen, an einem Schreibtisch zu arbeiten, nehmen Sie keinen Job an, bei dem Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen müssen. Wenn du es hasst, über Politik zu reden, gehe nicht mit Leuten aus, die über Politik reden usw.
- Lerne, einen Tag nach dem anderen zu leben.
- Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht, um Stress abzubauen
- Fügen Sie dem, was Sie tun, eine Prise Liebe hinzu.
- Nehmen Sie ein heißes (oder im Sommer kaltes) Bad oder eine Dusche, um Verspannungen abzubauen.
- Etwas für jemand anderen tun.
- Konzentrieren Sie sich darauf, zu verstehen, anstatt verstanden zu werden; an amar statt geliebt zu werden.
- Tun Sie etwas, um Ihr Aussehen zu verbessern. Besseres Aussehen kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
- Planen Sie Ihren Tag realistisch. Vermeiden Sie die Tendenz, Verpflichtungen nacheinander anzuordnen; Nehmen Sie sich zwischendurch Zeit, um eine Pause zu machen.
- Seien Sie flexibler.
- Eliminieren Sie Aufträge wie: „Ich bin zu alt für …“, „Ich bin zu dick für …“ usw.
- Nutzen Sie das Wochenende, um den Rhythmus zu ändern. Wenn Ihre wöchentliche Arbeit langsam und skizzenhaft ist, stellen Sie sicher, dass an Ihren Wochenenden Zeit und Spontanität vorhanden sind.
- Sorgen Sie sich nur um heute. Gestern und morgen kümmern sich umeinander.
- Mach eine Sache nach der anderen. Wenn du mit jemandem zusammen bist, bist du mit dieser Person und sonst nichts. Wenn Sie mit einem Projekt beschäftigt sind, konzentrieren Sie sich darauf, es umzusetzen, und vergessen Sie all die anderen Dinge, die Sie erledigen müssen.
- Gönnen Sie sich etwas Zeit, Introspektion, Stille, Datenschutzerklärung.
- Wenn es etwas besonders mühsames zu tun gibt, tun Sie es früh am Morgen und der Rest des Tages wird angstfrei sein.
- Lernen Sie, Verantwortung zu delegieren.
- Vergessen Sie nicht, eine Mittagspause einzulegen. Versuchen Sie, mit Körper und Geist vom Tisch oder Arbeitsplatz wegzukommen, auch wenn es nur für 15-20 Minuten ist.
- Zählen Sie nicht bis 10. Zählen Sie bis 10,000, bevor Sie etwas tun, das die Dinge verschlimmern könnte.
- Behalten Sie einen reifen Blick auf Ereignisse und Personen. Akzeptieren Sie, dass wir in einer Welt leben, die nicht perfekt ist.
- Versuchen Sie, die Welt optimistisch zu sehen. Überzeugen Sie sich selbst, dass die meisten Menschen ihr Bestes geben.