Du føler stresset og kontinuerligt nervøs? Vil du fjerne stress og forbedre din livskvalitet?
La Texas Women's University har udgivet 52 ting at gøre for at reducere stress.
Jeg lavede en spansk oversættelse meget hurtigt for dem, der ikke læser på engelsk. Så her er listen over 52 punkter for at eliminere stress!
Hvis du implementerer nogle med positive effekter, så lad os det vide 🙂
Så du kan eliminere stress
- Vågn op 15 minutter tidligere om morgenen. De uundgåelige uheld om morgenen vil være mindre stressende.
- Forbered dig på morgenen aftenen før. Klargør morgenbordet, tilbered sandwich, få det tøj du skal bruge mv.
- Stol ikke på din egen hukommelse. Skriv aftaletider ned, hvornår du skal hente tøj, hvornår du skal returnere bøger mv.
- Gør ikke noget, der efter at have gjort det beder dig om at lyve.
- Lav duplikater af alle nøglerne for at eliminere stress. Begrav en husnøgle på et hemmeligt sted i gården, og behold en dublet bilnøgle, og hold den adskilt fra resten af nøglerne.
- Udfør forebyggende vedligeholdelse. Din bil, ejendele, hjem og forhold er mindre tilbøjelige til at gå i stykker på det "værst tænkelige tidspunkt".
- Vær forberedt på at vente. En avis eller en mobil Android kan gøre det næsten behageligt at vente på posthuset.
- Forsinkelsen er stressende. Uanset hvad du ønsker at gøre i morgen, gør det i dag; hvad du vil gøre i dag, gør det nu.
- Planlæg forud. Lad ikke benzin stå i tanken i mindre end et kvarter, vent ikke til sidste øjeblik, hvis du kun har én busbillet til at købe en anden osv.
- Brug ikke noget, der ikke fungerer korrekt. Vækkeur, vinduesviskere, videobåndoptager - de forårsager konstant irritation, reparer dem eller køb nye.
- Giv dig selv 15 minutter ekstra til at komme til aftaler. Prøv at ankomme til lufthavnen en time før afgang.
- Fjern eller reducer mængden af koffein, du indtager.
- Hav altid en backup-plan klar, "bare i tilfælde af..." ("Hvis nogen kommer for sent, er det det her, vi vil gøre..." eller "Hvis vi går fra hinanden i indkøbscenteret, lad os mødes på dette tidspunkt").
- Tag det roligt. Verden ender ikke, hvis ikke græsplænen bliver slået denne weekend.
- For alt, der går galt, er der sandsynligvis 10, 50 eller 100, der går rigtigt. Tæl dem!
- Stil spørgsmål. Tag dig tid til at gentage returinstruktioner, hvad nogen forventer af dig osv., du kan spare timer.
- Svar med "Nej!" Sig "nej" til ekstra projekter, sociale aktiviteter og invitationer, som du ved, du ikke kan støtte på grund af mangel på tid eller energi, respekter dig selv, og tænk, at alle har brug for lidt stille tid hver dag til at slappe af og være sammen.
- træk stikket ud mobil terminal. Vil du tage et langt bad, meditere, sove eller læse uden afbrydelser? Find modet og gør det. Sandsynligheden for en frygtelig nødsituation i løbet af den næste time er tæt på nul. Eller brug en autoresponder.
- Erstat "behov" med ønsker. Alle vores fysiske behov omsættes til mad, vand, varmefornemmelse. Resten er kun ønsker. Hold dig ikke til ønsker om at eliminere stress.
- Forenkle, forenkle, forenkle...
- Få venner, der ikke er ængstelige. Intet kan være mere angstfremkaldende end at hænge ud med angste mennesker.
- Rejs dig op og stræk ofte ud, hvis dit job kræver, at du sidder længe.
- Brug stik. Føler du behov for stilhed i huset, så sæt propperne i ørerne.
- Sov så meget som nødvendigt. Brug eventuelt en alarm til at minde dig selv om at gå i seng.
- Skab orden i stedet for kaos. Organiser dit hjem og dit rum, så du altid ved præcis, hvor tingene er. Sæt tingene på deres plads, så du ikke bliver stresset og leder efter ting.
