Чувствате подчерта, и непрекъснато нервен? Искате ли да премахнете стреса и да подобрите качеството си на живот?
La Тексаски женски университет Той е публикувал 52 неща, които трябва да направите, за да намалите стреса.
направих едно испански превод много бързо за тези, които не четат на английски. Ето списък с 52 точки за премахване на стреса!
Ако приложите някои с положителни ефекти, уведомете ни 🙂
Така че можете да премахнете стреса
- Събудете се 15 минути по-рано сутрин. Неизбежните злополуки сутрин ще бъдат по-малко стресиращи.
- Подгответе се за сутринта от предната вечер. Пригответе масата за закуска, пригответе сандвичи, вземете дрехите, от които се нуждаете, и т.н.
- Не се доверявайте на собствената си памет. Запишете часовете за срещи, кога да вземете дрехи, кога да върнете книги и т.н.
- Не правете нищо, което след като го направите, ви кара да излъжете.
- Направете дубликати на всички ключове, за да премахнете стреса. Заровете ключ от къщата на тайно място в двора и запазете дублиран ключ за кола, като го държите отделно от останалите ключове.
- Извършвайте превантивна поддръжка. Вашата кола, вещи, дом и връзки са по-малко вероятно да се счупят в „най-лошия възможен момент“.
- Бъдете готови да чакате. Вестник или мобилен телефон Android може да го направи почти удобно да чакате в пощата.
- Закъснението е стресиращо. Каквото искате да направите утре, направете го днес; каквото искате да направите днес, направете го сега.
- Планирай напред. Не оставяйте бензин в резервоара за по-малко от четвърт час, не чакайте до последния момент, ако имате само един автобусен билет, за да купите друг и т.н.
- Не използвайте нищо, което не работи както трябва. Будилник, чистачки, видеорекордер - причиняват постоянно дразнене, ремонтирайте ги или си купете нови.
- Дайте си допълнителни 15 минути, за да стигнете до срещите. Опитайте се да пристигнете на летището час преди заминаването.
- Елиминирайте или намалете количеството кофеин, което консумирате.
- Винаги имайте готов резервен план, „за всеки случай...“ („Ако някой закъснее, това е, което искаме да направим…“ или „Ако се разделим в мола, нека се срещнем по това време“).
- Спокойно. Светът няма да свърши, ако тревата не бъде окосена този уикенд.
- За всичко, което се обърка, вероятно има 10, 50 или 100, които се оправят. Пребройте ги!
- Задавайте въпроси. Отделете време да повторите инструкциите за връщане, какво някой очаква от вас и т.н., можете да спестите часове.
- Отговорете с "Не!" Кажете „не“ на допълнителни проекти, социални дейности и покани, за които знаете, че не можете да подкрепите поради липса на време или енергия, уважавайте себе си и мислете, че всеки има нужда от малко време за спокойствие всеки ден, за да се отпуснете и да бъдете заедно.
- изключете от контакта мобилен терминал. Искате ли да се къпете дълго, да медитирате, да спите или да четете без прекъсвания? Намерете смелостта и го направете. Вероятността от ужасно извънредно положение през следващия час е близка до нула. Или използвайте автоматичен отговор.
- Заменете "нуждите" с желания. Всички наши физически нужди се превръщат в храна, вода, усещане за топлина. Останалото са само пожелания. Не се вкопчвайте в желанията за премахване на стреса.
- Опростете, опростете, опростете…
- Направете приятели, които не се тревожат. Нищо не може да провокира повече безпокойство от излизането с тревожни хора.
- Ставайте и се разтягайте често, ако работата ви изисква да седите дълго време.
- Използвайте щепсели. Ако изпитвате нужда от тишина в къщата, сложете тапите в ушите си.
- Спете колкото е необходимо. Ако е необходимо, използвайте аларма, за да си напомните да си легнете.
- Създайте ред вместо хаос. Организирайте дома и пространството си, така че винаги да знаете къде точно се намират нещата. Поставете нещата на мястото им, за да не се стресирате и да търсите нещата.