- Når de er stressede, tager de fleste små, overfladiske vejrtrækninger. Når du trækker vejret sådan, udstødes den forældede luft ikke, iltningen af vævene er ikke fuldstændig, og resultatet er hyppige muskelspændinger. Overvåg din vejrtrækning i løbet af dagen, før og under højtrykssituationer. Hvis du bemærker, at dine mavemuskler er stramme, og din vejrtrækning er overfladisk, skal du slappe af i alle dine muskler og tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger.
- At skrive dine tanker og følelser ned (i en dagbog, på et stykke papir...) kan hjælpe dig med at se tingene mere klart og fra et nyt perspektiv.
- Prøv nogle yogateknikker, hvis du føler, at du har brug for at slappe af. Tag dybe vejrtrækninger gennem næsen og tæl til otte for at stresse af. Derefter, med læberne halvt lukkede, ånder du meget langsomt ud i et tal på 16 eller så længe som muligt. Fokuser på lyden og mærk spændingen opløses. Gentag dette 10 gange.
- Projekter dig selv ind i en begivenhed, du frygter. For eksempel: Før du taler offentligt, skal du bruge lidt tid på at undersøge hver del af oplevelsen i dit sind. Forestil dig, hvad du vil høre, hvordan tilhørerne kommer til at se ud, hvordan du vil fremlægge din tale, hvilke spørgsmål der kan være, og hvordan du kan svare osv. Se tingene, som de skal være. Du vil nemt forstå, at når tiden kommer til at tale rent faktisk, vil det være et stykke kage, og meget af angsten vil forsvinde.
- Når stressen ved at skulle sige et job op afholder dig fra at gøre det, kan det være lige det, du har brug for for at ændre dit miljø eller din aktivitet.
- Tal om det. At diskutere dine problemer med en betroet ven kan hjælpe med at rense dit sind for forvirring, så du kan fokusere på at løse problemet.
- En af de mest oplagte måder at undgå unødig stress på er at vælge et miljø (arbejde, hjem, leg), der er i tråd med dine personlige ønsker og behov. Hvis du hader at arbejde ved et skrivebord, skal du ikke tage et job, der kræver, at du står bag et skrivebord hele dagen. Hvis du hader at tale om politik, så lad være med at date folk, der taler om politik osv.
- Lær at leve en dag ad gangen.
- Hver dag, gør noget du virkelig nyder for at stresse af
- Tilføj en knivspids kærlighed til det, du laver.
- Tag et varmt (eller koldt om sommeren) bad eller brusebad for at frigøre spændinger.
- Gør noget for en anden.
- Fokuser din opmærksomhed på forståelse frem for at blive forstået; på amar i stedet for at blive elsket.
- Gør noget for at forbedre dit udseende. At se bedre ud kan få dig til at føle dig bedre.
- Planlæg din dag realistisk. Undgå tendensen til at arrangere forpligtelser efter hinanden; tage tid mellem det ene og det andet at have en pause.
- Vær mere fleksibel.
- Eliminer provisioner som: "Jeg er for gammel til...", "Jeg er for tyk til..." osv.
- Udnyt weekenden til at ændre tempoet. Hvis dit ugentlige arbejde er langsomt og uoverskueligt, så sørg for, at der er tid og spontanitet i dine weekender.
- Bare bekymre dig om i dag. Pas på hinanden i går og i morgen.
- Gør én ting ad gangen. Når du er sammen med nogen, er du sammen med den person og intet andet. Når du har travlt med et projekt, skal du fokusere på at få det til at ske og glemme alt om alle de andre ting, du skal gøre.
- Giv dig selv lidt tid, introspektion, stilhed, Privacy.
- Hvis der er noget særligt besværligt at gøre, så gør det tidligt om morgenen, og resten af dagen vil være angstfri.
- Lær at uddelegere ansvar.
- Glem ikke at tage en pause til frokost. Prøv at komme væk fra bordet eller arbejdspladsen med din krop og dit sind, selvom det kun er i 15-20 minutter.
- Tæl ikke til 10. Tæl til 10,000, før du gør noget, der kan gøre tingene værre.
- Hold et modent overblik over begivenheder og mennesker. Accepter, at vi lever i en verden, der ikke er perfekt.
- Prøv at have et optimistisk syn på verden. Overbevis dig selv om, at de fleste mennesker gør det bedste, de kan.