- Когато са стресирани, повечето поемат малки, плитки вдишвания. Когато дишате така, застоялият въздух не се изхвърля, оксигенацията на тъканите не е пълна и резултатът е често мускулно напрежение. Наблюдавайте дишането си през целия ден, преди и по време на ситуации с високо налягане. Ако забележите, че коремните ви мускули са стегнати и дишането ви е плитко, отпуснете всичките си мускули и направете няколко бавни, дълбоки вдишвания.
- Записването на вашите мисли и чувства (в дневник, на лист хартия...) може да ви помогне да видите нещата по-ясно и от нова гледна точка.
- Опитайте някои йога техники, ако смятате, че трябва да се отпуснете. Поемете дълбоко въздух през носа и пребройте до осем, за да премахнете стреса. След това, с полузатворени устни, издишайте много бавно, като броите 16 или колкото е възможно по-дълго. Съсредоточете се върху звука и почувствайте как напрежението се разтваря. Повторете това 10 пъти.
- Проектирайте се в събитие, от което се страхувате. Например: Преди да говорите публично, отделете малко време, за да разгледате всяка част от преживяването в ума си. Представете си какво искате да чуете, как ще изглежда публиката, как ще представите речта си, какви въпроси може да има и как можете да отговорите и т.н. Вижте нещата такива, каквито трябва да бъдат. Лесно ще разберете, че когато дойде моментът за действителни разговори, това ще бъде едно парче торта и голяма част от безпокойството ще изчезне.
- Когато стресът от необходимостта да напуснете работа ви пречи да я свършите, може да е точно това, от което се нуждаете, за да промените средата или дейността си.
- Говори за това. Обсъждането на вашите проблеми с доверен приятел може да ви помогне да изчистите ума си от объркване, за да можете да се съсредоточите върху решаването на проблема.
- Един от най-очевидните начини да избегнете ненужния стрес е да изберете среда (работа, дом, игра), която е в съответствие с вашите лични желания и нужди. Ако мразите да работите на бюро, не приемайте работа, която изисква да сте зад бюрото цял ден. Ако мразите да говорите за политика, не излизайте с хора, които говорят за политика и т.н.
- Научете се да живеете по един ден.
- Всеки ден правете нещо, което наистина ви харесва, за да премахнете стреса
- Добавете щипка любов към това, което правите.
- Вземете топла (или студена през лятото) вана или душ, за да освободите напрежението.
- Направете нещо за някой друг.
- Фокусирайте вниманието си върху разбирането, вместо да бъдете разбрани; На обичам вместо да бъдеш обичан.
- Направете нещо, за да подобрите външния си вид. Ако изглеждате по-добре, може да се почувствате по-добре.
- Планирайте деня си реалистично. Избягвайте тенденцията да подреждате задължения едно след друго; отделете време между едно и друго нещо, за да си починете.
- Бъдете по-гъвкави.
- Премахнете комисионни като: „Твърде стар съм, за да...“, „Прекалено дебел съм за...“ и т.н.
- Възползвайте се от уикенда, за да смените ритъма. Ако седмичната ви работа е бавна и схематична, уверете се, че има време и спонтанност през уикенда.
- Само се тревожи за днес. Вчера и утре се грижете един за друг.
- Правете едно по едно. Когато си с някого, ти си с този човек и нищо друго. Когато сте заети с проект, фокусирайте се върху това да го осъществите и забравете за всички други неща, които трябва да направите.
- Дайте си малко време, интроспекция, тишина, Уединение.
- Ако има нещо особено обезпокоително за правене, направете го рано сутринта и останалата част от деня ще бъде без безпокойство.
- Научете се да делегирате отговорности.
- Не забравяйте да си вземете почивка за обяд. Опитайте се да се измъкнете от масата или работното място с тялото и ума си, дори и само за 15-20 минути.
- Не бройте до 10. Бройте до 10,000 XNUMX, преди да направите нещо, което може да влоши нещата.
- Поддържайте зряла представа за събитията и хората. Приемете, че живеем в свят, който не е съвършен.
- Опитайте се да имате оптимистичен поглед към света. Убедете се, че повечето хора правят най-доброто, на което могат.